MATVAROR....

NÖTKÖTT:

Kött är en utmärkt källa till protein av bästa kvalitet.

Protein behövs för att kroppen ska återhämta sig

bättre efter träning och för att man ska kunna bygga större muskler.

Man får också i sig en massa järn från köttet.

Det är viktigt när man konditions tränar- men även när man tränar styrka

har man nytta av ett extra tillskott av mineralet.

FÄRSKA BÄR:

Bär är en utmärkt källa till C-vitamin som är en viktig pusselbit

för att kroppens leder och senor ska bli starka.

Det har man extra nytta av när man styrketränar hela kroppen.

Man får också i sig en massa antioxidanter som är bra för musklerna och immunförsvaret.

PERMESANOST:

Ost är lite förrädiskt.

Å ena sidan är den full med otrevliga fettämnen, å andra sidan är den en

utmärkt proteinkälla.

Proteininnehållet ät faktiskt 50 procent högre än i kött och kvaliteten är minst lika bra.

Förutom protein är permisanost rik på kalcium som stärker skelettet-

en effekt som blir ännu bättre nr man t.ex. styrketränar.

GRÖNA SPARRIS:

Grön sparris innehåller inte mycket kalorier och därför kan man äta den i

obegränsade mängder utan att behöva oroa sig för midjemåttet.

Tvärtom mår magen bra av alla de kostfibrer som sparris innehåller.

I likhet med andra grönsaker är sparris också rik på C-Vitaminer

vilket förstärker immunförsvaret.