STYRKETRÄNING:

Vill du hålla din kropp i form och för att kunna prestera bra så behöver du träna din kropp. Du kan oxå träna för att lindra smärtor. Du kan träna kroppen på många olika sätt bara det känns roligt och tillfredsställande för dig som person. Ofta har man bilder om vad styrketräning är och kanske skrämmas av gamla erfarenheter eller myter om styrketräning. Styrketräning är otroligt spännande och utvecklande för min del. Det tar aldrig slut på vad man kan göra i gymet. Men självklart är det svårt om man aldrig styrketränat förut.

Fördelar med styrketräning:

1. Stärker skelettet ( minskar benskörhet)
2. Muskler, vävnader, senor, ligament och leder stärkts
3. Mer muskler= bättre förbränning
4. Man orkar mer samtidigt som man får bättre hållning och snyggare kropp
5. Förebyggande för skador
6. Förbättrar koordinationen

Muskler du kan träna för att stärka kroppen:

1. Gastrocnemius + Soleus = Vaderna
2. Quadriceps = Lårets framsida
3. Illiopsoas= Höftböjarna
4. Hamstrings = Lårets baksida
5. Gluteus = Sätesmuskeln (rumpan)
6. Pectoralis = Bröstmuskeln
7. Trapezius = Kappmuskeln (Bröstrygg)

Har du tragglat på gymet i 100 år med samma program och samma vikter så har kroppen vant sig vid den belastning du använt eller kört dance aerobic klasser i 100 år och gjort det 4-5 gånger i veckan och det inte har hänt något med kroppen så är svaret..... ensidig tränat!! Din kropp vill ha utmaningar och något att jobba på. Det handlar om att överaska kroppen så den aldrig kommer i viloposition. För att bli bra i styrketräning krävs det lite mer kunskaper och närvaro i det övningar man gör och tillfredställelsen är att känna hur man känner exakt där man vill att det ska kännas. Går du mycke Dance klasser så kan du bara bli starkare och bättre genom att styrketräna. Hjälper dig att ÖKA koordinationen.....använda rätt muskler vid rätt dance rörelse.

Våga utmana och satsa på 2010 som hälsans år där träningen blir din present till din egna kropp.
Ta hand om din kropp och låt den må bra i många år till.

LÄNGE SEN:)

Sitter just nu på tåget som är på väg till Göteborg. Kommer vara där till på Torsdag.
Hem till goda vänner och fira nyårs afton.
Jag kommer i svacka ibland när det gäller att skriva på bloggen, men det känns ganska skönt att jag inte blir beroende av att jag måste vara inne hela tiden.
Julhelgen har varit kanon då vi har firat med familj och alla barnen. Åkt pulka i massor.....älskar det och man slår sig, man får en massa snö innanför jackan och barna sinnet är på 100 %. Lite blåmärken oxå efter hopp man gjort med pulkan.

Jag funderar och tänker en hel del vad jag vill göra inför det nya året. Det kommer att vara stadiga jobb jag gjort varje år, men jag skulle verkligen vilja göra något helt nytt. Jag har iaf bestämt mig för att ta upp BODYATTACK klasser och hålla utbildningar i det konceptet. Det är ett Les Mills Koncept som kommer från samma familj som BODYPUMP. Ska bli jätteroligt och det eggar mig till att träna upp min smidighet och kondition ännu mer.

Ser verkligen fram emot det nya året...man kan börja om från början, lämna det mindre roliga bakom sig och förändra det man kände inte funkade 2009. Det kan bara bli bättre:)

Jag gör mitt skoluppehåll nu 1 termin för att sätta igång igen till hösten och det känns så rätt. Sitter med mina böcker iaf för att repetera det jag lärt mig och se till att det fastna forever!!

Hoppas ni alla där ute haft en underbar jul med massor av klappar och så önskar jag er ett gott nytt år.
Jag hoppar över att ge löften inför det nya året.....svårare att uppnå dem känner jag:)

NÖTSTINN EXPRESSPEPPARKAKA

Ikväll ska jag testa baka lite och testa Expresspepparkakan:) Får se hr den kommer att smaka, men det får jag berätta sen när den är klar. Ska gå rätt fort. Lite nyttigare när man har alla dess olka nötter i.

SPIKMATTAN!

ÅRETS JULKLAPP!

Spikmattan har slagit stort och det fler och fler som vill ha en spikmatta.
Otroligt rogivande och man kommer snabbt ner i varv.
Att tänka på något annat är nästan omöjligt då allt fokus går till att känna hur taggarna trycks mot kroppen på ett stimulerande sätt. Tanken är nog även det....att inte behöva tänka på något annat utan bara finnas vid stunden och fokusera på en sak endast.
Jag kommer ner i varv av att ligga på mattan, samt känna hur blodet strömmar igenom hela ryggen som ligger mot mattan.

ÖVNINGAR

KNÄ & LÅR

RUMPA

MAGE:
Det är en kraftig användning. Du bör ha vana av ryggbehandlingen först

KÄKE:
Kan minska stress och spänningar i käke, samt motverka gnisslande av tänder. Det ger ny lyster till hela ansiktet. Kan användas med ett tunt bomullstyg mellan matta och hud pga att huden i ansiktet är extra känslig.

FÖTTER:

Reflex-zonerna påverkar hela kroppen

På World Class Nybroplan har vi börjat med att köra en klass som heter "Plats på yantra mattan" och det är en 30 minuters klass där 15 minuter är avslappning och den första 15 min av klassen utför man olika övningar

ÅRETS GRUPPTRÄNINGSINSTRUKTÖR:)

TACK TILL ER ALLA SOM RÖSTAT PÅ MIG:)

Tack till alla er som vecka efter vecka kommer och är med på mina klasser och njuter av samhörighet, glädjen att röra sig till musik och en stund av att ta hand om sig själv.

STORA kramar till er alla.

Det är en ära, tacksamhet och många års hårt arbete som jag tar emot detta pris som årets gruppträningsinstruktör.

HEALTHY BUSINESS AWARDS har anordnat detta på ett mycket proffsigt sätt och även en möjlighet att för alla branschen att sträva efter att bli årets gruppträningsinstruktör, årets förebild, Årets Hemsida, Årets Leverantör, Året klubb osv. Tar träningsbranschen till en ny nivå. Ett otroligt bra sätt att knyta nya kontakter för fortsatt arbete och utveckling av sina mål och visioner. Hoppas fler blir motiverad att sticka ut mer som instruktör får möjlighet att bli nästa års Gruppträningsinstruktör.

ÅTERHÄMTNING EFTER TRÄNING

VARFÖR?
Hoppar man över sin återhämtning efter träning så kommer kroppen att bryta ner muskler (protein) för att få tillgång till kolhydrater. Kombinationen mellan Protein och kolhydrater är det optimala för att återställa muskelvävnaden efter träning. Man bryter ner musklerna om man inte återhämtar sig.

Inom styrketräning så är det en återhämtningstid på mellan 48-72 timmar, förutsatt att du tränar "normalhårt". Stretch hjälper musklerna med återhämtningen och motverkar stelhet.
Med stretch hjälper du kroppen att få igång blodcirkulationen i muskeln och på det sättet få ut en massa slaggprodukter och får en optimal återhämtning. Muskeln får utrymme att växa och bli starkare. återhämtning och stretcha hjälper dig att kunna utveckla dig i din träning och orka mer som tex att lyfta mer vikter.

TRÄNINGSVÄRK!

Ny Forskning visar att träningsvärk inte är det man länge har trott-
en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna.
Tvärtom handlar det snarare om en förstärkning om muskelfibrillerna

Kan läsa mer om träningsvärk
>>HÄR<<

Tips och råd

• Gå inte ut för hårt om du inte har tränat på länge. Satsa på en mjukstart. Nya rörelser eller hårdare träning ger ofta träningsvärk. Det är inte farligt, men kan kännas jobbigt dagen efter.
• Öka aktivitetsgraden successivt, kör till exempel inte fem mil längdskidor första dagen på skidsemestern, men kanske sista dagen!
• Vänta med hård träning tills träningsvärken har lugnat ner sig. Lugn fysisk aktivitet som till exempel promenad, yoga och pilates kan däremot få värken att lätta.
• Träningsvärken går över av sig själv efter ett par dagar utan att du behöver göra någonting. Det är inte större risk för skador om du tränar med
  träningsvärk.
• Tänk på att träningsvärken är ett tecken på att muskeln förstärks och anpassar sig. På så sätt förbereder sig kroppen för att klara mer träning.
• Bromsande rörelser ger mest träningsvärk. Excentrisk träning, när du springer nedför en backe eller spelar badminton, så arbetar lårmusklerna på ett bromsande sätt, så kallat excentriskt. Det ger mer träningsvärk än koncentrisk träning (till exempel vanlig löpning, spinning).
• Värm upp och varva ned vid varje träningstillfälle för att förebygga träningsvärk och eventuella skador.
• Gör inte något som gör ont. Om du upplever smärta under träningen så handlar det inte om träningsvärk, utan snarare om någon form av sträckning eller annan skada.