STYRKETRÄNING:

Vill du hålla din kropp i form och för att kunna prestera bra så behöver du träna din kropp. Du kan oxå träna för att lindra smärtor. Du kan träna kroppen på många olika sätt bara det känns roligt och tillfredsställande för dig som person. Ofta har man bilder om vad styrketräning är och kanske skrämmas av gamla erfarenheter eller myter om styrketräning. Styrketräning är otroligt spännande och utvecklande för min del. Det tar aldrig slut på vad man kan göra i gymet. Men självklart är det svårt om man aldrig styrketränat förut.

Fördelar med styrketräning:

1. Stärker skelettet ( minskar benskörhet)
2. Muskler, vävnader, senor, ligament och leder stärkts
3. Mer muskler= bättre förbränning
4. Man orkar mer samtidigt som man får bättre hållning och snyggare kropp
5. Förebyggande för skador
6. Förbättrar koordinationen

Muskler du kan träna för att stärka kroppen:

1. Gastrocnemius + Soleus = Vaderna
2. Quadriceps = Lårets framsida
3. Illiopsoas= Höftböjarna
4. Hamstrings = Lårets baksida
5. Gluteus = Sätesmuskeln (rumpan)
6. Pectoralis = Bröstmuskeln
7. Trapezius = Kappmuskeln (Bröstrygg)

Har du tragglat på gymet i 100 år med samma program och samma vikter så har kroppen vant sig vid den belastning du använt eller kört dance aerobic klasser i 100 år och gjort det 4-5 gånger i veckan och det inte har hänt något med kroppen så är svaret..... ensidig tränat!! Din kropp vill ha utmaningar och något att jobba på. Det handlar om att överaska kroppen så den aldrig kommer i viloposition. För att bli bra i styrketräning krävs det lite mer kunskaper och närvaro i det övningar man gör och tillfredställelsen är att känna hur man känner exakt där man vill att det ska kännas. Går du mycke Dance klasser så kan du bara bli starkare och bättre genom att styrketräna. Hjälper dig att ÖKA koordinationen.....använda rätt muskler vid rätt dance rörelse.

Våga utmana och satsa på 2010 som hälsans år där träningen blir din present till din egna kropp.
Ta hand om din kropp och låt den må bra i många år till.

LÄNGE SEN:)

Sitter just nu på tåget som är på väg till Göteborg. Kommer vara där till på Torsdag.
Hem till goda vänner och fira nyårs afton.
Jag kommer i svacka ibland när det gäller att skriva på bloggen, men det känns ganska skönt att jag inte blir beroende av att jag måste vara inne hela tiden.
Julhelgen har varit kanon då vi har firat med familj och alla barnen. Åkt pulka i massor.....älskar det och man slår sig, man får en massa snö innanför jackan och barna sinnet är på 100 %. Lite blåmärken oxå efter hopp man gjort med pulkan.

Jag funderar och tänker en hel del vad jag vill göra inför det nya året. Det kommer att vara stadiga jobb jag gjort varje år, men jag skulle verkligen vilja göra något helt nytt. Jag har iaf bestämt mig för att ta upp BODYATTACK klasser och hålla utbildningar i det konceptet. Det är ett Les Mills Koncept som kommer från samma familj som BODYPUMP. Ska bli jätteroligt och det eggar mig till att träna upp min smidighet och kondition ännu mer.

Ser verkligen fram emot det nya året...man kan börja om från början, lämna det mindre roliga bakom sig och förändra det man kände inte funkade 2009. Det kan bara bli bättre:)

Jag gör mitt skoluppehåll nu 1 termin för att sätta igång igen till hösten och det känns så rätt. Sitter med mina böcker iaf för att repetera det jag lärt mig och se till att det fastna forever!!

Hoppas ni alla där ute haft en underbar jul med massor av klappar och så önskar jag er ett gott nytt år.
Jag hoppar över att ge löften inför det nya året.....svårare att uppnå dem känner jag:)

NÖTSTINN EXPRESSPEPPARKAKA

Ikväll ska jag testa baka lite och testa Expresspepparkakan:) Får se hr den kommer att smaka, men det får jag berätta sen när den är klar. Ska gå rätt fort. Lite nyttigare när man har alla dess olka nötter i.

SPIKMATTAN!

ÅRETS JULKLAPP!

Spikmattan har slagit stort och det fler och fler som vill ha en spikmatta.
Otroligt rogivande och man kommer snabbt ner i varv.
Att tänka på något annat är nästan omöjligt då allt fokus går till att känna hur taggarna trycks mot kroppen på ett stimulerande sätt. Tanken är nog även det....att inte behöva tänka på något annat utan bara finnas vid stunden och fokusera på en sak endast.
Jag kommer ner i varv av att ligga på mattan, samt känna hur blodet strömmar igenom hela ryggen som ligger mot mattan.

ÖVNINGAR

KNÄ & LÅR

RUMPA

MAGE:
Det är en kraftig användning. Du bör ha vana av ryggbehandlingen först

KÄKE:
Kan minska stress och spänningar i käke, samt motverka gnisslande av tänder. Det ger ny lyster till hela ansiktet. Kan användas med ett tunt bomullstyg mellan matta och hud pga att huden i ansiktet är extra känslig.

FÖTTER:

Reflex-zonerna påverkar hela kroppen

På World Class Nybroplan har vi börjat med att köra en klass som heter "Plats på yantra mattan" och det är en 30 minuters klass där 15 minuter är avslappning och den första 15 min av klassen utför man olika övningar

ÅRETS GRUPPTRÄNINGSINSTRUKTÖR:)

TACK TILL ER ALLA SOM RÖSTAT PÅ MIG:)

Tack till alla er som vecka efter vecka kommer och är med på mina klasser och njuter av samhörighet, glädjen att röra sig till musik och en stund av att ta hand om sig själv.

STORA kramar till er alla.

Det är en ära, tacksamhet och många års hårt arbete som jag tar emot detta pris som årets gruppträningsinstruktör.

HEALTHY BUSINESS AWARDS har anordnat detta på ett mycket proffsigt sätt och även en möjlighet att för alla branschen att sträva efter att bli årets gruppträningsinstruktör, årets förebild, Årets Hemsida, Årets Leverantör, Året klubb osv. Tar träningsbranschen till en ny nivå. Ett otroligt bra sätt att knyta nya kontakter för fortsatt arbete och utveckling av sina mål och visioner. Hoppas fler blir motiverad att sticka ut mer som instruktör får möjlighet att bli nästa års Gruppträningsinstruktör.

ÅTERHÄMTNING EFTER TRÄNING

VARFÖR?
Hoppar man över sin återhämtning efter träning så kommer kroppen att bryta ner muskler (protein) för att få tillgång till kolhydrater. Kombinationen mellan Protein och kolhydrater är det optimala för att återställa muskelvävnaden efter träning. Man bryter ner musklerna om man inte återhämtar sig.

Inom styrketräning så är det en återhämtningstid på mellan 48-72 timmar, förutsatt att du tränar "normalhårt". Stretch hjälper musklerna med återhämtningen och motverkar stelhet.
Med stretch hjälper du kroppen att få igång blodcirkulationen i muskeln och på det sättet få ut en massa slaggprodukter och får en optimal återhämtning. Muskeln får utrymme att växa och bli starkare. återhämtning och stretcha hjälper dig att kunna utveckla dig i din träning och orka mer som tex att lyfta mer vikter.

TRÄNINGSVÄRK!

Ny Forskning visar att träningsvärk inte är det man länge har trott-
en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna.
Tvärtom handlar det snarare om en förstärkning om muskelfibrillerna

Kan läsa mer om träningsvärk
>>HÄR<<

Tips och råd

• Gå inte ut för hårt om du inte har tränat på länge. Satsa på en mjukstart. Nya rörelser eller hårdare träning ger ofta träningsvärk. Det är inte farligt, men kan kännas jobbigt dagen efter.
• Öka aktivitetsgraden successivt, kör till exempel inte fem mil längdskidor första dagen på skidsemestern, men kanske sista dagen!
• Vänta med hård träning tills träningsvärken har lugnat ner sig. Lugn fysisk aktivitet som till exempel promenad, yoga och pilates kan däremot få värken att lätta.
• Träningsvärken går över av sig själv efter ett par dagar utan att du behöver göra någonting. Det är inte större risk för skador om du tränar med
  träningsvärk.
• Tänk på att träningsvärken är ett tecken på att muskeln förstärks och anpassar sig. På så sätt förbereder sig kroppen för att klara mer träning.
• Bromsande rörelser ger mest träningsvärk. Excentrisk träning, när du springer nedför en backe eller spelar badminton, så arbetar lårmusklerna på ett bromsande sätt, så kallat excentriskt. Det ger mer träningsvärk än koncentrisk träning (till exempel vanlig löpning, spinning).
• Värm upp och varva ned vid varje träningstillfälle för att förebygga träningsvärk och eventuella skador.
• Gör inte något som gör ont. Om du upplever smärta under träningen så handlar det inte om träningsvärk, utan snarare om någon form av sträckning eller annan skada.

ÄTA OCH TRÄNA!

STYRKETRÄNING:

Resultatet av din styrketräning påverkas av vad du har ätit.
Vill du orka med dina träningspass så är maten A och O.
Missa aldrig dina måltider!
Det handlar om att:
ÄTA, TRÄNA, PRESTERA

FÖRDELAR MED ATT STYRKETRÄNA:

1. Alla får någon slags resultat av att styrketräna. En träningsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Du väljer själv träningstiderna som passar dig.
2. Du kan äta mer utan att gå upp i vikt- ju mer muskelmassa desto mer energi går åt per dygn.
3. Om du får regelbundenhet på din träning så påverkar det ditt humör positivt då även din stresstålighet ökar och du orkar mer i vardagslivet. Du blir piggare av regelbunden träning och dessutom får du även alla de fördelar med all sorts träning ett friskare liv och bättre sömn.
4. Att styrketräna är att förstärka sin kropp. Man förebygger nack- axel- och ryggont, liksom hjärta/ kärl sjukdomar.
5. Styrketräning motverkar benskörhet. Ditt skelett blir starkare och risken för benskörhet, som annars drabbar stillasittande västlänningar, minskar. Många av de ryggproblem som drabbar många skulle också kunna undvikas genom styrketräning.

Vill du läsa mer om styrketräning kan du gå in
>>här<<

TILLBAKA!

Jag har sovit i två dagar och helt utsövd nu känns det som. Har massor av ny energi och känner mig avslappnad i knoppen och kroppan. Känns skönt att rensa igenom en massa ältande som jag haft i huvudet under lång tid. Skönt när pusselbitar landar på plats och man kan ta nästa steg.

Idag Tisdag har jag Booty Express 17.20 och Core Express 17.55 på World Class Nybroplan. Ska bli sköntv att röra sig lite...kanske hinner träna lite innan eller efter.


kram

UTE OCH RESER!

Har varit utomlands och åker hem imorgon lördag. Har varit en spännande resa med massor av upplevelser. Känns lite tråkigt att åka hem då det har varit kanon här. Jag är kryptisk vart jag varit och kommer fortsätta vara det:) Kommer hem igen till verkligheten och ska ta tag i skolarbeten och jobbet.
Känns som jag fått frid i sinnet och stora stenar har lossnat från mina axlar. Kan säga att detta har varit som en personutvecklings resa för mig.

Kommer snart hem:)

UT OCH RESA!

Nu ska jag ut och resa och kommer vara borta 10 dagar. Jag kommer inte köra mina klasser nästa vecka, men jag hoppas ni går iaf på klasserna:)
Hemma just nu och packar och tar det lugnt en stund. Lite saker som ska till attv göras innan jag åker.

Ha det så länge.
KramOscar

NOMINERAD TILL ÅRETS GRUPPTRÄNINGSINSTRUKTÖR

Jag har blivit nominerad till årets gruppträningsinstruktör. Klicka på Healthy business 2009 bilden och rösta på mig:)
Min kära nära vän Jessica Clarén är också nominerad så det går att rösta på henne oxå:)
Får skrolla ner när du kommer in på sidan till du kommer ner till årets gruppträningsinstruktör.

RÖÖÖSTA!

Kramar
Oscar

RENSA!

Vad vill jag och vad av allt jag gör ska jag välja? Jag har gjort vissa val då jag väljer bort vissa jobb nu för att fylla upp med att vara mer. Den tid som jag får extra är svårt att fylla upp och det är väl det som r meningen att jag bara ska vara och inte behöver fylla på med något annat. Jag har pluggat mer nu än vanligt och känslan är att jag hinner göra mer av det jag vill göra.
Jag har bestämt mig för att göra 1 termins uppehåll för att bara gå igenom det jag pluggat och jag har förstått det jag gjort det första 2 åren. Nu blir jag behandlingsassistent och sista året är att ta klienter med stöd av sina lärare, men det är ett stort kliv att behandla och har jag inte det hela på bana så kan det skada mer än hjälpa. Självklart kommer det situationer i sin terapeut jobb att man felar för att lära och få erfarenheter, men jag vill att grunderna verkligen ska sitta.

INLÄGG!

Hej !

Det var ett tag sen jag skrev:) Det blev rätt mycket ett tag där i början av månaden, men sen så fick jag fullt upp med andra saker. Hoppas allt bra med er och ska komma igång lite igen, men kanske inte med samma mängd inlägg som då.

Kram
Oscar

MAT!

Fick sånt otroligt sug efter spagetti och köttfärssås ikväll:)

TILLGÄNGLIG!

Att vara till gänglig eller inte kan jag känna vara en svår balansgång. Tillgänglig i sitt arbete och sina kollegor som man jobbar med, tillgänglig till de vänner man har och umgås med och tillgänglig till den partner man lever med. När finns det tillgänglighet till mig själv??

Glömmer jag bort min egen tillgänglighet i att vara tillgänglig för alla andra som jag har runt omkring mig?
Vågar jag fråga mig själv vad är det jag vill och prioritera att vara tillgänglig till i mina egna känslor och närvaro.

Är prioritera det "magiska " ordet för att min själ ska må bra i det tillfället jag är tillgänglig.

Jag spånar och funderar och låter det snurra till i mitt huvud just nu.
Jag måste finna ett sätt för att kunna vara tillgänglig på ett bra sätt som passar just mig som individ och hur den tillgängligheten ser ut kan jag bara känna och svara på.

LUNCH

Det var mycket folk på klasserna:) Det har varit en tung morgon då jag har funderat och tänkt en massa om mål och visioner. Vilka val jag gör och att våga hålla vid en ide och inte bara slänga ut och göra saker direkt. Sitter och äter lunchen nu...lax med grönsaker och bulgur...försöker att samla mina tankar. Har en känsla av stress i kroppen....gillar inte det riktigt! Ska andas lite och bara vara en liten stund:)

MELLIS

Sitter på jobbet just nu och gör lönerna till instruktörerna. Det blir Keso med blåbärs soppa;) så gott! laddar för klassen nu på lunchen.

FLER BESÖK PÅ DIN BLOGG?

Gå in på
>>BLOGGTRAFIK.NU<<
om du vill ha fler som besöker på din blogg....Funkar kanon.

SISTA MÅLTIDEN

Nu har jag fått i mig sista målet och som ni kanske ser så har jag börjat förbereda morgondagens måltider. Innan jag går och lägger mig så tar jag en proteindrink. Nu ska jag fortsätta plugga.
Imorgon kommmer jag vara på World Class Nybroplan och bara fokusera på klubben och alla saker som ska göras. Det är den dagen som jag är på klubben från tidiga morgon till sena klassen.

KLASSER:
11.35 BOOTY EXPRESS
12.10 CORE EXPRESS
19.35 DANCE


Kom dit imorgon och var med på klasserna:)

MELLANMÅL

Hade endast med mig caschewnötter till detta mål. så jag tog en gainomax och en bar efter klasserna och träningen. Nu blir sista målet kl 21.00.

MAT OCH TRÄNING

Dags för måltid 2 nu.
Kyckling
Grönsaker
Bönor
Quinoa
Caschewnötter

Sitter på World Class Nybroplan och ska träna och sen köra Booty Exp Och Core Exp.
Var förbi Stadsbiblioteket för att kolla en bok jag inte har och som inte finns att köpa längre. Är på kö för den boken och hoppas jag kommer kunna få ut den denna vecka. Ska läsa en bit av den inför nästa vecka.

MELLANMÅL

Sitter på Biblioteket på medborgarplatsen och förbereder inför nästa veckas föreläningar. Vi kommer då ha rollspel där en är terapeut och den andra är klienten. Temat är kriser.
Så jag sitter och läser igenom de fyra kris-stressorer och sen göra liten manus inför varje:)

17.20 BOOTY EXP & 17.55 CORE EXP

Jag kommer att köra Booty Express och Core Express ikvällk på World Class Nybroplan.
Kom dit!!

17.20 BOOTY EXPRESS:BootyExpress är en klass som fokuserar på att forma och stärka rumpa och ben genom effektiva övningar till medryckande musik. Man använder den egna kroppen samt och jobbar med styrka, balans och smidighet för att uppnå optimalt resultat av träningen. Klassens ansträngningsnivå anpassas efter den egna förmågan vilket gör att alla kan delta – såväl ung som gammal, vältränad som nybörjare.

BootyExpress är baserat på funktionell träning vilken skall hjälpa människor i vardagen genom att stärka muskler, förbättra kroppshållning samt öka smidighet och balans.

Välkommen in för att prova - de enkla och effektiva övningarna till skön musik kommer att svepa dig med på en fantastiskt rolig och effektiv halvtimme!

Jag och Cecilia Östman på bilden nedan är grundaren av detta koncept och finns endast på WORLD CLASS

17.55 BOOTY EXPRESS

Core är det engelska ordet för kärna och syftar på att man tränar kroppens kärnparti – rygg och mage. En vältränad rygg och mage ger både bra kroppshållning och balans. Träningsformen är lugn – men definitivt tuffare än den ser ut. Givetvis utgår du från din egen förmåga och vilar om det blir för tungt.

Var tredje månad byter vi ut passen och serverar ny koreografi och fräsch musik. Däremellan kan du som tränar regelbundet fokusera på teknik och utförande.

Klassen är förenklad och bara 30 minuter lång.

FRUKOST

Tidig morgon och frukostdags.
1dl Fiber havregrynsgröt
1tsk solrosolja
1banan.

KVÄLLSMATEN KLAR

Har landar hemma nu och gjort mat. ska bli smaskens. Lägger till med tabletterna som jag köpte tidigare idag. Spännande och se vad effekten blir av att ta dem.

BICEPS!

Träningen klar och bodypump klassen klar. Hade massor av energi på klassen. det var ett bra flyt och medlemmarna tog snabbt in att jag skulle hålla ett högt tempo på klassen. Gäller att hålla flåset uppe på klassen.....lätt att det dras ut för mycket mellan låtarna. Ni som var med... tack och hoppas vi ses nästa vecka.

MOT SALTSJÖBADEN

Sitter och väntar på att tåget ska komma dom ska ta mig till World Class Saltsjöbaden. Bodypump kl 17.15. Men ska hinna träna innan. Hinner läsa lite ur Kärlekens roll nu när jag sitter på tåget. ses sen!

MATEN ÄR. KLAR, KOM IN OCH ÄT:)

Grönsaker, kideny bönor,bulgur, olivolja, tonfisk är vad det blir nu innan jag ska dra iväg.

WHEY-100

Laddad upp med extra proteiner oxå. ska ta en skopa innan min träning. Det blir rygg, biceps och rotatorcuff idag.

STORHANDLAT MAT

Nu är det dags igen för en ny vecka och strama åt skärpet lite till. ska vara en vecka med fokus på kost och träningen. Samt att läxorna ska läsas. inhandlat en hel del så det ska räcka för mig och peter.

ANIMAL CUTS!

Animal Cuts är olikt allt annat som finns på marknaden idag. Det är ett kompromisslöst tillskott designat för att producera professionella resultat för bodybuildingtävlingar. Olikt andra fettförbrännarpreparat som finns ”där ute” fungerar Animal Cuts mer än endast termogeniskt.

Vill du uppnå perfekt definition av muskler och samtidigt hålla en garanterat säker viktkontroll/viktreducering är Animal Cuts som klippt och skuren för att klara uppdraget. Animal Pak levererar 28 aktiva ingredienser i varje endags-förpackning (21-dagars förbrukning) som ger dig nästan 7400 milligram av den renaste fettförbrännande formeln på marknaden.


Paketet kan se skrämmande ut:) men det är ingen fara. Jag ska testa och se vad det kan bli för resultat av detta. Känner mig trygg med denna och att det inte är något olagligt....farbror Polisen stod bakom mig i butiken och hade också handlat lite proteiner och annat smått och gott. Så jag kan köra detta med gott samvete:)

GÖR FINT HEMMA

Det blir en hel del byggdamm i lägenheten när det ska till och byggas Så nu kan jag sakta men säkert börja damma av vissa områden i lägenheten så slipper det bli så jättemycket när bygget är klart. Håller på i badrummet just nu. Ska vara fint när Peter kommer hem imorgon......så fint det kan bli mitt i ett bygge.

DIKT!

Den stund vi tror att allt är slut och stum i mörkret sitter,
den stunden ska kämpa ut fast den är kall och bitter.
Ty efter ska du förstå att just vid soluppgången är natten särskilt kall,
men så begynner fågel sång.

Harry Blomberg
Början på 1900-talet

GRUPPKORT

Fullt ös på klassen;) Hur kul som helst och skön känsla på klassen. Ville inte sluta, men det var en klass efter:/ Jag bjöd alla på Gainomax och den nya smaken blåbär....riktigt god;) Tack till er alla som var med och dansade med mig ikväll. Hoppas vi ses snart igen. Kram Oscar

FLEX SPORTS CLUB

Befinner mig nu på FLEX Sports Club där jag ska köra en dance Aerobic. Laddar upp med banan, Smoothe som serveras här. Det är full bokat på klassen och jag vet inte alls vilken nivå jag ska lägga mig på med denna grupp som kommer. Men det är en del av mitt jobb att läsa av på uppvärmningen och lägga upp nivån efter det jag ser på Uppvärmningen:) Det finns en grundplan i huvudet och en utlärning från enkelt till avancerat. Nu ska det svettas och vickas på rumpan:)

TRÄNAT!

Har varit på World Class Hormsgatan och tränat. Det var hur skönt som helst. Hade smällande huvudvärk när jag började.... efter en stund var det borta. Behövde svettas lite och jag tror också att dricka en massa vatten. Ska förbereda mig för en Dance aerobic klass som jag ska ha kl 17.00. Ska till Fles Sports Club och köra en Inspirationsklass:) Ska bli tiktigt roligt. ses sen igen och berättar!

HÄLSA

Hälsa är det dyrbaraste vi äger
Hälsa är en resurs i vardagslivet och inte målet med tillvaron
Hälsa är harmoni och balans i kropp och själ
Hälsa uppstår när man bryr sig om andra

Olika aspekter på hälsa?

Fysisk hälsa - t.ex. kondition, styrka, rörlighet och koordination.
Mental hälsa - t.ex. positiv livsinställning, jag-styrka, inre harmoni
Social hälsa - t.ex. trivsel, gemenskap, vi-känsla
Andlig hälsa - t.ex. behov av meningsfullhet, vad är livets mening, inre frid och stillhet

BIBLIOTEK

Lång dag idag på biblioteket. Kom dit 12.00 nr det öppnade portarna och gick därifrån när det stängde. Suttit och pluggat hela dagen. Bra, men det är så mycket som ska in i huvudet och jag vet inte hur jag ska få in all info:) Men jag ska se till att andas och ta det som är viktigast just nu.

Kanske nån har ett bra knep att plugga in på:)??

UNDVIK ANSVAR

Taktik för att undvika ansvar, slippa stå till svars och för att fortsätta det nuvarande sättet att leva.

1. Påpeka ständigt brister hos personalen.
2. Bygger upp sig själv genom att sätta åt andra.
3. Säger vad andra vill höra snarare än att säga sanningen.
4. Ljuger genom att utelämna saker, förvränga sanningen och bara berätta det man själv tjänar på.
5. Är medvetet otydlig.
6. Riktar uppmärksamheten åt annat håll genom att ta upp irrelevanta saker.
7. Försöker förvirra andra.
8. Bagatelliserar situationen. "Jag trasslade bara till det lite"
9. Håller med eller säger "Ja" utan att mena det.
10. Tystnad.
11. Lyssnar bara när det passar.
12. Gör en stor sak av strunt saker.

TÄNKVÄRT 2

Det är dina tankar om verkligheten, inte verkligheten i sig, som bestämmer ditt mående.

TÄNKVÄRT

För att känna något måste man först ha tänkt något och detta gäller såväl positiva som negativa känslor.