CONVENTION I BERGEN!

Idag startade Conventet igång med klasser och föreläsningar. Det hade kommit mycket folk redan på morgonen och det höll sig under dagen. Jag själv hade en föreläsning som jag var nervös för innan. Förts gången jag körde den föreläsningen. Det blev så bra och jag är så glad att jag genomförde den med det upplägg jag hade gjort. Senare på eftermiddagen körde jag en Step Dance. Den var något helt annat än vad jag hade tänkt mig..... Det blev fel redan från första takten:) Sen hittade jag aldrig tillbaka riktigt i stegen och känslan framför allt. Denna klass var ett typiskt musiken går och jag gör en massa steg. Deltagarna var fantastiska och som höll ut hela vägen. Kanske de inte upptäckte någon, men det tror jag!

I stora salen kördes det ett SPREK&BLID klass. Tomas kör klassen och det var
SPREK&BLID Puls konceptet. Enkelt och tufft!

Efter en hård dag av framgång och motgång så var det skönt att lägga sig i ett varmt bad och bara lyssna på soft musik:)

Nu ska jag ta det lugnt för att sen ta sig ut och äta med alla instruktörer och ev gå ut en stund på klubb:) Jag har första klassen så det blir inte för sent. Jag dricker inget iaf så jag slipper bakfylla...hehehe!

PS.. Vad kul att du kom fram och hälsade idag Yvonne. Blev jätteglad. Hoppas du haft det bra under dagen på Conventet.
Kram
Oscar

JOBB & GODIS

Det får bli sitta framför datorn ikväll och jobba:)
Då måste man ha något som håller en vaken.....

TISDAG KVÄLL EFTER EN LÅNG DAG MED FÖRELÄSNINGAR
TOG VI OSS UT OCH ÅT PÅ RESTAURANG.

EN HEL DAG MED EN MASSA INFORMATION!
HELT TOM I HUVUDET JUST NU.
IMORGON SKA JAG FÖRELÄSA EN DEL AV MODULEN FÖR DET ANDRA
TRÄNARNA. HAR FÖRBERETT MIG SÅ DET BÖR GÅ BRA.

DAGENS FRUKOST PÅ HOTELLET!

Fanns mycket mer att välja på, vilket gjorde mig väldigt nöjd:)
Blev mätt och belåten!

Ska sova snart!
Det kommer vara en långdag med föreläsningar!
Nu är jag i Amsterdag och ska själv gå på kurs....spännande och pirrigt på samma gång.
Jag ska förbereda mig för en utbildningsdel och föreläsa för de andra på kursen.

SOV GOTT!!

Frukost imorse!
Det som svårast med att resa ibland är just att få det man vill ha till frukost för att hålla sig mätt tillräckligt mätt till nästa måltid. Jag kan njuta av en lång frukost på hotell om det även finns ett stort utbud att välja på. Detta hotell erbjöd ungefär lika mycket som min säng var bred:)
Jag är inte bitter...hehehe!

HOTELL OCH 90 SÄNG!

Den lilla sängen på hotellet i Bergen.
Trodde det fanns lag på hur smal en säng får vara??:)

Men man får se det från den ljusa sidan...... får träna hela natten... hålla balansen för att inte ramla ner!
Kallar man detta då för passiv träning??

ARLANDA TILL BERGEN!

Tidigt var man uppe idag! Sitter vid gaten och inväntar på att stiga på.
Det är bara att ladda för att hålla BODYPUMP utbildning.
Det blir en lång dag idag. Börjar Kursen kl 14.00 och klar 21.00, Men det blir sovmorgon imorron då jag börjar kl 10.00.

MIN NYA FINA IPHONE 3G

Jag har väntat så länge på att få denna mobil och nu är den här:)
Jipppiii!

DETTA CONVENTION JAG SKA VARA MED PÅ!

BERGEN-AMSTERDAM-STOCKHOLM

Imorgon åker jag till Norge och staden bergen för att hålla en BODYPUMP grundutbildning:) Ser fram emot det. På söndag flyger jag direkt från bergen till Amsterdam där jag ska gå på utbildning för Les Mills. Ska gå en utbildning för att bli bättre BODYPUMP instruktör och tränare:) Jag kommer vara hemma på onsdag igen. Hemma 1 1/2 dag och drar sen tillbaka till Bergen oc ska vara med på ett Konvent. Då ska jag köra klasser och hålla en föreläsning. Så det blir mycket nu fram till nästa söndag. Sen börjar skolan den 31 Augusti. Jippiiiii:)

Genom att jag stretchat hela semestern så har jag fått en mjukare kropp och
min stelhet som jag har i ryggen känns inte lika ansträngande längre. Jag har varit väldigt dålig på att stretcha, men nu lägger jag in 15-20 minuter stretch efter varje träning.

Detta är övningar från min bok stretcha hemma 20 minuter.
Jag, Jessica Clarén och Cecilia Östman

Favorit programet för tillfället:)
SO YOU THINK YOU CAN DANCE

FOTOGRAFERATS!

Har idag varit ute hela dagen och tagit en massa bilder som jag ska ha till min hemsida och bloggen. Ska göras om lite och behöver bilder till det. Johan Rosén har tagit alla bilder. Blev jättebra och jag är glad för det nya bilderna.

NATTE GOTT!

Kesella med frysta hallon, banan och lite fun light.
Tar det nu innan jag går och lägger mig:)

SPINNING FRÅN FÖRR!

Spinning var något helt annat förr:) Det handlade även om överlevnad.
Kanske skulle ta in dessa Cyklar istället så det blir lite utmaning på spinningen:)????

LUNCH HEMMA!

Det blev en sen frukost och då flyttas alla måltider. Så detta blir själva lunchen.
Proteiner, fett och kolhydrater.... allt finns med:)

BEN OCH BAKSIDAN AXLAR

Nu ska det iväg till gymet och träna ben.
Shorts Nike och linne Nike

Glömmer bort att le ibland:)
Kommer även att bli magen och Baksidan axlar som tränas idag.
Matlådan tar jag med mig och ter där. Måste sitta och jobba lite inför nya programmet BOOTY EXPRESS som jag och Cecilia Östman gör för World Class.

LYCKAT!

Det blev riktigt bra detta:)
Sitter och smaskar med ett stekt ägg till.
Det blir att baka fler gånger..... mums!

STRETCH

Denna stretch är en av mina favoriter när jag stretchar.
Stretchar ut baksidan lår och hela ryggen. Strävar efter att få pannan ner till knäna.
Övningen kommer från min bok stretching träna hemma 20 minuter.
Om du låter tårna peka upp mot taket får du även med vaderna.

Så skön att bara hänga med överkroppen i denna övning.
Jessica Clarén som är på bilden.

FRUKTBÖRD MED NÖTTER

Nu ligger brödet i ugnen och ska vara där 1 1/2 timme.
Blir spännande hur det kommer att smaka med lite Keso och Kalkonskivor eller kanske en äggmacka:)
Det var ett tag sen man gjorde bröd. Ska ha till frukost!

CROSSFIT TRÄNING!

Cross fit har blivit en populär träningsform där man snabbt kommer i from.
Vill du läsa mer om träningsformen så klicka på bilden. Informationen finns idag på Metro!

TRÄNA HEMMA delen står det en massa redskap som man ska använda, men det kan snabbt bytas ut till att använda sig av tomma 1 1/2 liters flaskor som man fyller upp med vatten för att få vikter. Lprundan kan bli en intervall runda där man stanna upp och utför vissa moment som Armhävningar, Upphopp, tar stor sten som tyngd och gör knäböj osv. Redskapen finns redan hemma.... gäller bara att se dem:)

Träningsformen är både psykisk och fysisk krävande. Blir starkare i kroppen samt får ett bra flås eftersom det intensiv träningsform.
ME LIKE:)

På World Class kallar vi klassen för X-Fit express

FRUKOST LÖRDAG!

Havregrynsgröt
1 Banan
Solrosolja

Fullkorns smörgås
Skivad Kalkon
Tomat
Kopp kaffe

HÄRLIG DAG!

SOLIG DAG MED VÄNNER!

Den fina, underbara, omtänksamma, snygga Jesscica Clarén och jag var ut mot Saltsjöbaden och solade idag. Jessica hade modet att ta ett dopp, men inte jag...ska vara klar blått vatten för att jag ska blöta ner mig:)
Bilden ovan är hemma hos fina, bästa, underbara Cecilia Östman som inte vet att vi kommer på besök:)

Vi bjöd Cicci på lite glass eftersom hon är värd en glass:)
Har bild på Cicci, men jag måste fråga först om jag får ha henne på bild här...hoppas!!


Iphone 3G
Det är 3 veckors vänte tid på att få hem sin Iphone och jag trodde att den skulle komma nästa vecka:(
Men jag har beställt ett fint fodral till mobilen, så jag längtar efter att få lägga ner mobilen där sen.........men detta väntandet!!

Mycket nöjd med inköpet av fodralet.......Jessica hjälpte mig att hitta denna från en UK hemsida som säljer dessa fodral.

FRUKOST!

God frukost idag:

Fullkorns smörgås
3 Skivor Kalkon/ Smörgås
Tomat skivor
2 ägg

Mild Yoghurt 0,3%
Pumpafrön
Solrosfrön
Linfrön krossade
1 Banan
Hallon
1 Nektarin

1 Kopp kaffe

TORSDAGS KVÄLLSMÅL!

Sent på Torsdags kvällen och jag ska äta lite mat.
Har precis kommit tillbaka efter att sprungit Årsta viken runt. Innan det var jag på gymet och körde Bröst, Triceps och Axlar.
Har stor handlat för veckan och det blev en massa godsaker:)

KVÄLLSMATEN:
Dinkel Fullkorn Fusilli
Avocado
Tomat
Rostbiff

Proteindrink till måltiden!

MUMS!!! Nu ska det ätas...

Hej!

MELLANMÅL:)

Mild lätt Yoghurt 0,3%
Krossade Linfrön
Solros frön
1 Banan
1 Nektarin

Idag blir det att träna Bröst, Triceps och fram/ sidan axlar. Försöker nu att öka belastningen för att öka i muskelmassa. Har varit lat med att ha samma vikter under lång tid. Så det blir färre reps istället för att jag ligger på 10-12 reps.
Haft kraftig träningsvärk i benen och det kom efter att jag vart ute och sprungit. Har inte kört någon kondition på 4 veckor och denna vecka har det nästan bara varit kondition, vilket känns i hela kroppen:)

Lycka till med din träning!!

JOBBA IGEN!

Imorgon måndag är det dags at börja jobba igen.... känns så där faktiskt! Skulle kunna tänka mig mer semester..hehe

Idag söndag har jag varit ute en hel dag med vänner och ätit gott och bara umgåtts. Tränade rygg och biceps samt tog mig ut och sprang. Årsta viken runt blev det! Hur skönt som helst, men det var ett tag sen jag sprang så det kändes en hel del i benen och kommer säkert kännas ännu mer imorgon. Hoppas ni alla haft en bra söndag och har ni semeter så njuuuuuuuut till fullo och jag hoppas ni får fint väder hela tiden.

Oscar

KOMMENTAR GRANSKNING!

De är alltid kul att få kommentarer för sina inlägg på bloggen oavsett om det är snälla eller mindre snälla. Jag tar gärna emot feedback från er som är inne, men om det kommentarer bara för att vara elak så är det inget som jag vill ta del av. Jag tar hjälp för att kunna se vart inläggen kommer ifrån.
Allt som handlar om konstruktiv kritik är mer än välkommet. Något jag kan se att jag kan förbättra på bloggen. Bloggen för mig är en del av min terapi att kunna skriva av sig emellanåt. Vissa perioder blir det mindre och andra tillfällen blir det massor:)

Om ni skriver som anonym så behöver ni inte vara oroliga för att jag ska in och kolla direkt vem det skulle vara. Det är också att respektera.

MVH
OSCAR