JOGGA PÅ STÄLLET:Börja med att värma upp kroppen med att jogga på stället. Får snabbt upp pulsen och du bestämmer själv hur högt du vill dra upp knäna. Högre upp = jobbigare:)
SISSOR:
Kom ner på händerna och sen växla mellan fötterna som skidor. Tyngden på händerna för att kunna flytta fötterna. Jobbig:)
ARMHÄVNINGAR:Som på bilden kan du göra armhävningarna på knäna. Vill du ha tyngre så gör dem på tårna.
Brett isär mellan händerna och då menar jag att armbågarna ska vara ovanför handleden när du befinner närmast golvet som jag gör på bilden.
UTFALL:Utfall för rumpa och lår. Du kan göra det utan att hålla i dig, men om du känner att det är obalans så är det självklart skönt at hålla i en stol först gångerna. Ett ben i taget och sen byta.
RYGGRESNINGAR:Jobba upp och ner och träna korsryggen. Se till att nästippen pekar ner mot golvet hela tiden!!!
SIDA PÅ MAGEN:
Stå helt stilla i denna position. Byt när du blir trött eller rättare sagt helt slut:)
STRETCHING
STRETCH FRAMSIDAN LÅR:
Håll i vristen eller på smalbenet. Undvik att hålla vid tårna och dra i fot leden. Det är lårmusklerna du vill stretcha.
STRETCH BRÖSTMUSKLERNA:Stort öppet bröst och snygg hållning i stretchen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar