NY BLOGGSIDA!

Hej!
Jag har nu bytt över till www.oscarnilsson.se som är min blogg sida från och med nu. Där gör jag mina inlägg. Så välkommen in där. Sidan kommer inom kort att ändras till www.oscarjoback.se....så jag kommer meddela detta när det sker.

Kram
Oscar

BODYPUMP KVARTAL I STOCKHOLM.....

Tack söta Suzan för blomman på min namnsdag och en penna med mitt namn på:) 

Passar perfekt på fönsterbrädan hemma 

Tack också resten av er som var med ikväll och körde det nya BODYPUMP programmet.

Nu är det bara att rocka fett med bodypump 76.

Jag kommer att sakna Axellåten på BP 75, men jag kan ta fram den ibland och köra:)

Denna gång hade jag bara en kvartal... så det är lite vemod och samtidigt skönt.....

Så nästa kvartal blir det betydligt fler kvartaler som jag ska hålla.

Sov gott där ute....

Har varit dålig på inlägg, men ibland måste jag prioritera.... en massa saker som händer nu, samt skoluppgifter, schema till klasser på world Class osv osv ska bli klart...

Längtar till nästa år nu....göra ett avslut på detta år som har varit helt fantastiskt på alla de sätt.

Även om det funnits dalar....så har dom gjort mig starkare och mer erfaren.

Kram

NORGE.... BERGEN!

I morgon bitti far jag till Bergen i Norge och ska hålla en Bodypump Grundutbildning. Det ska bli jätte roligt och spännande. Jag har inte hunnit lägga in denna vecka då mitt schema varit fullspäckat och när jag väl har kommit hem så har jag trillat i säng. Jag ar haft PT kunder i massor, Jag har haft underbara klasser och jag har haft Coaching klient och så har jag varit i skolan Måndag- Tisdag.
Idag efter allt jobb drog jag iväg och simtränade vilket var otroligt skönt för mig. Att kunna fokusera på något annat en stund. Igår han jag styrketräna och idag förmiddag han jag oxå styrketräna. Gjorde massor av konstiga övningar då jag bara använder kroppens vikt. Jag får sådan härlig känsla i kroppen och jag känner mig stark och samtidig så smidig i kroppen.

dags att sova nu då det kommer vara en låååång dag imorgon. Vi startar utbildningen kl 13.00 och då ska jag vara pigg.

Kram på er där ute och sköt om er.

Jag äääälskar att det snöar....Jag vill ha meeeer:)

TV4 MORGON....KOLLA KLIPPET HÄR!

Sitter och laddar inför min PT kund som jag ska ha snart. Det var otroligt roligt att vara med Tilde imorse på Nyhetsmorgon. Här ovan kan du kolla klippen då jag var med. Det var många som skrev och jag hade velat svara alla som skrev in. Kanske du fick svar när jag svarade någon annan med liknade fråga. Jag kommer att vara med igen och även då svara på dina frågor gällande träning. Det är inget fel att fråga här heller.
Triathlon som jag nämnde imorse är 3 olika sporter som utövas. Löpning, Cykling och simning och man gör allt efter varandra i tävlingarna. Man simmar i en viss sträcka och sen cyklar man en sträcka och sen löper en sträcka. Sträckorna beror tävlingen man är med i. Finns den tyngsta som är Iron Man.

Så ikväll ska jag iväg och träna simning.

Svenska klassikern: det är olika tävlingar som man ska vara med på för att i slutet av året få det diplomet.
Vasaloppet 9 mil
Vansbrosimning 3 km
Vättern runt 30 mil
Lidingöloppet 3 mil

LÖRDAG OCH FINSPÅNG......

Det begav sig till Finspång idag för att köra klasser på Medley Conventet! det blev Step-Up, Dance Aerobic och sen Föreläsning. Allt låg efter varandra med 15 minuters mellanrum. Det gick bra, men sen efteråt är jag helt slut. Har kommit hem och ska ladda och förbereda mig inför imorgon när jag är med TV4 morgon med Tilde. Äta lite mat och sen sova. Jag funderar och tänker på vad jag varit med om idag och vilka människor jag haft äran att få träffa. Tänker på hur otroligt berikande det är att mötas och dela med sig av erfarenheter och också få vara i en gemenskap där alla tycker om att träna. Känner ett lugn och glädje i kroppen som jag ska bevara ett bra tag till:)

Tack Medley för dagen och kul att ni hade detta convent för att inspirera och göra något för instruktörer och medlemmar.

Oscar

TV4 NYHETSMORGON SÖNDAG MED TILDE...

Nu ska jag snart lägga mig och sova. Jag ska infinna mig på Bosön kl 09.00 imorgon då coaching utbildningen fortsätter. Suttit och plugga ikväll och det är mycket att komma ihåg. Det är det praktiska delen sen som jag lär mig mest på och träning ger färdigheter.

Simning imorgon kl 18.00 och det ska bli så kul att träna imorgon:)

På Söndag så ska jag vara med i Tildes Nyhetsmorgon och hoppas att du kommer att titta då. Det känns jätte spännande och glad at jag får vara med på söndag med Tilde. Tilde är underbar människa med båda fötterna på jorden och otroligt ödmjuk. Kommer känna mig trygg när hon är där.
Så kolla och jag har inte fått tiderna ännu när jag ska vara med...


Sov Gott!

SPÅRLÖST PÅ TV4+.....

Upptäckte när jag satt och kolla tidningen att TV 4+ visar när jag och brorsan var med i Spårlöst.

Då vi åkte tillbaka till Colombia och sökte upp vår biologiska mamma Clara.

KOCKUM FRITID I MALMÖ....

Så här såg det ut vid ingången när jag kom in till Kockum Fritid:) Så snyggt gjort och sen var det reklam om att jag skulle komma i hela gymet. Blev verkligen inspirerad att göra en sådan som jag själv har med mig när jag ska hålla föreläsningar eller klasser, men också ha uppe när jag tex går på olika företags möten osv:) Det var fullt med medlemmar som var med på mina klasser igår och det kändes som det uppskattades. På eftermiddagen så hade jag föreläsning för instruktörerna. Det är verkligen roligt när ens föreläsning blir uppskattad. Det har funnits många tankar och funderingar hur den ska vara och föreläsningen kommer utvecklas mer och mer eftersom det kommer nya input när lyssnarna kommer med egna erfarenheter och tankar. Så tack Kockum Fritid, Patrik och Lise-Lotte som får gymet att gå runt på ett proffsigt sätt. Hoppas på att få göra föreläsningen fler gånger på andra ställen. Jag vet att jag ska ha den i Umeå den 4 Dec.

NOMINERAD I HEALTHY BUSINESS 2010......

TRYCK PÅ BILDEN OCH RÖSTA!!

Har blivit nominerad i år igen:)

Jag har mina favoriter av alla nominerade och hoppas att någon av dem vinner.

Det är otroligt svårt att kunna välja då det är otroligt duktiga, kompetenta instruktörer.

Alla sticker ut på sitt sätt och proffsiga på olika saker inom gruppträning.

SÅ in och rösta på din favorit:)

Den stora branschgalan Healthy Business Awards närmar sig!
Nu kan du rösta på dina favoriter i dessa  kategorier.

Årets Klubb
ONYX, Knalleporten
Må Bättre, Falun
World Class Värmdö, Stockholm, Värmdö
SATS, Stureplan
Friskvågen, Varberg

Årets hemsida
www.360tc.se, 360 Träningscenter i Östersund
www.nordicclub.se, Nordic Club
www.balancetraining.se, Balance Training i Stockholm
www.traena.com, Träna i Umeå
www.wcsodertalje.se, World Class i Södertälje
www.sats.se, SATS

Årets mest innovativa Klubb
Må Bättre, Falun
Balance Training, Stockholm
Apartment Fitness & Pilates, Göteborg
Spartan Kettlebells, Motala
SATS, Sollentuna

Årets förebild
Alex Danielsson, chefredaktör BODY Magazine
Martin Lidberg, inspiratör
Björn Johansson, konsult Fitness Invest
Cecilia Gustavsson, gruppträningsinstruktör
Charlotte Althin, träningsexpert, entreprenör, föreläsare
Jesper Magnusson, VD Les Mills
Joachim Bartoll, coach i kroppsomvandling
Martin Berkhan, bloggare ”leangains.com”
Olof Elwin, eldsjäl Spartan Kettlebells
Zarah Öberg, Pigga Barn

Årets gruppträningsinstruktör
Cecilia Gustafsson
Emelie Andreasson
Fredrik Andersson
Magnus Ringberg
Maria Olofsson
Monika Björn
Oscar Jöback
Petter Ehrnvall
Åsa Eriksson

Årets personliga tränare
Carina Isaksson
Fredrik Carlsson
Johan Hallenby
Lisa Kvist Kapein
Marcus Olausson
Boris Kuzmic

Årets leverantör
CL Fitness, Västerås
Svensk Motion & Fitness, Stockholm
Eleiko Sport, Halmstad
Concept Träningsredskap AB, Jönköping
Motionskompaniet, Västerås

MOTIVA SPORTSCLUB.....

Fredrik Andersson ägaren av klubben.

Driver inte bara klubbarna Motiva Sportsclub utan även 

Unika Upplevelser

Skylten var uppe att jag skulle komma till stan och hela helgens aktiviteter.

Hela gänget samlade:)

Har precis haft föreläsning för instruktörerna och det kändes sååå bra och inspirerande.

Tack för att jag fick vara hos er och vara med på er invigning av Motiva Sportsclub i Olofström.

Fullt ös på klasserna. Jag hade en Bodypump och sen en Zumba klass.

Härlig stämning och mycket folk.

Här har Fredrik valt att köra indoor walking istället för spinning:)

Jag tror denna klass kommer gå lysande. Har hört lite om denna klass och den har varit otroligt populära

på klubbarna som kör.

Har haft en härlig dag med alla personer jag träffat och delat med sig av sin energi och inspireras av den engagemang som alla visat.

Nu är jag på hotellet i centrala Malmö och ska ladda inför imorgon. Ska till nästa klubb som jag skriver mer om imorgon.

BRA DAG...;)

Idag måndag så var man uppe tidigt igen. Måndagarna känns oftast som en lång uppförsbacke och sen liksom planar det ut under veckan. Idag gick det bra, hamnade i en lätt svacka mitt på dagen, men som tur var så hade jag mat så jag kunde ladda batterierna och orkade med sista klassen 19.35. Mycket folk ikväll och det var roligt. Var i Göteborg i helgen på ett konvent som Gymnasium hade ordnat. Det är ett gym:) Massor av folk som kom och min step var nästan full..... kändes riktigt bra. senare på dagen skulle jag ha en föreläsning som jag var lite nervös inför och när timmen var slagen så var det inte så farligt;) Fick bra respons .... nu till helgen så ska jag söder ut igen, men denna gång ner mot Ronneby och sen Malmö;) Ska vara på två olika ställen och gästa och båda ställena ska jag hålla föreläsningen. Roligt att hålla föreläsningen och att den sen uppskattas är bara toppen. Nu ska jag sova , snart upp igen..... så hej så länge.

SITTER PÅ TÅGET TILL GÖTEBORG....

Sitter nu på tåget på väg till Göteborg. Jag tog mig en härlig sovmorgon vilket var behövligt. Jag måste sova ikapp eftersom jag gått upp tidigt och sen lagt mig sent. Det går liksom ett tag, men sen hinner det ikapp en. Idag var det en stor dag då jag hade min förts klient i terapin och sen så skulle jag klippa mig.

Jag har typ filmat när håret rakades bort. Tänk va håret påverkar en och vilka känslor som väcks hos en.

Man kapar inte bort håret utan man förändras utseende mässigt också. Man blir en del av den frisyr man har och mitt stora hår har varit en del av mig. Jag vet att jag kan spara och få tillbaka mitt krull.... och det är väl tur det:)

Jag sätter ut filmen senare..... och Iphoto håller på att ladda ner allt, så det tar en stund innan jag kan sätta ut filmen. Nu ska jag göra klart föreläsningen på powerpoint. Har haft föreläsningen på vanligt, traditionellt sätt. Jag skriver upp på tavlan osv, men det dags att gå vidare och moderna upp det hela lite. Sen är det 60 stycken som kommer på föreläsningen, så det gäller att alla kan se det jag vill förmedla.

GÖTET IMORGON:.....

Imorgon åker jag till Göteborg igen. Jag ska köra en step och en föreläsning på ett konvent som GYMNASIUM anordnar. Innan jag drar imorgon så ska jag klippa mig. Lite nervös, men samtidigt skönt att ha en annan frisyr.  Nu sak burret bort.......

Ha en god fredag ....så hörs vi snart igen.

SOPPA TILL MIDDAG.....

Har precis ätit klart min favorit soppa som är potatis, purjolök och köttfärs soppa. Fick den som barn och den har följt med i vuxen ålder. Ett paradnummer om mina vänner kommer på besök...hehehe! Kan ha lite gott bröd till och sen dricka det man känner passar. För mig passar det med Ramlösa Naturell eller vanligt frisk kran vatten till detta.
Suttit och tittat på reprisen från skavlan där Tom Jones var med. Sen var det en norsk kille med vars pappa hade blivit skjuten under ett rån i Stavanger för ca 6 år sen.
Pappan var polis och satt i polisbilen och blev träffad och avled. Så sonen berättade vad som hänt och när ha personligen träffade rånarna och den mannen som hade skjutit sonens pappa.
Ibland kan första känslan vara ilska och hämnd, men detta var inget som inföll hos sonen. Kanske är det så att våld, hämnd, ilska inte löser något, utan kanske försöka förstå och kanske få en inblick hur det ser ut för brottslingen.
Klart att sorgen och ilskan måste få vara där, men det finns en gräns där det kan skapas till bitterhet som till slut inte gynnar dig själv överhuvudtaget. Det var ett starkt inslag ...så gå gärna in och titta!


Vad händer och känner du inför en händelse som denna? Hur tror du att du skulle reagera om det hände en närstående till dig? Skulle du kunna tänka dig att möta en person som skadat någon i din familj? Har du varit med om detta??
Jag skulle kunna fundera på detta i massor och kan i många tillfällen fundera på personen som gjort ett brott vad den skriker efter, vad har den personen för historia...uppväxt, uppfostran, hamnat fel... befunnit sig vid fel plats vid fel tidpunkt.
Jag själv har haft tankarna att jag skulle slå ihjäl människan som skadat någon i min närhet och speciellt brorsans och hans fru barn. Men sen så har det lugnat ner sig i mig och jag blir mer objektiv av tanken.

FRUKOST.....

En god frukost efter träningen är aldrig fel. Funderar hur jag ska försöka lägga upp min träning.... får inte hamna på latsidan. Blir betydligt kämpigare senare om jag slarvat och det påverkar när jag står på startlinjen inför tävlingarna nästa år. Sen är jag lite nervös:) har bokat klipp tid på fredag..... Nu ryker krullet... får inte plats i simbad mössan och när jag sen ska cykla då är det hjälm som ska på... kommer filma när håret ryker:)
Tycker om mitt krull och jag vet att jag kan spara ut igen sen när jag vill.

MÖRKER....

Onsdag och sitter på Nybroplan. Laddar upp för min Bodypump som jag har kl 07.00. Idag är det så skönt eftersom jag får åka hem direkt efter klassen. Jag kan vara hemma hela dagen och läsa min skolbok, sen till kvällen ska jag träna lite. Det har blivit riktigt mörkt ute nu som vi alla märker och det kan ta rätt mycket på ens energi. Man kommer ner i dvala och det blir tyngre att ta sig upp..... på gymet märker man direkt att antalet på klasserna minskar rejält.....

Mörkret hjälper till att man kanske inte gör saker på samma sätt som somrarna, men jag försöker sysselsätta mig så gott det går och göra saker som håller min energi uppe, något som tillfredställer mig och jag håller motivationen på topp. Tror det är viktigt att göra aktiviteter precis som kommer naturligt på somrarna och kanske ännu viktigare på vintern.

Låt inte mörkret deppa ner en, utan se förbi och njut av stunderna när ledigheter infaller sig som helger tex.
Kvällarna kan göras med att tända ljus, spela spel, läsa god bok, ta en skön promenad och andas in den friska luften som vi lyxigt har och naturen.

Nu ska jag njuta av klassen och förmedla en trygg, effektiv träning som får en att känna sig stark och bäst i hela världen.

SLUT PÅ KURS OCH HEM TILL VERKLIGHETEN IGEN... NU KÖR VI:)

Nike möter Reebok......

Jag vet vad jag håller på iaf:)

Efter en tidig morgon då alla cafe´r var stängda och kursen hade hållt på i 2 timmar

fick Cecilia och Jessica till slut sitt kaffe...... Det var inget som funkade fram till dom fick kaffet...

Jonas Nordin var betydligt lugnare fast han inombords skrek efter kaffe:)

Detta beskriver rätt bra vad jag känner efter att gått Functionel moves utbildningen...

Magnus och Kicki var sååå proffsiga och hela utbildningen var genomtänkt.

tack igen för denna helg.

Jessica ser och lär....

Även Cecilia och Jonas är fokuserade.....

Sen var det praktisk träning.... vi satte  jessica på sträckbänken... här behövdes det töjas ut lite.

Åååååå hej ååååå håååå ååååå hej åååååå hååå.......

Lagom mör i kroppen, men samtidigt så behaglig och en kropp som fått sin dos av balans, styrka och harmoni. Detta har varit välkommet in i min kropp och det har tagits emot med stor famn. Kroppen vill ha mer av detta. Kommer hjälpa min träning nästa år och resultat...:)

MITT I KURSEN.....

Fina fröken Clarén kom till kursen idag:)

Hon hade gått första delen vid tidigare tillfälle och nu går hon klart utbildningen...

Jonas Nordin, Cecilia Östman, Jessica Clarén och jag går The Academy utbildning som heter Functional moves. En otroligt bra kurs och koncept. Ett koncept som verkligen kommer att hjälpa såååå många med grundläggande problem som knä ont, Spänningar rygg och nacke, Svagheter som begränsar att utföra vardagliga aktiviteter. Tanken bakom det hela kommer jag att använda på olika sätt och som jag även kan ta med på andra koncept för att uppnå det maximala i utförande av övningar eller rörelser.

Min kropp känns så balanserad och jag känner hur kroppen bara välkomnar alla rörelser/ övningar. Hela kroppen samarbetar tillsammans och jag känner en harmoni i kroppen. Känns som kroppen öppnar upp sig och ger en genomströmning. Mycket som är nytt för kroppen och kroppen reagerar på detta, i början är det en trötthet, men efteråt är det som en lång massage.  Tack Magnus och Kicki:)

FUNCTIONAL MOVES......I HELGEN...

Imorgon är det Bosön med Coaching programmet, sen så är det bara direkt till Bromma. Jag drar till Göteborg där jag ska gå utbildning. Funktionell Moves är en utbildning som The Academy har tagit fram och som blivit en succé. Jag kommer att vara tillbaka på Söndag igen.


Det ska bli jättekul att få gå detta och att få vara deltagare också. Sitta och få lyssna och själv få hemläxa:)

Functional Moves® är ett registrerat varumärke. Det får endast användas av dem som har utbildat sig inom Functional Moves® och som därefter väljer att prenumerera på träningsmodulerna. När du väljer Functional Moves® vill vi att du ska veta att du väljer kvalitet - både som träningsdeltagare, instruktör och prenumerant.

– från idé och tanke till träningskoncept Functional Moves®

MORGON PÅ TV 4.....

Det var en tidig morgon idag, men kände mig pigg iaf. Nu kom inte filmen iväg förrän nu då det ibland verkar ta längre tid att ladda ner en film på You tube. Hade min PT kund på tv4 för första gången idag och det gick bra. Kämpade för fullt genom PT timmen.

Nu ska jag göra klart schemat för PT kunden ikväll och sen ladda inför Z-Express klassen. Kanske köra en power sleep.

Kram

LÅÅÅÅÅNGA MÅÅÅNDAG......

Efter att jag haft PT kunder imorse.... Arndt´s så drog jag direkt iväg till verkstan för att byta över till vinterdäck.
Det skulle ta sin lilla stund att byta, så jag satte mig på ett mysigt Café i närheten. Cafét finns i Hammarby sjöstad!

Nu efter att farit runt halva dagen är jag tillbaka på Nybroplan och ska ha klass ikväll. det är den långa kvällen då jag har Bodypump kl 19.35 som sista klass.

Jag ringde tre för att säga upp mitt bredbands modem jag har haft till datorn. Bindningstiden hade gått ut nu och jag kunde till slut bli av med detta.

Jag avskyr dessa företag som bara vill punga ut de sista pengarna. Jag kommer aldrig gå tillbaka till tre igen.
Inte nog med att uppkopplingen suger utan också att det är 3 månaders uppsägningstid på skiten.

Jag blev förvånad när han sa att det var 3 månader som jag skulle fortsätta betala. Jag har nämligen ringt för typ 2-3 månader sen och kollat hur lång bindningstiden var och att jag ville säga upp abonnemanget. Då säger dom att jag inte kan säga upp den förrän bindningstiden gått ut. Killen jag pratade med idag sa att jag hade kunnat göra det från första gången jag ringde. Egentligen ska man inte brusa upp sig för detta, men om man tog hand om dom som säger upp något så ökar chanserna att man kommer tillbaka till ett företag eftersom minnet ligger i att det var bra bemötande eller en uppsägning. ALDRIG tre igen!!!


Så!! Nu lämnar jag detta bakom mig och går vidare i mitt liv.
Ikväll blir det:

16.45 Booty Express
19.35 Bodypump

Hem sen och laga mat och sen upp 05.00 igen. Imorgon kommer jag trologen inte vara hemma förrän 23.00 eller senare och sen onsdag upp igen 05.00...... nu kör vi!!!

MOT WORLDCLASS NYBROPLAN....

Nu är det kväll och jag ska dra iväg till Nybroplan. Det är mingelkväll för anställda på World Class:)
Jag har haft lilla söta Ebba hos mig... brorsans äldsta dotter och vi hade en heldag med massor av roliga upptåg. Hon älskar att rita och det gör jag med:) Så vi ritar på varsin sida av tecningboken och hon utropar.
"Men Oscar.... Ditt hår är i vägen" ... kanske ska klippa sig lite då:)

Imorgon är det barnpassning igen..... längtar redan:)

Det är så underbart att ha barn runt om sig och jag älskar när dom uttrycker det dom tycker och tänker.
Så spännande att lyssna på vad dom tycker om och inte tycker om osv.

Så sov så gott nu. Jag ska ladda batterier så jag orkar med nästa vecka som kommer... det blir mycket då.


Kram
Oscar

BÄR BUFFE I BUTIKEN.......

Till min förtjusning hittade jag lösvikt på bär:) Som en buffe av bär som man själv kunde välja hur mycket men ville ha och vilka sorter. Man kunde mixa ihop eller köpa separat. Önskar att jag hade en sån fryslåda hemma med massor av bär.......

Idag hade jag en PT kund på morgonen och sen drog jag iväg till TV4 och hade Muskelklass. Jag han träna innan klassen, vilket var otroligt skönt.
Stannade kvar på TV 4 då jag skulle träffa en ny ev PT kund... som efter mötet resulterade till att hon köpte timmar.... så nu blir det hårdkörning från och med Tisdag. Kuuuuul!

Hämtade upp Peters brorsbarn idag på skolan och dagis och umgicks halva dagen... så mysigt......
Sen ringde min brorsdotter 7 år och frågade om hon fick komma hem till mig och Peter och sova över.
Hon ringde själv och frågade för första gången och självklart får hon inget nej av mig.
Så imorgon ska hon och jag mysa hela dagen lång och sen ska hon sova över....... längtar så just nu:)

Känns som allt är på banan...
Ska sätta upp lite lappar i olika matvarubutiker om att jag söker en klient. Måste ha en klient att jobba med från och med nu och fram till sommaren. det är en del av uppgifterna som jag måste ha på skolan. 20 ggr med reducerat pris.

LÅÅÅÅNG DAG...PHUU!

Började med TV4 Imorse kl 07.15 och var hemma nu kl 23.30. Avslutade dagen med att styrketräna efter Z-Express klassen och sen dra till simträningen på Lidingö. Oj vad det är roligt att simma och speciellt ikväll när det var närmare 12 stycken. Många av dem har tävlat i triathlon, Iron Man osv...respekt!
Jag blev eggad av det och körde stenhårt. Mina lungor skrek efter luft, men min hjärna skrek... "Du ger fan inte upp nu". Då är det bäst att lyda:) Beatrice simmade första gången idag.... bra jobbat tjejen.

45 minuter simning utan några pauser. Det var allt från intervaller till stafetter och spörtar till att simma halva bassängen utan att hämta luft. Det var tufft, men jag njöt.
Älskar individuell träning där allt handlar om min egen prestation i sporten, men sen att ha simvänner som man kan snacka med och utbyta erfarenheter och bra tips som jag ska tänka på osv. Ser fram emot nästa tisdag då jag tror ska hinna vara med och träna.

Bilden är från Tema dagen på skolan vi hade idag. Handlade om Anknytning:) Imorgon är det om sexmissbruk. Så skola imorgon oxå, samt PT kunde efter åt och sen egen träning.

Nu är det dags att sova då jag har BODYPUMP kl 07.00 på World Class Nybroplan. Så upp om knappt fem timmar. Soooov gooottt... för det ska jag göra.

TRÄNA,KLASSER, SKOLAN.... TRÄNA.....

Här är den sträckan som jag sprang i helgen. Nu är löpsäsongen över och jag ska börja träna inför Vasaloppet. Ska få låna rullskidor av Bea att rulla runt på i stan och hemma på landet... Spännande!

Allt går i en cirkel och imorgon är det samma rutin som man gör på Tisdagar... Det är TV4 imorgon, klass på eftermiddagen på WC Nybroplan. Simma ska jag göra imorgon kväll, men träningen är inte förrän kl 21.00... så det blir sent. Beatrice ska också simma imorgon. Jag ska väl hinna med att styrketräna innan jag ska simma också.

Skolan imorgon och det är temadagar som jag sa igår. Längtar att få sitta och lyssna bara... varit mycket rollspel denna termin. Så man blir trött i kropp och knopp av det.

TRÄNNINGSPROGRAMMET....OCH VIDEO SNUTT...

Här ligger kundens program. Det är 2 program som han kan använda sig av under en period och är när han kört ett tag så gör jag nya om han frågar efter det.

Betalar en liten slant för det. Enkelt och bra. Det r tydliga bilder på övningarna som förklarar hur han ska gå tillväga och skriver även ner vad han ska tänka på i utförandet av övningarna.

















Detta är direkt efter att jag har kommit in i mål på Bålsta Maraton :)

Det var såå skönt att få vila ut ordentligt efter gårdagen lopp. Jag vaknade kl 10.00 imorse och kände mig pigg.... i huvudet:) Kroppen var det värre med....träningsvärk i benen och framför allt rumpan och hamstrings. Körde med en PT kund idag och vi var utomhus och körde intervallträning.

Suttit hemma nu och gjort en 2 dagars styrketräningspass till en kille på TV4 som ville ha ett program att följa. Han ville ha lite mer utmaningar och nya övningar. Han har tränat ett tag så jag satte ribban högt för honom.
Så då går jag igenom passet med honom och han betalar mig för en konsultation helt enkelt:)

Samtidigt har jag lagat maten inför imorgon måndag så allt är klart.  Det blir Quinoa och hälleflundra och en massa grönsaker. Mycket fett och proteiner. Jag ska upp kl 05.00 och sen ha PT kunder kl 07.00.





Viktigt att äta sin frukost innan man drar... så där av att jag går upp extra tidigt så jag slipper stressa mig igenom frukosten.

Det är Booty Express kl 16.45 och sen 19.35 Bodypump. Så kanske du känner suget efter att träna och är medlem på World Class Nybroplan. Då är jag på plats.... så bara att boka sig på klasserna. Denna vecka blir det simträning Tisdag och Torsdag. Styrketräning nästan varje dag samt få till att komma ut och springa lite denna vecka också. Måste även cykla.....hmmm.
Skola på Tisdag och Onsdag, vilket ska bli jättekul... det är tema dagar på skolan. Då kommer det föreläsare, vilket brukar vara otroligt spännande. Jag kommer att se mina gamla klasskompisar få diplom för sin tid på skolan. Dom slutar nu och jag har 1 termin kvar eftersom jag hade ett uppehåll i våras:/ Men jag behövde det uppehållet, men det känns surt iaf. Kunde gått ut skolan nu denna termin...

YEEESSSSS.....

Nu har man gjort halv maran och det gick sååå bra. Mina ben är stumma, men psyket är på topp.
Vad hag kunde se så sprang jag på 1:29:40. Helt sjukt! såååå nöjd just nu.

15 OKTOBER BEN & RUMP TRÄNING.....

Spagetti carbonara sitter fint på kvällen som denna:) Jag laddar för fullt inför morgondagens lopp på 20 km. Det känns bra i kroppen och nu är det bara att stretcha, sova och äta en bra frukost. Laddar med massor av vatten ikväll och imorgon.

VIDEON NEDAN:
3x 10 per övning
Kör alla 4 övningar efter varandra och sen börja om från början efter att ha vilat 30 sekunder.
Enbens övningen är 10 reps per ben.

Tränar balans, stabilitet, styrkan, explosivitet, spänst, koordination.

Lycka till och kör hårt....vi kanske ses senare ikväll igen om jag får rycka att skriva något mer.:)

SUPRISE PARTY.... SÅ ROLIGT.....

Svårt att hålla sig för skratt:)

14 OKTOBER 10 MINUTER TRÄNING

DU BEHÖVER:
2 Stolar
1 Vattenflaska
1 Matta
1 Kropp
100% fokus

Detta är vad du behöver ha för detta 10 minuters pass:)
Gör alla dessa 4 övningar efter varandra. 10 Repetitioner per övning och sen börja om från början.
Kör 3 varv och vila 30 sekunder mellan varje varv.

Övning 1: Armhävningar  Bröst muskeln
Första 5 reps kör jag den tunga alternativet och de sista 5 lite lättare. Du ser själv att jag kommer in med fötterna så de hamnar mer under kroppen. Jag kan då lägga mer belastning på fötterna om överkroppen tar helt slut. Se bara till att utföra alla 10 reps.

Övning 2: Dips Triceps muskeln
Rumpan nära stolen, Handloven på stolen, Böj endast armbågarna när du går ner. Armbågarna pekar rakt bakåt. Sträck ut benen om du vill ha tyngre. Upprepar!!! RUMPAN nära stolen.

Övning 3: Djupa knäböj med vattenflaskan rygg, ben, axlar
Brett isär mellan benen. Tänk att du går ner på huk... så kom ner med rumpan först och behåll tyngden på hälarna. HELT raka armar genom hela rörelsen, håll överkroppen så rak som möjligt hela tiden. Spänn rumpan och låren både på väg ner och upp samt in med naveln mot ryggraden så mage och rygg r stark genom övningen.
Mer vatten i vattenflaksan= mer belastning:) Så börja med full flaska och på 30 sekunders vila drick vatten så blir flaskan lättare.

Övning 4: Hellikopter ryggen
Ligg på magen. Lyft upp benen och överkroppen från golvet. Så du aktiverar korsryggen. Så lite av kroppen är kvar i golvet. Pressa in magen upp mit ryggraden. Stålmannen positionen och håll vattenflaskan i ena handen. Växla över flaskan till andra handen bakom ryggen. Kolla filmen hur jag gör. Blicken ner hela tiden...så nästippen pekar ner mot golvet. Kom ihåg att nacken tillhör ryggen... så nacken ska vara rak.

10 reps per övning
Vila  30 sekunder
10 reps per övning
Vila 30 sekunder
10 reps per övning


lycka till med detta:)

TV4 OCH SEN FILMA 10 MINUTER TRÄNING.....

Så var det en ny dag och nya utmaningar. Nu befier jag mig på TV 4:a i gymet och ska träna lite. Har klass kl 12.00- 12.50. Kommer efter det att göra en liten video snutt på hemma övningar som är 10 minuter lång. Så kolla in lite senare. det kommer att ta en stund för videon att laddas över och sen ut på youtube...så ha tålamod.

Det var sååå skönt att få sova ut idag.... jag vaknade ganska tididgt, men bara känslan att jag inte behövde gå upp var underbart. Nu ska jag träna så ha det så bra så länge... Hej!

BÅLSTA HALVMARATON....

16 Oktober är det dags igen att springa. Foten känns mycket bättre nu. Har tränat balans, smidighet och stimulerat ryggen efter att varit hos kiropraktorn Jimmie Antman

Jag håller på att ladda för fullt och ser till att äta bra med mat. Hoppas det sak hjälpa en del och jag ska sova ut nu. Har inga fler tidiga mornar denna vecka:) Hoppas det kommer gå bra i helgen. Denna gången har jag inga ref hur det kommer att gå, men det bästa är att det är 3 varav samma bana. Detta gör att jag kan känna av hur mycket energi  jag kan lägga på varv 2 och 3. jag ska göra mitt yttersta och jag ska pressa mig. Det finns inte att jag ska ha krafter kvar efter loppet. den ska jag använda på löpningen. Hässleby loppet kunde jag ha laddat på lite tidigare och kanske kommit in på bättre tid.... så nu är det allt i slutet på loppet.

Sov gott...... och dröm, dröm, dröm...

DRÖMMAR......

Det tog sin tid att få ner denna video....Kanske för att denna gång var det så lång video:)

Vad har du för drömmar?
Hur ska du gå tillväga för att uppnå dina drömmar?
Vad har du för hinder för att uppnå dessa drömmar?
Har du Natt drömmar och vad tänker du runt dessa drömmar?
Vad skulle en natt dröm ge för information om ditt liv?

Berätta gärna vad du har för drömmar.
En nattdröm kan vara mardröm eller en positiv dröm... kan denna dröm vägleda dig i ditt vakna tillstånd?

Gör din egna tolkning av ordet Dröm och det finns inga rätt eller fel idetta.
Vill du att flera ska se så lägger du in det i kommentarer och jag lägger ut den som ett inlägg. Vill du bara berätta för mig så mailar du till mig på: oscar@oscarnilsson.se





Videofilmen spelades in på eftermiddagen. Hade tyvärr inte utrymme på gymet att videofilma. Det var mycket folk på gymet... men det kommer en snutt imorgon:)

MAGTRÄNING 12 OKTOBER 2010

Måste testa mig fram lite. Ska se om jag kan lägga in lite tränings snuttar på bloggen som man kan följa med på. Högst 10 minuter enkla träningövningar. Så se detta som ett test och vi får se hur detta kan utveckla sig.

NIKE RUNNING SVERIGE......

Anmäl dig här

BODYPUMP 76....

BODYPUMP 76 HAR KOMMIT HEM TILL MIG......

1. The Climb med Almighty Pop Factor

2. Telephone med Pandora BX

3. Beatiful Day med Lee Jones

4. Pyromania med Sun Flash

5. My First kiss med 30H! Feat Kesha

6. Not Myself Tonight med Christina Aguilera

7. Storm med DJ Lotus

8. Bring It Back med Paffendorf

9. Cooler Than Me med Mike Posner

10. The Truth med Kris Allen

Det dröjer inte länge förrän det är kvartal igen snart...... Så håll uuuuuttttt:)

I SKOLAN.....

Nu är det skolan hela dagen.... ska bli roligt. fortsätter träna min fot och den känns lite starkare. Idag blir det Z-Express och sen styrketräning. Behöver träna ryggen ....

MAT INFÖR IMORGON...

Maten för imorgon är klar nu och det dags att sova. Kommer vara på TV4 imorgon och köra klass. Tänk vad tiden går fort. Kändes som det var igår jag var där.... men det är såå roligt att köra klasser på TV4. Lång dag och mina ögon håller på att torka igen och linserna känns som sand som river mot mina ögon.
Sov Gott där ute..
Kram Orre

PT KUND OCH NU SKOLAN......

Micke körde stenhårt nu på morgonen kl 7.00. Satte honom på umaningar med sin balans:) Bra jobbat Micke från Arndt´s

RESULTAT PÅ HÄSSELBYLOPPET 10 OKTOBER....

Nu har vi gjort hässelbyloppet 10 km. Det gick bra och det var skönt att ha löpare runt om sig som man kunde följa med och pressa sig själv lite mer än vanligt.
RESULTAT:
5 Km  19:47 minuter
10 Km 40:21
Jag hade som mål att komma ner på 40 minuter...inte helt där, men jag är nöjd eftersom jag knappade in nästan 2 minuter från när jag sprang 10 km förra veckan.
Nu är det sååå bra när man är på tävlingar som dessa... då får man nya lopp som man kan springa:)
Så nästa helg är det lopp igen:)

16 Oktober Bålstad Halvmaran 20 km
17 Oktober Hellasloppet 10 km
Så jag och Bea ska nog se till att anmäla oss till dessa två nästa helg:)
Lika bra man ligger på nu och sen får det träning inför Vasaloppet:) Så kanske ni kommer att se mig rullandes på ett par rullskidor inom kort....:)

Här kommer Bea in till mål.....

9 OKTOBER 2010 PT-KUND IDAG

Har kommit hem efter att varit inne i stan och haft en PT kund. Nu ska jag svira om och gå på fest. Eftersom jag inte dricker någon alkohol så kommer jag slippa bakfylla imorgon:) Jag ska springa imorgon kl 12.00 så det kommer bli en tidig kväll för mig. Måste få mina timmar sömn för att ha all kraft att springa.

HÄSSELBYLOPPET 10 OKTOBER....

Jag har nu fått nr lappen inför Hässelbyloppet. Så jag ska springa som aldrig förr och komma in innan 40 minuter. Nu är det bara att ladda för fullt och få i sig bra mat så jag har energi att komma runt. Sova ska jag göra också. Kommer troligen styrketräna lite imorgon samt stretcha kroppen.

FÅTT GAINOMAX.....MUMS!

Nu har jag fått massor av Gainomax och bars av Gainomax:) Så det kan nog behövas nu när man ska träna så mycket. Sitter på World Class Hornsgatan och ska knäckas lite av Jimmie Antman. Så min rygg hamnar på plats igen innan löpningen på Söndag. Det ska bli såååå skönt. Vi Hörs senare!!!

Provade ut storlek på teamjackan till Triathlon teamet. Snygga blev det.

LITE AV STYRKETRÄNINGEN IDAG PÅ BOSÖN....

Har ätit klart för ikväll och kl är 22.00...... nu blir mina planer att gå och lägga mig.... sen kanske jag inte somnar, men jag ligger och kan läsa lite terapi bok... Kan sova imorgon, men det får inte bli för länge.
Ska återlämna några böcker jag har lånat på biblioteket och sen funderar jag på om jag kanske ska träna simning själv oxå. Jag hade skrivit in det i kalendern nu när jag tittade efter... så då får jag kanske följa det då......

COACHING TILL STYRKETRÄNING TILL SIMNING....

En perfekt dag när jag vaknade i perfekt tid och slapp stressa mig igenom morgonen. Heldag med teoretisk och praktiskt träning på hur man coachar. Bea och jag bestämde att hoppa löpningen och styrketräna istället. Så vi var kvar på Bosön och körde ett styrkepass.... det var skönt:) Bea följde med på simningen idag och tittade på, men ska vara med nästa gång. Jag var den enda som kom och jag fick egen privat träning av tränaren...det var lyxigt och jag fick ut mycket av det också. Kändes som jag gjorde framsteg med att hitta rytmen...armrörelserna, fick upp höfterna bättre och andningen kom mer naturligt genom simningen. Kändes inte som en kamp efter luft denna gång.

7 OKTOBER 2010......

Coachingprogrammet känns riktigt bra. Nu får jag skilja mellan att terapeuta och att coacha. Lätt att ramla in till att terapeuta, vilket man ska undvika. Kursen är klar kl 16.00 och eftersom vi är på Bosön så tränar bea och jag där innan jag drar iväg till simningen som också ligger på Lidingö. Trodde jag skulle ha ont i kroppen efter att ha spinnat, men känner ingenting. Kände en viss kramp i vaden under klassen, men det var inget som påverkade mig att köra hela klassen. Lägger till en video som Daniel skickade mig. Daniel är en ev grundarna till Activio.

VIDEOKLIPPET FRÅN SPINNINGEN.....

Nu tog jag inte hela filmen, utan en snutt av den:) Men jag tyckte verkligen att det var kul att vara med på klassen. Visst att det kändes i rumpan efter ett tag, men det vara bara att resa sig upp en stund och spinna så gick det bra.

SPINNING 75 MED JESSICA CLARÉN...

Här finns det bevis på att jag var med på Spinning klassen  idag. Jessica gjorde en grym klass och jag trodde innan att jag skulle dö efter 15 minuter på cykeln, men jag fixade det:) Åsa brevid mig stöttade mig.. så det kändes trygg att ha henne bredvid mig:)

Håller på med filmen... så den tar en liten stund att ladda ner den och sen klippa ner den lite. Så den kommer, men ni får vänta lite på den. Imorgon är det kurs igen och idag har vi fått coacha för varandra hela dagen. Lite trött i huvudet, men otroligt laddad.