söndag 31 maj 2009

ÅKER HEM!

Sitter på flygplatsen i Kalmar. Trött i huvudet efter att föreläst hela helgen. Ska bli skönt att komma hem och bara ta det lugnt med vänner ikväll. Grilla lite:)
Känns mycket bättre och kan nog komma igång med träningen nu igen, vilket jag har saknat en hel del:)
Förhoppningsvis så ska jag komma igång att skriva igen på bloggen. Varit lite dålig denna månad som synes, men nu ska det bli ändring på det.
Har en sista tentamen på Torsdag innan sommar lov från skolan. Så jag ska läsa igenom och upprepa för mig själv lite vad jag har läst... förhör på torsdag!

fredag 29 maj 2009

KALMAR!

Åker idag till fina Kalmar och hålla en BODYPUMP Utbildning. Det ska bli riktigt roligt:)
Jag börjar kl 14.00 och klar 21.00 ikväll, så det blir en lång dag idag.

Jag är på bättringsvägen och luftvägarna känns friare nu... hehehe. Så det är väl dags att ta tag i träningen igen. Verkar som jag har gått ner i vikt utav vätska och fett i kroppen. Kanske sjuk man ska vara fler gånger:)

Jag ska börja skriva mer nu igen efter att haft en tung månad med mycket jobb och öppningen på World Class Nybroplan. Nu är det mer lugnare....skönt!

Ses Snart!

tisdag 26 maj 2009

SJUK:/

Ligger hemma och är sjuk idag. Det känns ganska skönt eftersom man kan inte vara annat än sjuk:) Skulle någon ringa och säga...gör det och gör det så räcker det med att man är sjuk och ligger hemma. Tyvärr an jag inte göra något idag..hehehe

Rätt duktig på att säga nej även som frisk, men det är en skön känsla av att bara vara hemma och just göra ingenting. Men det klart jag vill bli frisk nu eftersom känslan av täppt het i näsan inte är allt för roligt.

Hoppas ni håller er friska och krya?

Kram
Oscar

söndag 24 maj 2009

MATEN!

Mellanmålen
1:a 6 msk keso och Caschewnötter och ev ett äpple
2:a blir banan, kesella som mixas med frysta hallon.

Middag:
400g köttfärs / Måltid
1 gurka / måltid
1 Tomat
1 Morot
Kidneybönor
Olivolja
Bulgur
Efter träning
1 hel burk keso med blåbärssoppa

Jag var på en föreläsning som handlade kost. Vad man ska tänka på när man ska ha i sig efter man tex har tränat och upp lägg av maten som man ska stoppa i sig. Jag fick en liten tanke om att jag äter för lite och måste ligga betydligt högre i intag/ dag.
Så jag har ökat en hel del eftersom jag ligger på 3-4 timmar träning om dagen.

Nu ska jag kunna öka min förbränning och hålla energin bättre:)

LES MILLS KVARTAL PÅ KTH HALLEN!

Åsa Fornander körde det nya koreografin på BODYJAM
Micke K som jobbar på world Class Nybroplan och kör BODYJAM, BODYPUMP och BODYCOMBAT stretchar här på BODYJAM klassen med Åsa F.
Madelen som även hon kör BODYJAM på World Class Nybroplan var med och dansade BODYJAM med Åsa F
Salen var fullspeckad med instruktörer som gick utbildning idag på alla Les Mills Koncept.
Katarina håller här BODYPUMP ny koreografi för full klass:)

Jag var dr och tittade runt lite. Jag är själv sjuk och hoppas på att bli bra imorgon då jag ska ha klasser. Jag får ta det lugnt.. har lite ont i halsen, men i det stora hela så är det bra:)

tisdag 19 maj 2009

INLÄGG!

Lite inlägg denna månad märker jag:/
Jag håller på med en föreläsning som jag ska håll i skolan som ett avslut för denna termin. Klubben tar en del tid nu när vi har öppnat också. Men när allt är i balans med detta så kommer det skrivas igen:)

Peter åker tillbaka till NY snart igen och jag blir själv hemma igen. Tråkigt, men vi ses snart igen.

Hoppas allt bra med er och vi hörs snart igen
MVH Oscar

onsdag 13 maj 2009

AEROBIC UTBILDNING!

Det är aerobic utbildning Torsdag- Lördag som jag håller i. Det kommer 10 personer som ska utbilda sig till att bli instruktörer. Så det kommer vara pedagogik, utlärnings metoder, Ledarskap, musikanalys osv, osv:) Träning hela dagar där det varieras mellan teori och praktik, Ska bli jättekul att bryta av lite från allt annat en stund.

MATEN!


Det är verkligen dubbelt upp med matlagningen:) Så det blir mer att fixa så även Peter tar den maten som ska tas vid rätt tillfälle:) Så det var bara att sätta dit tejp bitar på påsarna och skriva om det är mellan mål 1 eller 2 osv:) Nu är det bara plocka det man behover för dagen eftersom det även står vilken dag som de olika sakerna ska tas..... Ordning och reda:)

måndag 11 maj 2009

NY VECKA:)

Nu är helgen över och det har varit fullt upp hela helgen. Svårt att hinna med att skriva här tyvärr då. Men nu har World Class Nybroplan öppnats och det känns skönt. Nu får saker och ting komma med tiden och då ta tag i de ev problem som dyker upp. Killen kommer hem idag måndag och det längtar jag till:) Så det blir en mysig vecka då jag ska vara med killen så mycket det bara går.

Imorgon är det dags att äta nyttigt igen:) Har varit lite slapp nu under helgen , men det kändes bra och härligt att inte tänka mat:)
Men det ska till att göras matlådor till 2 personer nu...hehehe!

fredag 8 maj 2009

WORLD CLASS NYBROPLAN.

Har jobbat hela dagen på World CLass Nybroplan som öppnades idag Fredag 8 maj.
Jag var där vi 09.00 imorse och trodde aldrig det skulle gå vägen med att öppna klubben. Såg förjäkligt ut, men det lyckades och portarna öppnade kl 16.00 som bestämt:)
Nu är jag hemma och tar det lugnt, varvar ner en stund för att lägga mig och sova nu:)

Började bra idag med matlådor osv, men sen var det för mycket på klubben för att hinna äta. Men detta är ingen vana som tur är:) Känns direkt när jag kommer ur fas med min mat som äts var tredje timme.

Välkomna dit om ni vill:)

Sov Gott!

torsdag 7 maj 2009

FUNDERAT:)

Det är så mycket som ska uppnås och det ska göras karriär. Målen och visioner finns där framme i framtiden. Alla är på väg hela tiden för att uppnå sina drömmar till ett "fullständigt, tryggt liv". Hinner inte stanna upp utan kör på för att uppnå!
Samtidigt stannar många kvar i sitt förflutna, saker som aldrig klaras upp återkommer till en emellanåt. Saker som håller en fast i det förflutna!

Ena benet är på väg in i framtiden, det andra benets dras till de förflutna....vilket betyder att man står och "pissar" i nuet.

Hur ska jag kunna njuta av det jag har uppnått i stunden om jag är på väg till något nytt, hur ska jag kunna känna efter vad som inte fungerar i mitt liv just nu, utan håller mig kvar i det gamla som varit som ett beteende, eller principer som jag lärt mig att så är det.

Lev i nuet ska jag lägga i träning lådan. Jag ska reflektera när jag känner stress, press, obehaglig mag känsla. "Vad gör jag för ohälsosamt som får min själ att må sä här" REFLEKTERA OCH STANNA UPP:)

Jag har slutat stressa i trafiken...jipppiiii:) Skriker inte på andra trafikanter...hehehe.

Börja reflektera på vad jag har istället för vad som varit.... kan ändå inte få det ogjort eller styr sin framtid för mycket istället för att bara våga känna efter när jag verkligen uppnått en liten del av mina mål.

onsdag 6 maj 2009

FETT MÄTNING

Mina mått just nu 16 April:
Magen: 15,8 mm
Bröst: 7,5 mm
Triceps: 5,5 mm
Biceps: 2,8 mm

Omräkning från en tabell efter min ålder så har jag:
16,8% kroppsfett


Mina mått just nu 23 April:
Magen: 12,2 mm
Bröst: 7,3 mm
Triceps: 5 mm
Biceps: 3,8 mm

Omräkning från en tabell efter min ålder så har jag:
15,8 % kroppsfett

Mina mått just nu 6 Maj

Magen: 9,8 mm
Bröst: 5,8 mm
Triceps: 5,2 mm
Biceps: 3,1 mm


Omräkning från tabell efter min ålder så har jag:

13 % Kroppsfett

ÖPPNINGEN!

Nu börjar det närma sig öppningen för World Class nya anläggning. Vi öppnar portarna kl 16.00 på fredag 8 maj. Känns spännande, men det är många saker som ska klaffa innan.
Har inte hunnit skriva sååå mycket just nu, men snart så är jag på banan igen:)

Jag har tränat för fullt och det känns som det har hänt en hel del med kroppen efter den mat jag äter och träningen:)

Hörs snart igen:)

måndag 4 maj 2009

MÅNDAGS FRUKOST!

MATLAGNING PÅ MORGONEN:)

FRUKOST:
Lövbiff 100g
2 Ägg
1/2 dl Rågflingsgröt
solros frön och krossade linfrön i gröten
1 msk Solrosolja
1 Banan

Var uppe kl 06.00 och skulle ut och springa, men det regnade ute och jag hoppade det:/, men jag låg kvar i sängen och läste bok 1 1/2 timme. Nu är jag hungrig och det ska bli gott med frukost. 7.30 äter jag och det passar tidsmässigt perfekt för mig. Eftersom det är var tredje timme jag äter och med de aktiviteter jag har idag så blir alla måltider perfekt inräknade till mina aktiviteter.

söndag 3 maj 2009

VECKANS MATLAGNING!

GRÖNSAKERNA:
Morötter
Gurka
Tomater
FRUKT
Bananer
Äpplen
Avocado
PROTEINER:
Kyckling
Lax
Köttfärs
Tonfisk
PROTEINER MORGON:
Lövbiff
Ägg
EN LITEN DEL AV MELLANMÅL:
Cashewnötter
Sötmandlar
Kesella som mixas med bananer och hallon

Denna vecka kommer det bli att tillsätta mer proteiner och mindre kolhydrater som pasta, Quinoa, Bulgor, Svartris osv.

MENTAL TRÄNING

Ur boken "I Balans"
av: Giorgio Grossi

Inom den mentala träningen är att våra prestationer inte är ett resultat av våra tidigare erfarenheter utan snarare av de framtidsbilder vi ställer upp och strävar efter att förverkliga.

" ÄR DU ETT RESULTAT AV DET FÖRFLUTNA ELLER EN ORSAK TILL FRAMTIDEN?"

lördag 2 maj 2009

1 MAJ!

Var hemma hos mor och Bertil. Vi åt en härlig middag tillsammans:) Brorsan fyllde år och vi samlades. Det var jättemysigt och vackert väder. Vi fick titta på den lilla valpen som har kommit oxå:) Så söt!
Tryck på bilden så kommer ni in på Mors och Bertils kennel:)
Föder upp framgångsrika hundar som vinner det ena efter det andra.

Idag Lördag har jag suttit ute på Solsidan som ligger ut mot Saltsjöbaden och solat. Läst min bok som jag har till skolan. Det var skönt, men vinden är fortfarande lite kylig.

Related Posts with Thumbnails