Uploaded - 2010-01-30-2

JESSICA CLARÉN

Min kära vän Jessica Clarén har kört sin första klass på NIKE Conventet;) Gick hur bra som helst och hon var så duktig. kram till dig min vän.

MORGON PROMENAD!

Ute och sprang imorse:) Det var kallt, men otroligt skönt och uppfriskande att känna vinden mot ansiktet. Jag har nästan sprungit runt hela slingan och ska hem. Ska var på lunch möte för att sen ta sig vidare till World Class Nybroplan där jag hade Booty och Core Express klasser.
Imorgon är det NIKE Conventet så jag , Åsa, Per och Maria har tränat inför vår klass på Söndag.
Tar mig till conventet tidigt imorgon:)

Min kära vän Jessica Claren ska presentera sin första klass på NIKE Conventet:) Det kommer gå såååå bra för henne. Stolt vän här:) Så vi åker ut tillsammans imorgon.

NIKE CONVENTION 2010

Nu är det dags för NIKE Conventet. Sveriges största Konvent där massor av entusiastiska människor som tränar Lördag och Söndag. Det ska bli såååå roligt att vara där och vandra runt och själv inspireras av alla klasser. Jag kommer att köra en team klass med Åsa Fornander, Per Markussen och Maria Olofsson:) Kör klassen på söndag så jag kan ladda riktigt på Lördag.

Är hemma och kollar igenom vad jag ska ha på mig på klassen...ska kanske ha mer färger så man syns riktigt:) 350 bokade på klassen... så det lär bli fullt ös:)

TACK!

Tack snälla för all fina ord jag och brorsan fått under hela kvällen. Det känns så skönt att fått gjort detta och hoppas verkligen att flera som blivit adopterade gör en resa som denna. Klart att man får vara beredd på att man kanske inte hittar sina föräldrar. Så för mig och brorsan har det varit fram och tillbaka om vi skulle söka eller inte. Jag har också försökt se mig in i situationer om jag hittade vår mamma eller inte gjorde det och hur jag skulle reagera då. Så man får vara beredd på båda delarna.
Alla mina kära vänner som jag har runt mig...tack söta ni för er värme ni gett mig under denna resa.
Mamma som är inne och kollar bloggen...tack för att du finns i våra liv och allt ditt stöd. Love you!

Ha det bäst allihopa :)
Tack igen och Kram
Oscar

SPÅRLÖST IMORGON MÅNDAG KL 21.00

Klicka på bilden för mer info!
Imorgon måndag kommer min bror och jag vara med i Spårlöst
på TV4 kl 21.00.
Kolla mer på TV4 hemsida

NATT SÖMN!

Som synes blev det väldigt oregelbundet inatt. Känner av det lite.....tröttare idag. Är på Tv4 nu och ska ha mina klasser. Och blir ni sugna på att träna ikväll så finns jag på World Class Nybroplan och kör en BODYPUMP kl 19.00.

SLEEP CYCLE ALARM CLOCK

SLEEP CYCLE ALARM CLOCK

Här ser ni min sömnkurva som jag hade inatt. Jag får vakna till med skön musik och slipper det uppspärrade ögonen och trevar efter att stänga av larmet från mobilen. Imorse vaknade jag med en puls som var betydligt lägre och kände mig utvilad. Läs mer om detta nedan. Jag har hämtat hem denna från min Iphone. En applikation som kostar 7 kr.



Have you ever woken up feeling completely wrecked when the alarm clock goes off, despite the fact that you have slept "enough" hours? When this happens you have probably been awakened during a deep sleep phase, and your whole day can turn into one long zombie marathon.

Other days you spring out of bed with a smile on your face, feeling completely rested even though you shouldn't. As the alarm clock goes off, chance seems to play a big role in how your day will become. But does it really have to be that way? This is where the Sleep Cycle alarm clock application comes into play.

During the night you go from light sleep to deep sleep, occasionally entering into a dream state which is called REM-sleep. These are things that your normal alarm clock does not care about, and will go off at the set time regardless of whether you are in a light sleep phase or in the deepest sleep. However, since you move differently in bed during the different phases, the Sleep Cycle alarm clock is able to use the accelerometer in your iPhone to monitor your movement and determine which sleep phase you are in. Sleep Cycle then uses a 30 minute alarm window that ends at your set alarm time and wakes you in your lightest sleep phase.

THE ACADEMY EVENTET

Befinner mig på The Academy Eventet denna helg. Vi var i Halmstad igår lördag och idag befinner vi oss i Göteborg. Så vi har sovit och ska köra klasser på Sankt Jörgen park resort. Hur fint ställe som helst. Det är hur roligt som helt och The Academy har alltid ett suveränt event där allt är bra planerat för presentatörer och Medlemmar som ska vara med på eventet.

Jag börjar nu kl 10.00 med min dance klass och efter lunchen kl 13.00 kör jag min Step klass.


HADE:)

FUNKTIONELL TRÄNING MED STYRKETRÄNING

Funktionell Styrketräning har blivit mer och mer vanligt inom idrotten och all slags träning som utförs på träningsanläggningarna. Går man till en PT ( Personligtränare) så kombineras träning med funktionell och styrketräning.
Funktionell styrketräning innebär att man, förutom styrka, utvecklar rörlighet, balans och koordinationsförmågan med övningar som aktiverar många olika muskler samtidigt.

Målet med funktionell styrketräning är att uppnå en funktionell kropp för att hantera vardagliga aktiviteter, men även specifikt ända mål om man håller på med en speciell idrott och inte att bygga muskelvolym- vilket är vanligt för många styrketräningsutövare och bodybuilders.

Jag själv använder mig av funktionell styrketräning och Styrketräning med syfte till att öka i muskelmassa. Vissa av styrkeövningar gör jag stående på en balansboll (BOSU) vilket gör att jag blir tvungen att stabilisera hela min kropp till en rätt position. Min teknik blir bättre på det sättet!
Vissa styrketränings övningar är funktionella då många muskler aktiveras och rörelsen är en naturlig del av sin vardag.

Jag lägger upp ett program där jag kombinerar min egen kroppsvikt (funktionell) med Styrketräningen. Då får jag automatiskt träna min balans, koordination, ökar uthålligheten och får även med den explosiva styrketräningen samt minskar stelheten.
Avslutar träningen med 15-20 stretch av de stora muskelgrupperna.

Jag känner inte att det ena är bättre än det andra. Det handlar bara om vad man vill ha ut av sin träning. Funktionella träningen är med långsiktigt och som jag kan använda mig av när som helst och var som helst.

Jag älskar att träna funktionellt och styrketräning. Finns så mycket mer att variera sig med i sin träning när man jobbar med båda delarna.

SVAG RUMPMUSKEL

En av våra stabilisatorer är höfterna. Svagheter kan öka obalanser och på det sättet slita ner höftkulan. Abductor musklerna är muskler som lyfter benet åt sidan. Svag rumpmuskler ökar risken att höften åker ut åt sidan när du trampar ner foten. Kan vara så enkelt som när du är ute och går. Dessa svagheter påverkar även din löpning eftersom musklerna inte har styrkan att ta emot stöten när foten landar i markytan. Muskler att träna upp är rumpmusklerna: Gluteus Medius, Gluteus Minimus och Gluteus Maximus.

Normal höft abductor Svag höft abductor

Här har vi två olika bilder som visar en rak höft och en sned höft.
Den raka höften är stark och stabil och hjälper att få musklerna och lederna i rätt position. Detta hjälper även om du löper mycket att få ett bättre löp samt kan öka hastigheten. Träningen kommer att kännas så mycket lättare.

TIPS:

1. När du styrketränar så kan man stå på en BOSU/ balansplatt. Jag kan göra knäböj från den, Utfall med ena foten på balansplattan och den andra i golvet, stå på ett ben när jag tränar biceps eller triceps och axlar osv osv.
   
2. Om jag springer ser jag till att tänka på att just spänna rumpan hela tiden.
3. Träna ben ute i styrkelokalen!

På Booty Express klasserna som vi har på World Class får man träna just höftstabilisatorerna.
Där tränar vi upp styrkan genom styrketräning, men även snabba intensiva enkla rörelser där du tränar att spänna i snabba rörelser... precis som när man är ute och springer, åker skidor , promenerar osv.

VECKANS KLASSER:

Måndag:
18.10 Bodypump WC Slussen
Tisdag:
11.35 Aerobic Express
12.10 Core Express
Onsdag:
11.35 Booty express
12.10 Core Express
12.45 Plats på Yantra Mattan
Torsdag:
18.15 Plats På Yantra Mattan
Fredag:
18.00
Plats På Yantra Mattan
Söndag:
17.20 Booty Express
17.55 Core Express
18.30 Plats På Yantra Mattan

Ett förhållande handlar inte om att förstå den andra,
Det handlar om att förstå sig själv!

HOST, HOST!

Hoppas nyårs afton var bra för er alla?:) Jag hade det bra och lagom av allt.
Hamnade i soffan sen och har typ legat där till idag. Blev snuvig och hostig, men nu är det mycket bättre. Kollar alla avsnitt av MAD MEN som spelar sig på 60 talet. Så snygga kläder!!
Idag ska jag ha Booty Express 17.20 och Core Express 17.55 klass på World Class Nybroplan.
Kanske någon kommer och är med ikväll:)