TORSDAG!

Hoppas allt bra där ute i det fina vädret. Jag har haft en hel del med öppningen för World Class Nybroplan. Det känns så spännande och häftigt att få börja jobba där. Idag har jag 1 klass på TV4 och sen är jag så gott som ledig:) Ska sätta mig ut och läsa lite bok och träna förstås...får inte glömma det:)

Imorgon fyller min kära bror år och då blir det kalas. Ska bli underbart att få träffa honom, hans fru och barnen:)

Ha det så gott så länge så hör vi snart igen.

Ha en trevlig helg och bor ni i Stockholm området är ni Välkmna till Nybroplan på öppningen den 8 MAJ:)

Kram

STRESS!

Stress är en av vår största folksjukdomar idag. Stressen att hinna med alla måsten som är på agendan för dagen. "Hinner jag inte med detta är jag värdelös". Sen att ligga sömnlös på nätterna för att tankarna rullar runt i huvudet. Har jag hunnit med alla sysslorna?? Detta underlättar förstås inte det minsta att bli mindre stressad.
Kraven ökar hela tiden och hjärnan går i högvarv som till slut slutar med att man glömmer.
Måste jag vara tillgänglig hela tiden eller har jag ett eget val att göra det jag själv tycker är viktigast just nu vid tillfället?
En del av stressen är att vi försöker leva upp till våra egna tankar. Det kan vara det vi tror att andra vill att vi ska göra och vara, men vem har sagt att jag måste göra det jag tror att andra skulle förvänta sig av mig?
Citat jag fick höra idag:)
" Vi är inte tankar, jag har tankar" Bara för att det rullar runt i huvudet så betyder det inte att vi måste leva upp till vad vi tänker. Låt det ibland bara vara en tanke och sen våga släppa det!

Det jag försöker undvika att tänka blir jag duktigare på att uppmärksamma. Hjärnan förstår inte ordet inte.

RÅVAROR!

Jag gillar att använda mig av råvaror som man lätt kan hitta i affärerna. Sen finns det säkert massor av andra råvaror som skulle kunna komplettera det man äter idag, men lite svårare att hitta:/. Det mesta jag handlar är näring som jag ska ha i mig...så det finns inte mycket till godispåsar eller läsk, chips i mina kassar:) Det är just nu iaf på helgerna som jag kan köpa något extra som just godis eller liknande. Som att jag ger mig själv lördags godis och då passar jag verkligen på att smaska godis med vänner.

Jag var och handlade kl 8.30 imorse för att hinna med allt annat jag skulle göra idag. Summan för maten landade på 468 kr och jag har nu mat så det räcker för hela veckan. Med just alla det skillnaderna som allt kostar i olika butiker så kollar jag en extra gång på priserna. Jag tror jag sparar en del:) 2 kassar med mat blev cdet idag och då var det mycket bas varor som Quinoa, grönsaker osv.

Inhandling idag på grönsaker och frukter.

7 Gurkor
14 Tomater
7 avocado
6 Päron
12-13 Bananer
Det gäller att ha lite ordning på sina saker i lådorna. Jag vet hur allt kan spillas eller att påsarna eller kartonger går sönder osv i lådorna:) Inte ensam om detta tror jag?
Allt blir mycket enklare att se vad man har i sina lådor och skåp.

Kesellan går åt här hemma som jag blandar med banan och hallon:)
Äggen använd på morgonen till frukoster 2 / morgon

VECKANS TRÄNING BLEV SÅ HÄR!

Det blir 17 timmar träning denna vecka. Jag mår jättebra i kroppen och jag får i mig det jag behöver i näring för att orka med. Ska öka lite på proteiner inför nästa vecka för att inte förlora för mycket muskelmassa.

Måndag:
60 minuter AP-Fond Muskelträning
60 minuter styrketräning
60 minuter Bodypump
Tisdag:
60 minuter AP-Fond Muskel klass
60 minuter styrketräning
60 minuter Dance klass
Onsdag:
60 minuter Styrketräning
60 minuter Dance klass
Torsdag:
60 minuter Aerobic klass
60 minuter Muskel klass TV4 Vickade
60 minuter sprang Årstaviken runt
Fredag:
60 minuter styrketräning
60 minuter Sprang Årstaviken runt
Lördag:
60 minuter styrketräning
60 minuter Step-up vickade
Söndag:
60 minuter Styrketräning
60 minuter springa Årstaviken runt

STÅLMORMOR!

FREDAG!

Ska vara i skolan hela dagen idag:) Jag försökte få upp bild på maten idag, men det lyckades inte riktigt....Hmmmm Jag får kolla vad problemet är lite senare idag.
Slutar skolan kl 15.00 och sen ska det nog tränar. Ska känna lite hur jag känner mig. Kanske det blir vila idag och sen träna hela helgen:)

Ha en underbar solig dag idag.

Oscar

MÄTNING NR 2!

Förra veckan mätte jag min fett procent. Nu är det gjort igen för att se hur det gått sen förra gången. Nu fuskade jag ganska rejält i helgen som varit och tryckte godis osv...
Först får ni se förra veckans mätning sen den jag tog idag.

Mina mått just nu 16 April:
Magen: 15,8 mm
Bröst: 7,5 mm
Triceps: 5,5 mm
Biceps: 2,8 mm

Omräkning från en tabell efter min ålder så har jag:
16,8% kroppsfett

Mina mått just nu 23 April:
Magen: 12,2 mm
Bröst: 7,3 mm
Triceps: 5 mm
Biceps: 3,8 mm

Omräkning från en tabell efter min ålder så har jag:
15,8 % kroppsfett

DAGENS MATLÅDA TORSDAG!

MELLANMÅL NR 1
1/2 Avocado
10 st Sötmandlar

LUNCH OCH MIDDAG
1/2 dl Quinoa
150 g Lax
Grönsaker
6 st sötmandlar

MELLANMÅL NR 2
1/2 Avocado
1 st Kesella med lite Fun Light

Använder jag inte Sötmadel eller avocado i maten vi vissa tillfällen så har jag hällt i 1 msk Oliv olja. Det är viktigt att få med fettet också:) Du har även bra fetter i Laxen tex, men det är inte fel att fylla på med lite till. Denna mängd av mat som jag har är lite anpassat efter hur jag håller igång på dagarna och min träning.
Jag går aldrig hungrig, men jag är inte heller proppmätt och det är väl den balansen som det ska vara. Då hinner kroppen ta till sig den näring jag har satt i mig och sen efter 3 timmar är den redo att ta nästa måltid och bryta ner.

TORSDAG!

07.00 Frukost
09.55 Mellanmål
10.00 Kollar av Booty Express Koreografi som snart ska släppas snart på alla World Class Klubbar.
11.00 Dance Aerobic TV4
12.00 Styrkeklass TV 4
13.00 Lunch
Fortsätta med booty Express och sätta koreogrfin och skriva rent.
15.00 Kiropraktorn. Ska knäckas och fett mätas. Skriver sen resultatet som jag gjorde förra vecka:) se om det har hänt något. Hmmm! Jag slarvade i helgen så det kan gå illa:(
15.45 Träffa Cecilia Östman och kolla Booty Express tillsammans 1 timme ungefär:)
16.00 Mellanmål.
Resten av kvällen sen går åt till plugget.
17.30 Styrketräna
19.00 Plugga resten av kvällen
19.00 Middag
22.00 Kvällsmålet

ONSDAGS MATLÅDAN:)

Maten för dagen!

Mellanmål
1 Präron
10 st Cashwenötter

MATLÅDAN:
1 Kycklingfile
1/2 dl Quinoa
Grönsaker
10 st Cashwenötter

MELLANMÅL
1 Banan
1 Kesella
10 st Frysta Hallon
lite Fun Light

LÅÅÅÅNG DAG!

Hann med allt som jag skulle göra idag:) Min planering följdes till prick och det var skönt eftersom allt föll sig naturligt. Den tiderna jag inte hade planerat han jag med att svara på mailen och ringa lite samtal osv.
Imorgon är en ny härlig dag med mat, träning och jobb.

Ska vara i Kista imorgon Onsdag och sitta på kontoret där runt 8.00/ 9.00. Ska göra klart Sommarschemat för World Class Nybroplan gruppträning.

10.00 ska jag till sveberg badrums inredning och se om badrumslampan är lagad...hmmmm!
Väntat sen januari:(

7.30 Frukost
8.00 Kista Kontoret
09.50 Åker till svedberg för att vara där när dom öppnar
10.30 Mellanmål
10.30 Kommer hinna tillbaka till kontoret i Kista till dess, Svedberg brukar gå rätt fort.
11.00 Sätta in schemat i World Class huvud dator och skickar till tryck
13.30 Lunch
16.30 Mellanmål
17.00 Styrketräna i World Class Värmdö
18.00 Dance klass i Värmdö
19.30 Middag
22.30 Kvällsmål sen sova

MAT IDAG TISDAG!

Här är hela dagens mat som jag ska packa ner!

Mellanmål nr 1
Kesella som blandas med fun light
10 st sötmandlar

Lunch och Middag
Köttfärs 200g
1/2 Avocado
Grönsaker
1/2 dl Svart ris
Har köttfärsen separat så jag kan värma, det lättare med en kycklingfile att plocka upp från matlådan och värma, Köttfärsen ligger typ överallt i lådan:) Godare med varm köttfärs!

Mellanmål nr 2
3 msk Keso
1/2 Avocado

Efter träning så tar jag 1 proteindrink med 10 st cashewnötter.

Vatten flaskan är med också, ska se till att dricka mycket vatten idag. Alltid vatten i den:)

KVÄLLSMÅLET!

1 Kesella 1%
1 Banan
10 st Frysta hallon
Lite Fun Light

Dag att sova sen.
Ska upp tidigt imorgon och träna:)
Sov gott!

IMORGONDAGENS SCHEMAT!

Det gäller som sagt att få in maten i allt man ska göra. Så planering kvällen innan så ska det inte vara några problem. Skulle man ha ett möte mitt på dan som inte går att sitta och äta på så får man planera in att man kanske äter innan mötet och där ifrån beräkna 3 timmar innan man åt senast och sen räkna framåt var tredje timmer resten av dagen.
Sätt frukosten på en tid som du ska äta och sen räkna 3 timmar fram osv, men att det stämmer med det mål du ska äta innan mötet:)

MIN DAG IMORGON TISDAG:
06.30 Styrketräna
07.45 Frukost
10.00 Kontoret
10.45 Mellanmål nr 1
11.45 Klass på AP-Fond 60 minuter
13.00 Kontoret
13.45 Lunch
15.00 och framåt Fotografering av instruktörer
16.45 Mellanmål nr 2
18.30 Dance klass i Slatsjöbaden 60 minuter
19.45 Middag ( äter det på gymet innan jag åker hem)
22.45 Kvällsmålet och sista målet för dagen

KVÄLLENS MAT!

Kvällens mat blev grönsaker, tonfisk och 2 ägg.
Kommer ta en sista mål senare då det blir Kesella, frysa hallon och 1 banan.