MINA LÖPAR SKOR.....

Nike Zoom Structure Triax+ 13 Men's Running Shoe

LÖPRUNDAN ÅRSTAVIKEN.....

Distans: 9,14 km

Kalorier: 647 Kcal

Sprang Årstaviken runt. Första löpstegen var från min port och sen sprang jag hela vägen.

Var lite orolig gälland att ha nya skor på sig och ut och springa, men det gick riktigt bra.

Det var riktigt skönt att springa idag. Perfekt luft och ätit bra som gjorde att jag orkade runt.

Till löpstigen från att nyss varit på......

Löpbandet!

Lätt pronation kvar i högerfoten, men betydligt bättre än när jag inte har skor.

RUNNERS STORE

Befinner mig just nu på Runners Store och ska kolla löparskor. Rätt plattfotad och behöver stöd för mina fötter. Börjat få lite ont i gotledens insida där stor kroppsbelastning lägg när man går eller springer. Får se nu hur det kommer att gå. Hoppas hitta ett bra par.

TRÄNA MED BEA OCH OSCAR

Bea Står och fokuserar:) Hon kommer att vara med imorgonbitti och köra de två första låtarna på BODYPUMP klassen kl 07.00. Kom och var med... Det är redan många bokade så det är bara att gå in på boknings schemat. Sen kommer jag köra resten av klassen...

FYLL DITT KYLSKÅP....

1.

För att lyckas med din diet så är det att fylla upp ditt kylskåp med mat som du ska ha. Ett tomt kylskåp hjälper aldrig till att motivera sig att komma igång.

2.

Det kan vara en bra plan att sätta ett mål hur länge som du vill hålla din diet. Det kommer kännas så mycket lättare att satsa.

3.

Bestäm dig för vad som ska ätas vilken dag under veckan och gör i ordning maten kvällen innan. Det är lättare att göra maten på kvällen istället för att vakna tidigt på morgonen och sätta igång spisen och känna middags oset:) Lätt att strunda i allt då. Morgonen är till att fokusera på att njuta av din frukost och bara njuta av att dagens mat redan är klar och bara ta med.

4.

Se till att det finns mat för minst 1 vecka och planera att du ska handla dagen innan sista grönsakerna tar slut. Tar maten slut och du inte hunnit inhandlat ny mat så lätt att falla tillbaka till sin lilla vana och springa ner till hämtmaten:/

5.

Håll dina 3 timmar mellan måltiderna och du kommer att känna resultat på alla dess sätt.

Piggare, gladare, aldrig hungrig eller sugen på sötsakerna som gärna kan slinka ner och sömnen på natten blir betydligt bättre.

6.

Massor av vatten under hela dagen!!

DIET MÅLTIDER....

Finns inge bättre tillfälle att köra en diet innan bröllopet. Håller på med lunchen och middagen inför imorgon och mellanmålen också. Ska träna stenhårt och äta sunt ända fram:) Sen blir det att svulla tårta och annat gott. Fast det är kort tid kvar så kan man komma i toppform på kort tid. Dags att sova nu iaf...Ska se till att sova 8 timmar denna natt.

SOV GOTT!

FULLSPÄCKAT SCHEMA....

Fullt upp hela dagen idag. Har 2 PT klienter kvar att träna med och sen hoppat in och ska köra Step Express 18.10 och Core Express 18.45 på World Class Nybroplan. Ringt runt till bagaren som gör vår bröllopstårta.... kommer bli fantastiskt vacker och sen kolla det sista med skatteverket att vi nu får gifta oss..... Hemskt om alla papper inte var klara när vi står där på altaret.

Ska hinna äta lite nu oxå.... det kommer säkert vara så här denna vecka och nästa, sen får man andas ut och fylla på med ny energi:)

BRÖLLOP SOM NÄRMAR SIG.......

Allt går i kärlekens tecken!

Just nu är det fullt upp med allt som har med planering av bröllop.

Nervositeten och längtan känns av mer och mer just nu.

Jag är inte helt i mitt fulla närvaro med saker som händer runt omkring mig och ledsen om jag försakar mina vänner just nu:( Jag vet att dom kommer till bröllopet och då kommer vi ha det så roligt och dansa hela natten lång.

Sent just nu, ska sova lite nu... Jag har klienter imorgonbitti kl 07.00 på world Class Nybroplan.

07.00 BODYPUMP..

12 Starka deltagare på morgon Bodypumpen idag:) Grymt jobbat alla som var där idag.

Hade PT Kund direkt efteråt och körde hårt med klienten. Rygg , Kondition och biceps.

Hade en annan kund senare vi 10.00 och även där var det hård träning:)

Nu är jag ledig resten av dagen och ska bara njuta en stund av det. Läsa en liten bok kanske och själv träna lite. Niiiiiicccceee!

MER BILDER FRÅN WORKOUT ÅRE....

Litet gruppfoto:)

Snacka om att backa ett antal åt tillbaka och påminnas om uppställningen på skolfotografiet:)

FÖNSTER PUTS...

Det är alltid härligt att få sina fönster rena här hemma..

Vår städningen är klar och jag har slängt en massa bråte som inte behövs längre.

Ska idag sitta på Nätverks möte och sen ha en Klient samt avsluta dagen med att köra

Z-Express Klass 18.00 och Core Express 18.35 på World Class Nybroplan

NERVÖSSSSS....

Som mina vänner vet ... så har jag en viss kontrollbehov... Och i detta fall när det ska hända mig saker som jag inte vet vad det är som ska drabba mig som individ. I andra fall kan jag vara rätt cool med att inte alltid behöva veta allt som kommer att hända:)

Jag håller på att packa ner ombyte och dusch grejer. Jag ska packa i en annan påse 1 Sopsäck, Paket 3 liter plastpåsar, simglasögon och sååå vidare. Ska vara klar kl 13.30 hemma då Mackan ska komma hit. Blir helt stissig av bara tanken att det är 1 1/2 timme kvar då det ringer på dörren:)

Jag har förstått att detta kommer bara vara 1 1/2 timme totalt... sen ska jag juh på min gruppterapi och sen har jag Bodypump Kvartal ikväll 18.30. Ser fram emot det ikväll.... lyssnar lite extra på BODYPUMP musiken just nu.

Ses och hörs... ska försöka ta så många bilder idag som det är möjligt.... om inte annat så får andra ta bilder på mig:)

SEX REHAB WITH DR. DREW....

Ikväll har det varit 2 avsnitt av detta program som handlar om celebrity som är inne på behandlinghem och får hjälp med att komma från Alkohol och drog missbruket. Jag gillar programet av den anledning att det är en del av den verklighet vi alla lever i oavsett om det så vi är medberoende eller befinner sig i missbruket. Nu säger jag inte att alla har det så, men jag har mött många vid olika tillfällen som berättat om att växa med alkohol i hemmet osv.

Jag berörs av programmet och får lärdom hur någon med alkohol eller drogproblem känner och tänker. För mig känns inte detta program som något man ska gotta sig i andras problem utan ett program som kan få mig att väcka mina känslor och göra klart saker som hänger över mig.

Jag beundrar verkligen dessa personer i programmet som tagit steget att vilja förändra sitt liv och bryta ett mönster som är dysfunktionellt och kan leda till deras undergång och till slut döden.

Jag har även sett avsnitten som handlade om sexmissbruk.

Dr Drew analys gällande sexuell övergrepp:

>>När man blivit utsatt för övergrepp stannar man ofta mognadsmässigt i utvecklingen. Det är dessutom så att sexmissbruk är så djupt skam belagt, och trauman så oerhört smärtsamma att konfrontera att patienten ofta undviker att ta emot hjälp till varje pris. Att Kari Ann (en av tjejerna som är inlagd på rehab) ligger och sover hela dagarna och vägrar delta i gruppsamtalen tyder på att hon är gravt traumatiserad, och hon måste till varje pris hindras från att åka hem.<<

Mycket riktigt säger Kari Ann under ett enskild terapi möte:

>> Vadådå att jag blev våldtagen några gånger när jag var tolv. Det är ingen stor grej, jag gillar inte när folk dömer mig. Nu ska jag gå och sova<<

Personalen viker inte en tum på vad som gäller på rehabiliterings hemmet. Att sätta gränser och följa de regler som gäller.

Hoppas ni har möjlighet att se detta program som går rätt sent på Onsdagar, men jag känner det är värt att vara uppe någon extra timme...... visst går det runt en massa tankar i huvudet på mig, men dom är välkomna... eftersom det får mig att växa och ta tag i mina problem som jag bär på mig och som kommit i skymundan. det blir något jag kan sätta mig ner och skriva ner på papper eller ta upp på terapin som jag går på.

Nu ska jag sova gott inatt och vakna till en härlig morgon:)

DYNGKÅT & HUR HELIG SOM HELST.....

I Söndags var jag och tittade på Mia Skäringer som hade sin föreställning

på Södra teatern. Hur bra som helst där skratten var hög och ljudligt, men där skratten plötsligt sätter sig i halsgropen.

Den fula världen till den önskade världen om allt skulle vara perfekt utifrån

hur man själv vill att allt skulle vara.

Nu är det sommaruppehåll, men kommer troligen att sättas upp igen till hösten....verkligen värd att ses. Svårt att förklara något som måste upplevas och ses....

THE ACADEMU EVENTET 2010

28 Augusti Sundsvall och den 5 September Stockholm:

Kommer att då köra Dance Aerobic och en Step-up:)

Klicka på bilden