LÖRDAG!

Har idag kört den sista kvartalen för denna gång, men om 3 månader hoppas på att köra igen:)
Det har varit riktigt roligt denna gång. Från onsdag till idag lördag har jag haft lite mer än 300 instruktörer som varit med och lyft vikter:)
Imorgon söndag är en dag hemma med massor av koppar te och boken jag läser just nu. Familjeterapins grunder som just nu känns hur bra som helst. Laddar inför veckan som kommer med mina klasser och skolan från måndag till torsdag. KUUUUL:)

KVARTALSUTBILDNING!

Har haft kvartal ikväll också och imorgon kör jag sista. Gillar verkligen denna BODYPUMP program och teoridelen. Just nu sitter jag och kollar Let´s Dance och äter lite god choklad och en kopp te. Ganska uttömd och har inte så mycket att skriva just nu. Kanske att man kommer in senare med någon tanke som kommer upp eller så:)

Om ni inte kollar in mer iunder helgen så få ni ha en underbar helg.

Kram
Oscar

MÄTT MAGE OCH NÖJD!

Skönt att bara ta det lugnt en stund efter att man haft kvartalsutbildning BODYPUMP. Kan i efterhand känna att jag gjorde ett bra jobb idag och levererade budskapet för denna kvartal.
Imorgon ska jag göra samma sak igen och jag har en heldag att ladda för att återigen leverera.
Gäller att instruktörerna får det BODYPUMP handlar om.
Hur kommer jag må imorgon när jag vaknar och kommer det att påverka hur jag agerar på kvällen när utbildningen kommer igång??? Troligen kommer det vara annorlunda. Nya människor som kommer och hur blir mottagningen då? Det får jag se imorgon...ingen ide att förutse något jag inte kan göra något åt.

Sov gott!

TORRA APELSINER:)

Jag har köpt apelsiner som jag skulle smaska på.....hmmm!
Jag skalade en och den kändes torr och eländig:( Som sagt så vill jag inte slänga dem eftersom pengar jag slänger samtidigt. Jag tror jag ska mixa ner alla och hälla lite apelsin juice för att få tillbaka saftigheten:) 11 apelsiner borde få ihop en tillbringare som jag kan ta under morgondagen:) Kanske tar ett glas ikväll också.

LUNCH!

TONFISK

ÄGG






TOMAT
ALFALFAGRODDAR






GRODDAR
MORÖTTER
SPENAT








GURKA









Detta är vad jag har i min tallrik på lunchen. Allt jag har är ekologiskt och hållbarheten är något kortare vilket gör att planeringen hur mycket jag ska handla är viktigt. Vill helst inte slänga något! Jag lägger till 1 msk Olivolja för att få i fett. Det finns bra fett i tonfisken, men aldrig fel med lite extra:)
Nu kurrar magen....ÄTAAAA!!

KESO MED BLÅBÄRSSOPPA!

Mellanmål som jag ska ta nu eftersom allt blev flyttat framåt:) Kommer vara en sen middag idag eftersom jag kommer att jobba ikväll och använda kroppen. Behöver mat efteråt för att kroppen ska kunna ta energi att bygga upp med. Så nu blir det att hälla i Blåbärssoppan i keson och röra om. SMASKENS!

TRO / VETA!

Jag kommer ofta in i tankebanor som jag inte kan släppa. Det skapas som ett flow i mitt huvud och kanske är det för att reda upp saker för att sen se hur jag förhåller mig till allt det röriga:)
Jag har kommit in i vad tro och veta betyder för varandra och om det har ett samband med varandra. Jag tänker nu när jag tror mig veta saker om en annan person och vad man verkligen vet om annan person.
Att veta något om en annan person handlar om den kommunikationen som jag och personen har med varandra. Jag får veta att "Kristina" älskar pannkakor. Nu vet jag det och kan berätta detta för någon annan att "Kristina" har sagt till mig att hon älskar pannkakor.
Tro är något helt annat! Jag tror att "Kristina" Älskar pannkakor, men jag är inte helt säker och sundförnuft ( Vad det nu innebär...kan ta det en annan gång...hehe) säger att jag går och frågar "Kristina" om hon älskar pannkakor. Jag får svar och undran är löst...nu vet jag vad "Kristina" tycker om pannkakor.

Så... om jag nu inte går och frågar hur det ligger till kommer det då bli så att om jag tror tillräckligt mycket om en sak blir det till slut att jag vet att något är så??
Det liksom blir en egen verklighet till slut så det jag trodde från början är nu sant och jag har intalat mig att det är så??
Kan det leda till att i en relation som inte kommunicerar med varandra börjar tro istället om hur den andra vill ha det för att få någon som helst balans i sin relation??
Jag tror mig veta vad andra tycker om mig!
Jag vet vad andra tycker om mig...."jag kan se sådant"!
Är det känslan du får när någon tittar på dig som får dig att börja tro hur dom ser på dig och det blir din uppfattning av hur andra ser på dig. Om känslan uppkommer vid fler tillfällen blir då tron verklighet för dig och då uttrycka sig med just. Jag vet vad andra tycker om mig!!

"Man tror inget, man vet!!"
Kan vissa vetande grunda sig från att man trott???

Tack för detta! Nu har jag fått utlopp för mina tankar igen. Känns skönt!

HOTELL FRUKOST:)

Suttit på Clarion Hotell och ätit en stor frukost. Måste säga att det finns stort utbud på det frukost bordet. Jag kunde ta mina flingor med fullkorn och tillsätta med linfrön, solrosfrön och en skvätt mjölk. Har aldrig varit fil- mjölks älskaren.
Om man är på resande fot och vill hålla kosten så finns det många hotell som har bra frukost så man håller sig ett bra tag på eftermiddagen, men det gäller då att inte gå till mums avdelningen där allt stekt och flottigt finns:) Klart jag drog mig till dessa avdelningar oxå idag och unnade mig 1-2 stekta potatisar..hehehe.

Satt nog där 2 timmar och lyssnade igenom musiken till BODYPUMP kvartalen som jag har ikväll och läste ur min bok Familjeterapins grunder - ett interaktionistiskt perspektiv. Varför inte unna sig detta nån gång att allt finns serverat när man går till bord på morgonen. Helt underbart!! Det gör gott för själen även om man är på hemmaplan.

GRODDAR!

Idag la jag till groddar i min mat eftersom groddar innehåller mycket proteiner, mineraler,
spår ämnen, vitaminer, fibrer, antioxidanter och nyttiga fetter. Tog till rejält med groddar och det smakade riktigt gott:)

KVARTALSUTBILDNING BODYPUMP!

BODYPUMP 69

Sitter här på kontoret hemma och förbereder kvartalsutbildningen som jag kommer ha på kvällarna nu fram till Lördag. Instruktörer från hela Stockholms området kommer och ska få nytt material. Instruktörerna går kvartalsutbildningar för Les Mills! Koreograferade klasser där alla instruktörer kör samma koreografi till samma musik över hela världen. Kunden ska veta vad hon/han får när man går och tränar BODYPUMP.
Så nu är det dags för BODYPUMP 69 och det är ett hårt och motiverande program att köra till.

1. Better in time Jaime Knight
2. Get this party started Dan Winter
3. I don´t care Fall out boy
4. Castles in the sky Liz Hay
5. Shut up & drive Rihanna
6. So what Pink
7. Stand alone Dyce
8. All I ever wanted Basshunter
9. All summer long Kid rock
10. Let me be myself 3 Door down

PULSBASERAD TRÄNING

VAD ÄR PULSBASERAD TRÄNING?
- Konditionsträning med redskap för att se hur man ligger till.
Som egen individ och en puls klocka kan man mer tydligt se hur man ligger till i sin träning.
Man vill självklart se resultat av sin träning och i detta fall sin kondition/ Puls
Vilopuls - Den puls man har i vila ( mäts bäst på natten när man sover)
Arbetspuls - Den puls vi har när vi anstränger oss ( behöver inte vara lika med träning)
Maxpuls - När hjärtat slår max antal slag / minut ( Maxpuls kan man inte träna upp utan är bestämd) Man måste veta sin maxpuls för att få fram bra arbetspuls. Så då är det arbetspulsen som blir det intressanta.

Beräkna din maxpuls: 210 - halva din ålder. t ex 34 år ger 210 - 17 = 193

Maxpulsen har inget med hur tränad du är utan är helt genetiskt!

Med pulsbaserad träning får man en bra överblick i sin träning.

DAGENS MATRÄTT!

Sitter nu och äter min gröt med banan och solrosolja.
Den maten jag har idag är i stora mängden proteiner, Fetter och det har jag snart gjort i 2 veckor.
Det har hänt mycket med min kropp under denna tid:) Det klart att det kommer ner liten mängd kolhydrater under dagen, men det är så pass liten mängd som kommer till.
Tex om jag har blåbärssoppa som har 12g gram kolhydrater / 100 gram (ca 1 DL) och denna blåbärssoppan häller jag i min Naturel Keso.

Dagen maträtt kan man lägga till kolhydrater om man vill och då kokar jag Svartris som har lågt GI (Glykemiskt Index). Finns där riset är i affären, men man får räkna med att det kan ta 30-45 att koka. Jag har det endast 1 dag i veckan och kokar då upp för de två stora målen för den dagen. Mängd / mål av riset: 1/2 dl

Utan Riset:
1 portion
200 g köttfärs
1/2 Paprika (röd)
3/4 Gurka
1/2 Avocado ( använd andra halvan till nästa måltid)
1 Tomat
1 Msk Olivolja

Kom ihåg att jag tränar minst 12 timmar / vecka och äter betydligt mer per måltid.
Men när det gäller grönsaker så är det inge fara att äta mycket. Hjälper till att öka förbränningen.
Jag rekommenderar att man tar med kolhydraterna i måltiderna under en period. Kroppen ska vänja sig att den får i sig något var 3 timme. När kroppen lär sig att inte få i sig mat var 3 timme så lagrar kroppen. Äter man var 3 timme så kan kroppen använda all den energi man stoppar i sig.

Våga testa dig fram, men att det är 50% grönsaker på tallriken.
Jag köper alltid färska grönsaker och planerar hur mycket jag kommer förbruka under en vecka. Vill inte kasta mat!

Lycka till

MAT IDAG!

FRUKOST:
Fiber havregrynsgröt
1 Banan
1 msk solros olja

MELLANMÅL
Frukt

LUNCH:
Lax file
Massor av grönsaker
Olivolja
Vatten...massor

MELLANMÅL:
Keso
blåbärssoppa

MIDDAG:
Köttbit
Massor av grönsaker
Olivolja
Vatten...massor

ATT VÄLJA!

Läser om människans frihet i livet och egna val. Spännande!
Att göra ett val är att missa ett annat val som man kanske hade tänkt sig.
Men jag vet bara om jag gjort fel val efteråt, är då chansen till det andra valet förlorat?
"Äta kakan och ha den kvar" Förnuftet säger ju att när kakan är slut så är den slut, men valet är kvar fast man så att säga förbrukat den. Jag har ju erfarenheterna utav valet kvar som jag tar med mig för att inte göra samma misstag igen?? Då har man väl kvar kakan?
Är det inte jag som bestämmer om mina valmöjligheter finns kvar när jag provat en som inte funkar...eller är allt helt förlorad? Var finns då min frihet att välja? Är det när jag befinner mig i ett vägsjäl av 2 val som jag förlorar min frihet eftersom jag inte vet vart jag ska? Jag är inlåst eller är detta en rikedom att ha flera valmöjligheter?? Välj själv:)
Välja är till för att utvecklas och lära sig av sina misstag? Att uppnå sina mål är att välja resan för att ta sig dit?

Jag gör ett val varje dag hur jag ska skriva på denna blogg och jag vet inte alls hur det ska tas emot när man går in och läser. Jag gör ett val att våga få positiv och negativ kritik och då känns valet bra eftersom alla har sin personliga åsikt. Med det val jag då gör behöver jag inte ha dåligt samvete eftersom jag valt det själv.

Välja kan vara skrämmande eftersom man vet inte om man gjort rätt val!!
Man älskar inte valet.....man älskar eller hatar konsekvensen av sitt val??

PLUGG!

Sitter vid skrivbordet och blev precis klar med en uppsats till skolan. Har skrivit om DOPING.
detta är en uppsats som skulle lämnats in före jul, men nu är den klar och jag kan lämna in den. SKÖNT! Det klart att det skönare att få in sina uppgifter direkt, en ibland kommer saker emellan och det lämnas in lite senare. Jag vill förstås slippa ha arbeten kvar eftersom det stressar upp en ganska mycket, men nu kan jag fokusera på terminens uppgifter:)

Det är tyst och skönt hemma, vilket blir lättare att fokusera! Kollar som sagt mindre på TV nu för tiden och försöker få ut så mycket av timmarna som man håller sig vaken på.
2 av mina vänner drog idag till Thailand för att sola och bada.....jag vill oxå:/ Hoppas dom får det bra och hinner återhämta sig och får massor av sol på sig.

SÖNDAG!

Har inte hunnit gå ut, men det ser kallt ut...bbrrrrr!
Ska snart dra iväg till World Class Döbelnsgatan och köra Booty Express Kvartal med Cecilia Östman. Så det kommer massor av instruktörer idag.
Det känns i benen idag och rumpan efter att jag har kört denna klass 2 dagar i rad.

Kvartalen är 2 timmar, så sen är det bara hem och bädda ner sig med kopp te och booook.
Här ska läsas. Vi på skolan kommer att ha en skrivning i slutet av april. Jag ska lära mig om alla olika droger och dess biverkningar och effekter. Jag HATAR skrivningar.............men jag vet vad det grundar sig på. Så jag måste ta mig förbi denna hatet som är rädsla.

Ha en skön Söndag!
Oscar

DU ÄR VÄRD ATT RESPEKTERAS FÖR DET DU TYCKER ÄR VIKTIGT I LIVET!

BOOTY EXPRESS KVARTALEN!

Idag var de booty kvartal. Det var tungt och svettigt program:) Jag och Cecilia Östman som gjort den, men det kom som en chock iaf. Det är dags för BOOTY EXPRESS kvartal på söndag ockå, så det blir att stretcha imorgon extra mycket och bara återhämta sig.

Ska lägga mig och läsa bok nu och fundera....behöver samla mina tankar!
Sov gott alla fina människor:)

Oscar

PROTEIN PULVER!

Fick en fråga vad för protein pulver jag använder. Det är Whey-100 och den funkar bra för mig. Har inte använt sen december förra året, men är det något protein pulver jag köper så är det denna. Nu är det proteiner från kött, fisk, ägg osv som jag hämtar mina proteiner och gjort det i 2 veckor snart. Äter endast Kolhydrater på morgonen och sen resten proteiner.
Jag tror man reagerar eller känner sig på olika sätt av att äta som jag gör i dags läget. Jag känner mig pigg och fått ett bra resultat. Har inte styrketränat såååå mycket som jag annars brukar. Jag var på gymet nu på kvällen, men under dessa veckor har jag mer tränat funktionellt. Har alltså tränat med egen kroppsbelastning. Börjat stretcha en hel del vilket känns skönt för mina muskler:)

TRYCK PÅ BILDEN!

Nu blir det proteiner som kesella, ägg och tillsätter den med energi från banan och hallon + fett från avocadon som jag också ska trycka i mig. Övervägande proteiner nu på kvällen. Ska oxå dricka en massa vatten.

BRA DAG, MEN PÅ ETT HELT ANNAT SÄTT!

Tänk att alla dagar ter sig på olika sätt. Tänk att den känslan av glädje känns på olika sätt också beroende på vilken bild man har i huvudet av den känslan man upplever i kroppen.
Lyckoruset att inget är omöjligt eller lyckoruset av att tagit sig igenom ett tungt parti som man burit på sig i massor av år. En viss tyngd finns kvar eftersom man inte riktigt tagit tag i allt, men det är en början på att trassla upp det tunga. Jag har hittat starten/ änden på tråden så att säga.
Idag är lyckoruset att jag har påbörjat nysta i en sak som är jobbigt för mig och som idag är ett beteende som också är en del av min personlighet. Den jag är och agerar i olika situationer!
Kan ibland bli väldigt dys funktionellt och som jag inte har tänkt på förut och på grund av att det har i uppfostran, olika sammanhang som barn och i vuxen ålder blivit en omedvetet beteende.
Jag handlar efter vad jag lärt mig hur man ska bete sig osv. Vilken roll tar jag på mig i olika situationer, trivs jag med den rollen och vad grundar det sig på.

För mig har saker gått från klarhet till klarhet, det jobbigaste är inte att komma på var allt grundar sig. Det jobbiga är att börja vänja bort det beteende (Dys funktionellt) som man levt med hela sitt liv. Det enda man känner till.

Lyckoruset idag är lättnad över att se klarare på saker och ting, men jag känner också en tomhet eftersom jag inte vet vad jag ska fylla tomheten med just nu.
Så det får bli min resa just nu att upptäcka det. Jag kanske inte tvunget måste fylla upp tomheten?? Jag har gjort mer plats åt det saker jag älskar med mitt liv...så det får ta den platsen.

EN MYCKET BRA DAG:)

Allt har bara rullat på idag. Jag har hunnit med mycket saker och det har kommit upp bra saker som bara är till min fördel. Jag hoppas verkligen att den hjälp jag får från ICA KURIREN genom att länka sig till min sida ska hjälpa till att fler kommer in här och kollar. Kanske till och med skriver en kommentar och ställer frågor:)

Jag ska upp tidigt imorgon eftersom det är skola, så det blir en tidigt kväll ikväll.
Jag är helt slut....men innan jag går och lägger mig ska jag dricka en massa vatten. Gäller att fylla på allt man svettats bort idag, samt fylla på lite extra utifall att. Man ska hålla sig till det säkra sidan:)
Det är Terapi imorgon oxå....KUUUUL! Jag känner mig så lätt efter terapin. Lyssna på resten av gruppen, men även få snacka ut sina tanka och få feedback genom andras syn på samma sak.

Hej så länge!
Kolla in då och då.

ICAKURIREN!

KLICKA PÅ MIG!

Gå in och kolla artikeln som skrev om min bok: styrketräna hemma. Länken finns på min bloggs högra sida under min profil Oscar Nilsson. Det är 7 övningar som man tagit med i artikeln från boken.

Jag satt uppe ganska sent inatt och gjorde klart de nya Booty Express programmet.
Nu tar Cecilia Östman över och skriver till det sista hur man ska instruera programmet:)
Cecilia är även med i artikeln (Blonda) Jessica Clarén (Mörk håriga).

Jag passade på att skriva till chefredaktören inatt för ett ev samarbete och om man kunde sätta ut min artikel på deras hemsida, men jag frågade också om man kunde sätta ut länken till min hemsida i artikeln.
Som raketfart så är artikeln ute och min hemsida länk är med i slutet av artikeln:)
Tack snälla ICA KURIREN för detta. Jag uppskattar detta till 100%. Blev så otroligt glad när jag fick veta detta av webbredaktören och chefredaktören på ICA KURIREN imorse.

KESELLAS UTGÅNGS DATUM!

Jag sitter här nu mitt i natten och gör klart Booty Express Koreografin. Ska ta en kopp te eftersom jag troligen kommer sitta uppe ett tag till innan huvudet landar på huvudkudden.
Jag uppmärksammade mina kesella burkar att utgångsdatumet är imorgon:/ Det blir till att tycka kesella imorgon. Tänker INTE slänga mat som man lagt ut pengar för!
Så det kommer nog vara alla olika varianter på vad man ska tillsätta kesellan med för att det ska smaka gott.

Jag hade min Dance idag på World Class Saltsjöbaden och träffade på ägaren Fredrik!
Var ett perfekt tillfälle att sätta sig och prata med en erfaren klubb ägare:) fick många bra tips på vad man ska tänka på för att starta något eget och hur man skulle kunna finansiera utifrån att man inte har något själv i fickan att lägga ut. OCH det är på laglig väg förstås:) inga skum affärer när det gäller mig.

Nu ska jag dricka te och jobba klart.
Ska hinna med att gå igenom vad jag ska ta med för punkter på mitt möte med en instruktör som ska köra på World Class Nybroplan. Jag ska lägga fram en lön som jag tycker passar bra.
Det är inte lätt... det är en balans där eftersom instruktören ska bli nöjd, men klubben ska känna att det inte blir för dyrt att betala ut lönen. Ska fnula på den inatt:)

Sov Gott
Från en röst i natten!

ICAKURIREN!

Har idag har jag fått hem 2 ex av senaste numret av Icakuriren. 3 Hela sidor med den intervjun Icakuriren haft med mig, sen 7 övningar från Styrketräningsboken. Det är Icakuriren nr 8 16 februari numret som finns ute nu.

OBS! Älskar när jag kommer in på min blogg och det finns kommentarer:)
Jag kommer att svara tillbaka på det inlägget under den kommentar som skrivits till mig. Så är det några frågor osv så är det bara att gå in och kolla svaret genom att klicka på kommentar där du skrev in din kommentar:)

Hehehehe! Mycket nu... Hoppas ni hängde med? Skriv en kommentar isåfall och jag svarar:)

SKOLAN

Sitter och finslipar på det sista på Booty Express programmet. Skriver ner koreografin som ska skickas sen till alla klubbar. Imorgon är det skolan och ser verkligen fram emot det:)
2 klasser därav ena är på lunchen, jag måste går 15 minuter tidigare från lektionen för att hinna. Kommer komma i tid iaf till lektionen efter lunch.

Sov gott
oscar

SPONSORER!

Visst är lokalen fin?

Jag har funderat lite och jag tänkte slänga ut iaf om det är någon som vet hur man skaffar sig finansiella sponsorer. Är det någon som är duktig på detta? Skulle vara spännande att starta upp något själv och ha en lokal. Har varit inne idag och kollat på olika varianter och hittat en så häftig lokal på söder. Men allt har sitt pris:(

SÖNDAG!

Nu har mina böcker kommit ut och tillgängliga att köpas:) Jippi!
Jag vet inte ännu när böckerna kommer att komma ut i Norge, men jag meddelar detta när jag har den informationen. Känns jättekul och hoppas det kommer gå bra med dessa böcker.
Jag ska själv fundera hur jag ska marknadsföra dem mer. Om man intresserad av mina böcker så klickar man på boken som är på högra sidan av bloggen så kommer man direkt in på CDON och den länken böckerna ligger på. Är det några frågor så finns jag här:)

Haft utbildning idag i BODYPUMP och det var sista dagen för instruktörerna. Kom hem och slocknade direkt på soffan och nu kan jag inte sova:)

Det är en ny dag imorgon och jag har 2 klasser. Ap-Fond Muskel klass och BODYPUMP i World Class Saltsjöbaden. Det blir till att sitta och jobba samt plugga när jag inte har mina klasser.

MELODIFESTIVALEN!

En heldag med instruktörerna som går BODYPUMP utbildningen. Det har filmats och jag har utvärderat och get dem feedback. En massa träning för dem och tror nog blivande BODYPUMP instruktörerna kommer sova gott inatt:)

Fixade lite mat när jag kom hem och laddade för Melodifestivalen.
Jag tycker det är så spännande hur de unga talanger som är med denna stora melodifestival är så otroligt tävlingsinriktade och skulle det inte gå vägen helt så är allt "förstört". ( Min känsla)
Det som är så häftigt är att Lilli och Sussi gjorde mycket bra ifrån sig ikväll och tjejerna kommer leva kvar länge till i våra hjärtan. Hur coola var dom inte ikväll:)

Artister som blev stora på 80- 90 talet har kvalitet och kan verkligen sjunga och det kallar jag vara ett proffs i sitt yrke. Vilken kontroll Lilli och Sussi har på sina röster...det är variationer, det är tryck och kontraster. GO GIRLS. Jag hopas verkligen att dom kommer till Globen.

LES MILLS BODYPUMP GRUNDUTBILDNING!

Idag Fredag har BODYPUMP grundutbildningen börjat och jag har 19 st instruktörer som ska lära sig konceptet BODYPUMP för att sen kunna köra klassen på sina klubbar.
Det har varit en lång dag, men imorgon är dagen ännu längre, men den blir också mycket hårdare för instruktörerna. Imorgon ska dom instruera för de andra och jag ska utvärdera och filma och ge feedback sen.
Det var ett tag sen jag höll en grundutbildning, så det var riktigt roligt att köra idag och ser framemot att köra imorgon och på söndag också.
Nu ska jag sova så jag orkar med att utvärdera, men också föreläsa hela dagen.

Sov Gott

SKIDRESAN MED VÄNNER!

Viktigt att alltid se till att stretcha efter att man åkt snowborad en hel dag!

Gina Mäkinen

Cecilia Östman

Jimmie Antman

Mysigt med en brasa på kvällen:)

Stugan som vi fick hyra....Huuuur fint som helst!

Jag till vänster sittandes:)

Jaime

Jessica Clarén (bakom) och Cecilia Östman

Fina vinterbilder som togs när man var i backen.

Marcus Johansson och han bästa vän herr Gran!

Jaime hjälpte Marcus upp, men Marcus hade hellre velat ligga kvar och tugga barr:)

BÖCKERNA!

BOOTY EXPRESS!

BOOTY EXPRESS

Jag har suttit med Cecilia och gjort Booty Express klassen. Det är 30 minuters rumpa och lår träning som vi kör på World Class. Det är Cecilia Östman och jag som gör programmet! Det kommer att bli hårt denna gång, men musik som peppar upp en att köra hårdare än vanligt:)

Jag har varit på TV4 idag oc haft klass. Det var mycket folk och roligt att köra. Blev sånt ös:)
Imorgon kommer jag att hålla BODYPUMP grundutbildning för instruktörer som ev ska börja köra på sina klubbar, men jag måste godkänna dem först:) Så sitter just nu och gör klart det sista inför imorgon.

COSMONOVA MED EBBA

RYMDEN

HANDLADE OM VÄDER

En hel dag med Ebba:) Det var jättekul att få vara med bara henne. Hon har verkligen blivit mer framåt och pratar som bara den. Hon ska lära mig åka skridskor har hon lovat. Skönt att ha en isprinsessa som coach. Det blev Cosmonova med dessa två filmer och sen en halv film som kanske var lite för läskig "Sea Monster". Men dom sa att den inte skulle vara några problem för en 5 åring...hmmm!

Nu ska jag ladda upp för min Dance Klass på World Class Värmdö och ska nog träna lite innan. Det blir funktionell träning...kroppsvikten som belastning och lite stretch. Hör sen!

EN RÖST I NATTEN!

Sitter i fåtöljen och funderar en hel del. Tankarna är väldigt spridda och finner inget sammanhang på allt som går runt i huvudet på mig. Kan kännas ganska stressande eftersom jag helst vill ha en sak att fokusera på. Kanske att jag samlar ihop hela dagens upplevelse och gör en sammanfattning:)
Det som jag tänker speciellt på är alla de människor man hinner träffa under en dag. Tänk vilket utbyte man gör med varandra oavsett om det är fysiskt ( kroppsspråket) eller Psykiskt (Verbala).
I alla dessa möten sker en förändring i din kropp och tankar som blir ett nytt sätt att se på saker och jag kanske omvärderar mina egna värderingar om saker och ting. Kanske detta är en del av sin utveckling och detta är en del av att samla nya erfarenheter.

Jag har märk hur jag lyssnar mer och känner mig mer närvarande i ett samtal och inte tänker så mycket på vad jag ska säga för smart eller vad jag tror att andra vill att jag ska säga för att få vara med och respekteras. Jag har en känsla att jag inte är ensam om detta??

Känns otroligt befriande.

BILDER FÖR BÖCKERNA!

Jessica sitter och mediterar och fokuserar på att jag ska sväva i luften. Det funkade!!

Cecilia sitter med ett glas vatten som jag skulle få efter att jag tränat hårt......men, men!!
Hon var oxå törstig:)

Jag bara längtar till att böckerna kommer ut i handeln. Detta är en av massor av bilder vi tog för typ 2 år sen. Men man blir glad av att titta på dessa bilder:)
Tack igen Cecilia Östman och Jessica Clarén för dessa två tuffa dagarna framför kameran och att sen göra alla övningar om och om igen för att det skulle bli bra. Det tar sin tid!

DÖ TID:(

Sitter hemma just nu och gör ingenting:/ Det är 2 1/2 timme kvar innan jag ska ha min Dance på Saltis. Det blir nog en kopp te eller kaffe och en av skolans böcker som jag ska läsa. Som sagt...lovat mig själv att inte glo på TV så mycket:) Det är Top Model ikväll och det får bli allt i TV väg ikväll. Ska städa lite och tvätta lite ikväll...samt läsa bok.
Imorgonbitti kommer Lilla Ebba upp till Stockholm. Lovat henne att hon ska få göra aktiviteter som man får göra när man har fyllt 5 år. Så det blir först att åka till Cosmonova och sen får man se. Man orkar kanske inte med för mycket aktiviteter på en dag. Fika och prata en massa om hur det är på dagis osv....ni vet...VIKTIGA saker liksom. Längtar:)

MR HAVERY MILK SOM SPELAS AV SEAN PENN I FILMEN MILK!!

Mr Harvey Milk


Jag var på stan idag och såg att filmen MILK snart kommer ha premiär i Sverige.
Jag såg den när jag var i NY och rekommenderar verkligen denna film.
Milk är baserad från en sann historia om Mr Harvey Milk som var förste politikern i Amerika som var öppet Gay. Milk la ner all sin tid åt homosexuellas rätt i sammhället, men budskapet var även att man inte ska skämmas för den man är. Det är en inspirerande, uppvaknande och känslomässig film som man inte går ifrån oberörd.

HEMMA IGEN!

Nu är man hemma i Stockholm igen. Det har varit troligt skönt och roligt. Vi var 11 vänner som åkte till Sälen. Jag åkte snowboard hela tiden och några andra provade både och. Kommer sätta ut bilder sen på denna helg. Det snöade hela tiden vi var där, vilket gjorde att man åkte i ny fluffig snö hela tiden. Hoppade och ramlade så man såg ut som en snögubbe:)
Som sagt bilder kommer upp snart.

PLOCKAR OCH PACKAR!

Håller på att plockar en massa kvitton och sätter in dem i pärmar. Samtidigt så packar jag det jag ska ha med mig imorgon..... ska till SÄLEN! Dags för lite snowboard åkning:)
Vi kommer vara ett gäng som åker upp och är där över helgen...... ska bli så kul att dels åka snowboard, men oxå att få se lite snö som stannar kvar på marken.

Imorgon ska jag hämta brädan som jag lånat av en vän. Jag och 3 av mina vänner åker imorgon kväll efter 18.30. Jag ska gå på min gruppterapi först. Det får jag inte missa!!!! Måste hjälpa mig själv för att kunna hjälpa andra.
Några är redan uppe i stugorna...dom åkte idag! Vi kommer vara runt 10 stycken som åker och samlas upp:)
Hmmmm! Vad ska jag ta med mig.....ska testa lite olika stilar för skidbacken...

Jag kommer nog inte ha någon uppkoppling, vilket betyder att jag inte kommer kunna skriva under helgen, men skulle det finnas så är det lägesrapport varje dag.

Hej på er!

MER BILDER!

DÖDS LYFTET!
Det gick bra för Åsa...hon kom ner med båda fötterna först till slut...Puh!


Är man cool så är man!
Ops!! Kanske att jag råkade tappa Åsa iaf???
Hamnade i ett flow och kände mig som värsta Top Model:)

VIMSIGT I HUVDET IDAG TISDAG!

Jag skriver rätt sent, men jag kan inte somna just nu. Det är en hel del som går runt i mitt huvud och det handlar om mitt företag och hur jag ska ta det vidare. Kanske man ska bara ta det lugnt ett tag och inte stressa. Jag fokuserar på det jag har idag och vetskapen at det kommer in lön varje månad och läser på mina uppgifter i skolan osv. Jag tror säkert att alla känner att vissa dagar är tyngre än andra och svårt att muntra upp sig vid tillfället.
Imorgon kommer jag vara på topp igen med nya krafter och mål:) Jag brukar inte vara långdragen vid dessa tillfällen, men det är ibland skönt på något sätt att tycka synd om sig själv och känna sig liten. Tror det är en process man ska ta sig igenom ibland för att komma igen och satsa.

Imorgon ska jag vara barnvakt åt lilla Hugo ( brorsans son). Längtar redan att åka dit!
Tror att ett liten saga om kognitiv beteende terapi får mig på bana igen innan jag ska sova...hehehehehe

FLER BILDER FRÅN NIKE CONVENTET!

Detta är det stora salen där klasser höll. Mankunde vara upp till 300 stycken som körde en klass tillsammans:)


Fr vä: Björn, Lotte, Madde och så lilla jag. Tittar på en dance klass!


Fr Vä: Fredrik, Sara och Oscar Piero. Sara är flickvän till Oscar Piero och dom är från Spanien.


Ett glatt gäng som försöker smälta in med bilden. Tycker vi lyckades väldigt bra med det:)

Idag har jag haft kraftig träningsvärk i hela kroppen, men jag har kört mina klasser iaf. Känns som kroppen mjukas upp av att röra på den. Man känner direkt hur kroppen drar ihop sig och känns fastare. Ska även komma igång med min egna styrketräning. Har varit och stor handlat för denna vecka så det blir att spara pengar och äta hemma. Nu blir det lite proteiner innan jag går och lägger mig så jag får behålla min muskel massa....:)