SLUT PÅ KURS OCH HEM TILL VERKLIGHETEN IGEN... NU KÖR VI:)

Nike möter Reebok......

Jag vet vad jag håller på iaf:)

Efter en tidig morgon då alla cafe´r var stängda och kursen hade hållt på i 2 timmar

fick Cecilia och Jessica till slut sitt kaffe...... Det var inget som funkade fram till dom fick kaffet...

Jonas Nordin var betydligt lugnare fast han inombords skrek efter kaffe:)

Detta beskriver rätt bra vad jag känner efter att gått Functionel moves utbildningen...

Magnus och Kicki var sååå proffsiga och hela utbildningen var genomtänkt.

tack igen för denna helg.

Jessica ser och lär....

Även Cecilia och Jonas är fokuserade.....

Sen var det praktisk träning.... vi satte  jessica på sträckbänken... här behövdes det töjas ut lite.

Åååååå hej ååååå håååå ååååå hej åååååå hååå.......

Lagom mör i kroppen, men samtidigt så behaglig och en kropp som fått sin dos av balans, styrka och harmoni. Detta har varit välkommet in i min kropp och det har tagits emot med stor famn. Kroppen vill ha mer av detta. Kommer hjälpa min träning nästa år och resultat...:)

MITT I KURSEN.....

Fina fröken Clarén kom till kursen idag:)

Hon hade gått första delen vid tidigare tillfälle och nu går hon klart utbildningen...

Jonas Nordin, Cecilia Östman, Jessica Clarén och jag går The Academy utbildning som heter Functional moves. En otroligt bra kurs och koncept. Ett koncept som verkligen kommer att hjälpa såååå många med grundläggande problem som knä ont, Spänningar rygg och nacke, Svagheter som begränsar att utföra vardagliga aktiviteter. Tanken bakom det hela kommer jag att använda på olika sätt och som jag även kan ta med på andra koncept för att uppnå det maximala i utförande av övningar eller rörelser.

Min kropp känns så balanserad och jag känner hur kroppen bara välkomnar alla rörelser/ övningar. Hela kroppen samarbetar tillsammans och jag känner en harmoni i kroppen. Känns som kroppen öppnar upp sig och ger en genomströmning. Mycket som är nytt för kroppen och kroppen reagerar på detta, i början är det en trötthet, men efteråt är det som en lång massage.  Tack Magnus och Kicki:)

FUNCTIONAL MOVES......I HELGEN...

Imorgon är det Bosön med Coaching programmet, sen så är det bara direkt till Bromma. Jag drar till Göteborg där jag ska gå utbildning. Funktionell Moves är en utbildning som The Academy har tagit fram och som blivit en succé. Jag kommer att vara tillbaka på Söndag igen.


Det ska bli jättekul att få gå detta och att få vara deltagare också. Sitta och få lyssna och själv få hemläxa:)

Functional Moves® är ett registrerat varumärke. Det får endast användas av dem som har utbildat sig inom Functional Moves® och som därefter väljer att prenumerera på träningsmodulerna. När du väljer Functional Moves® vill vi att du ska veta att du väljer kvalitet - både som träningsdeltagare, instruktör och prenumerant.

– från idé och tanke till träningskoncept Functional Moves®

MORGON PÅ TV 4.....

Det var en tidig morgon idag, men kände mig pigg iaf. Nu kom inte filmen iväg förrän nu då det ibland verkar ta längre tid att ladda ner en film på You tube. Hade min PT kund på tv4 för första gången idag och det gick bra. Kämpade för fullt genom PT timmen.

Nu ska jag göra klart schemat för PT kunden ikväll och sen ladda inför Z-Express klassen. Kanske köra en power sleep.

Kram

LÅÅÅÅÅNGA MÅÅÅNDAG......

Efter att jag haft PT kunder imorse.... Arndt´s så drog jag direkt iväg till verkstan för att byta över till vinterdäck.
Det skulle ta sin lilla stund att byta, så jag satte mig på ett mysigt Café i närheten. Cafét finns i Hammarby sjöstad!

Nu efter att farit runt halva dagen är jag tillbaka på Nybroplan och ska ha klass ikväll. det är den långa kvällen då jag har Bodypump kl 19.35 som sista klass.

Jag ringde tre för att säga upp mitt bredbands modem jag har haft till datorn. Bindningstiden hade gått ut nu och jag kunde till slut bli av med detta.

Jag avskyr dessa företag som bara vill punga ut de sista pengarna. Jag kommer aldrig gå tillbaka till tre igen.
Inte nog med att uppkopplingen suger utan också att det är 3 månaders uppsägningstid på skiten.

Jag blev förvånad när han sa att det var 3 månader som jag skulle fortsätta betala. Jag har nämligen ringt för typ 2-3 månader sen och kollat hur lång bindningstiden var och att jag ville säga upp abonnemanget. Då säger dom att jag inte kan säga upp den förrän bindningstiden gått ut. Killen jag pratade med idag sa att jag hade kunnat göra det från första gången jag ringde. Egentligen ska man inte brusa upp sig för detta, men om man tog hand om dom som säger upp något så ökar chanserna att man kommer tillbaka till ett företag eftersom minnet ligger i att det var bra bemötande eller en uppsägning. ALDRIG tre igen!!!


Så!! Nu lämnar jag detta bakom mig och går vidare i mitt liv.
Ikväll blir det:

16.45 Booty Express
19.35 Bodypump

Hem sen och laga mat och sen upp 05.00 igen. Imorgon kommer jag trologen inte vara hemma förrän 23.00 eller senare och sen onsdag upp igen 05.00...... nu kör vi!!!

MOT WORLDCLASS NYBROPLAN....

Nu är det kväll och jag ska dra iväg till Nybroplan. Det är mingelkväll för anställda på World Class:)
Jag har haft lilla söta Ebba hos mig... brorsans äldsta dotter och vi hade en heldag med massor av roliga upptåg. Hon älskar att rita och det gör jag med:) Så vi ritar på varsin sida av tecningboken och hon utropar.
"Men Oscar.... Ditt hår är i vägen" ... kanske ska klippa sig lite då:)

Imorgon är det barnpassning igen..... längtar redan:)

Det är så underbart att ha barn runt om sig och jag älskar när dom uttrycker det dom tycker och tänker.
Så spännande att lyssna på vad dom tycker om och inte tycker om osv.

Så sov så gott nu. Jag ska ladda batterier så jag orkar med nästa vecka som kommer... det blir mycket då.


Kram
Oscar

BÄR BUFFE I BUTIKEN.......

Till min förtjusning hittade jag lösvikt på bär:) Som en buffe av bär som man själv kunde välja hur mycket men ville ha och vilka sorter. Man kunde mixa ihop eller köpa separat. Önskar att jag hade en sån fryslåda hemma med massor av bär.......

Idag hade jag en PT kund på morgonen och sen drog jag iväg till TV4 och hade Muskelklass. Jag han träna innan klassen, vilket var otroligt skönt.
Stannade kvar på TV 4 då jag skulle träffa en ny ev PT kund... som efter mötet resulterade till att hon köpte timmar.... så nu blir det hårdkörning från och med Tisdag. Kuuuuul!

Hämtade upp Peters brorsbarn idag på skolan och dagis och umgicks halva dagen... så mysigt......
Sen ringde min brorsdotter 7 år och frågade om hon fick komma hem till mig och Peter och sova över.
Hon ringde själv och frågade för första gången och självklart får hon inget nej av mig.
Så imorgon ska hon och jag mysa hela dagen lång och sen ska hon sova över....... längtar så just nu:)

Känns som allt är på banan...
Ska sätta upp lite lappar i olika matvarubutiker om att jag söker en klient. Måste ha en klient att jobba med från och med nu och fram till sommaren. det är en del av uppgifterna som jag måste ha på skolan. 20 ggr med reducerat pris.

LÅÅÅÅNG DAG...PHUU!

Började med TV4 Imorse kl 07.15 och var hemma nu kl 23.30. Avslutade dagen med att styrketräna efter Z-Express klassen och sen dra till simträningen på Lidingö. Oj vad det är roligt att simma och speciellt ikväll när det var närmare 12 stycken. Många av dem har tävlat i triathlon, Iron Man osv...respekt!
Jag blev eggad av det och körde stenhårt. Mina lungor skrek efter luft, men min hjärna skrek... "Du ger fan inte upp nu". Då är det bäst att lyda:) Beatrice simmade första gången idag.... bra jobbat tjejen.

45 minuter simning utan några pauser. Det var allt från intervaller till stafetter och spörtar till att simma halva bassängen utan att hämta luft. Det var tufft, men jag njöt.
Älskar individuell träning där allt handlar om min egen prestation i sporten, men sen att ha simvänner som man kan snacka med och utbyta erfarenheter och bra tips som jag ska tänka på osv. Ser fram emot nästa tisdag då jag tror ska hinna vara med och träna.

Bilden är från Tema dagen på skolan vi hade idag. Handlade om Anknytning:) Imorgon är det om sexmissbruk. Så skola imorgon oxå, samt PT kunde efter åt och sen egen träning.

Nu är det dags att sova då jag har BODYPUMP kl 07.00 på World Class Nybroplan. Så upp om knappt fem timmar. Soooov gooottt... för det ska jag göra.

TRÄNA,KLASSER, SKOLAN.... TRÄNA.....

Här är den sträckan som jag sprang i helgen. Nu är löpsäsongen över och jag ska börja träna inför Vasaloppet. Ska få låna rullskidor av Bea att rulla runt på i stan och hemma på landet... Spännande!

Allt går i en cirkel och imorgon är det samma rutin som man gör på Tisdagar... Det är TV4 imorgon, klass på eftermiddagen på WC Nybroplan. Simma ska jag göra imorgon kväll, men träningen är inte förrän kl 21.00... så det blir sent. Beatrice ska också simma imorgon. Jag ska väl hinna med att styrketräna innan jag ska simma också.

Skolan imorgon och det är temadagar som jag sa igår. Längtar att få sitta och lyssna bara... varit mycket rollspel denna termin. Så man blir trött i kropp och knopp av det.

TRÄNNINGSPROGRAMMET....OCH VIDEO SNUTT...

Här ligger kundens program. Det är 2 program som han kan använda sig av under en period och är när han kört ett tag så gör jag nya om han frågar efter det.

Betalar en liten slant för det. Enkelt och bra. Det r tydliga bilder på övningarna som förklarar hur han ska gå tillväga och skriver även ner vad han ska tänka på i utförandet av övningarna.

















Detta är direkt efter att jag har kommit in i mål på Bålsta Maraton :)

Det var såå skönt att få vila ut ordentligt efter gårdagen lopp. Jag vaknade kl 10.00 imorse och kände mig pigg.... i huvudet:) Kroppen var det värre med....träningsvärk i benen och framför allt rumpan och hamstrings. Körde med en PT kund idag och vi var utomhus och körde intervallträning.

Suttit hemma nu och gjort en 2 dagars styrketräningspass till en kille på TV4 som ville ha ett program att följa. Han ville ha lite mer utmaningar och nya övningar. Han har tränat ett tag så jag satte ribban högt för honom.
Så då går jag igenom passet med honom och han betalar mig för en konsultation helt enkelt:)

Samtidigt har jag lagat maten inför imorgon måndag så allt är klart.  Det blir Quinoa och hälleflundra och en massa grönsaker. Mycket fett och proteiner. Jag ska upp kl 05.00 och sen ha PT kunder kl 07.00.





Viktigt att äta sin frukost innan man drar... så där av att jag går upp extra tidigt så jag slipper stressa mig igenom frukosten.

Det är Booty Express kl 16.45 och sen 19.35 Bodypump. Så kanske du känner suget efter att träna och är medlem på World Class Nybroplan. Då är jag på plats.... så bara att boka sig på klasserna. Denna vecka blir det simträning Tisdag och Torsdag. Styrketräning nästan varje dag samt få till att komma ut och springa lite denna vecka också. Måste även cykla.....hmmm.
Skola på Tisdag och Onsdag, vilket ska bli jättekul... det är tema dagar på skolan. Då kommer det föreläsare, vilket brukar vara otroligt spännande. Jag kommer att se mina gamla klasskompisar få diplom för sin tid på skolan. Dom slutar nu och jag har 1 termin kvar eftersom jag hade ett uppehåll i våras:/ Men jag behövde det uppehållet, men det känns surt iaf. Kunde gått ut skolan nu denna termin...

YEEESSSSS.....

Nu har man gjort halv maran och det gick sååå bra. Mina ben är stumma, men psyket är på topp.
Vad hag kunde se så sprang jag på 1:29:40. Helt sjukt! såååå nöjd just nu.

15 OKTOBER BEN & RUMP TRÄNING.....

Spagetti carbonara sitter fint på kvällen som denna:) Jag laddar för fullt inför morgondagens lopp på 20 km. Det känns bra i kroppen och nu är det bara att stretcha, sova och äta en bra frukost. Laddar med massor av vatten ikväll och imorgon.

VIDEON NEDAN:
3x 10 per övning
Kör alla 4 övningar efter varandra och sen börja om från början efter att ha vilat 30 sekunder.
Enbens övningen är 10 reps per ben.

Tränar balans, stabilitet, styrkan, explosivitet, spänst, koordination.

Lycka till och kör hårt....vi kanske ses senare ikväll igen om jag får rycka att skriva något mer.:)

SUPRISE PARTY.... SÅ ROLIGT.....

Svårt att hålla sig för skratt:)

14 OKTOBER 10 MINUTER TRÄNING

DU BEHÖVER:
2 Stolar
1 Vattenflaska
1 Matta
1 Kropp
100% fokus

Detta är vad du behöver ha för detta 10 minuters pass:)
Gör alla dessa 4 övningar efter varandra. 10 Repetitioner per övning och sen börja om från början.
Kör 3 varv och vila 30 sekunder mellan varje varv.

Övning 1: Armhävningar  Bröst muskeln
Första 5 reps kör jag den tunga alternativet och de sista 5 lite lättare. Du ser själv att jag kommer in med fötterna så de hamnar mer under kroppen. Jag kan då lägga mer belastning på fötterna om överkroppen tar helt slut. Se bara till att utföra alla 10 reps.

Övning 2: Dips Triceps muskeln
Rumpan nära stolen, Handloven på stolen, Böj endast armbågarna när du går ner. Armbågarna pekar rakt bakåt. Sträck ut benen om du vill ha tyngre. Upprepar!!! RUMPAN nära stolen.

Övning 3: Djupa knäböj med vattenflaskan rygg, ben, axlar
Brett isär mellan benen. Tänk att du går ner på huk... så kom ner med rumpan först och behåll tyngden på hälarna. HELT raka armar genom hela rörelsen, håll överkroppen så rak som möjligt hela tiden. Spänn rumpan och låren både på väg ner och upp samt in med naveln mot ryggraden så mage och rygg r stark genom övningen.
Mer vatten i vattenflaksan= mer belastning:) Så börja med full flaska och på 30 sekunders vila drick vatten så blir flaskan lättare.

Övning 4: Hellikopter ryggen
Ligg på magen. Lyft upp benen och överkroppen från golvet. Så du aktiverar korsryggen. Så lite av kroppen är kvar i golvet. Pressa in magen upp mit ryggraden. Stålmannen positionen och håll vattenflaskan i ena handen. Växla över flaskan till andra handen bakom ryggen. Kolla filmen hur jag gör. Blicken ner hela tiden...så nästippen pekar ner mot golvet. Kom ihåg att nacken tillhör ryggen... så nacken ska vara rak.

10 reps per övning
Vila  30 sekunder
10 reps per övning
Vila 30 sekunder
10 reps per övning


lycka till med detta:)