Jag vill bara meddela att jag kommer att få upp resten av Step-up koreografin och utlärningen innan jag drar till New York på Söndag. Måste bara redigera lite och få till det på bästa möjliga sätt så ni förstår utlärningen.
onsdag 14 januari 2009
STEP-UP KOREOGRAFIN!
Jag vill bara meddela att jag kommer att få upp resten av Step-up koreografin och utlärningen innan jag drar till New York på Söndag. Måste bara redigera lite och få till det på bästa möjliga sätt så ni förstår utlärningen.
KOST CIRKELN!
Idag är det Onsdag och jag har precis ätit min Lunch hemma. Massor av grönsaker och lite pasta och Protein...KÖTT:) Älskar kött!
När jag satt och åt passade jag på att googla lite gällande mat och vad man ska ha i sig eller vad man inte ska ha i sig. Massa forskningar av olika slag osv. Jag läser lite av alla kommentarer till olika artiklar och det som slår mig är att man informerar alla dessa olika metoder för att gå ner i vikt. Man ska inte ha några kolhydrater eller man ska ta bort det och det. I en annan artikel står det något annat osv. Mycket förvirrande för en person som vill sätta igång ett aktivt liv och samtidigt äta bättre. Vart ska man börja och vad för "metod" ska man använda? Jag hoppas att jag inte på något sätt lägger fram att det jag äter är det bästa för alla, utan det är det som faktiskt funkar för just mig. Om det så att jag har mer Proteiner och fett och mindre Kolhydrater så är det för att det passar just mig. Kolhydraterna måste jag få i mig för att jag ska fungera tex för att jag ska kunna tänka klart. Om man sen ser på de bilder jag har av mina måltider och man tänker att detta är en typisk GI måltid eller Typiskt Atkins så fine. Är det så att kött , fisk, ägg osv har proteiner som jag behöver för att behålla muskelmassa och kanske öka lite och att kolhydraterna får mig att funka fysiskt, men även psykiskt så fine:) Kalla det vad man vill, men det funkar för mig. Jag tror att man måste våga testa sig fram och lägga upp måltider för sin del efter hur ens livsstil ser ut och hur din kropp svarar på alla varor. Så är det så att du vill ha kost expert om hur du ska äta.... då är jag helt fel person för det:) Kram Så länge
När jag satt och åt passade jag på att googla lite gällande mat och vad man ska ha i sig eller vad man inte ska ha i sig. Massa forskningar av olika slag osv. Jag läser lite av alla kommentarer till olika artiklar och det som slår mig är att man informerar alla dessa olika metoder för att gå ner i vikt. Man ska inte ha några kolhydrater eller man ska ta bort det och det. I en annan artikel står det något annat osv. Mycket förvirrande för en person som vill sätta igång ett aktivt liv och samtidigt äta bättre. Vart ska man börja och vad för "metod" ska man använda? Jag hoppas att jag inte på något sätt lägger fram att det jag äter är det bästa för alla, utan det är det som faktiskt funkar för just mig. Om det så att jag har mer Proteiner och fett och mindre Kolhydrater så är det för att det passar just mig. Kolhydraterna måste jag få i mig för att jag ska fungera tex för att jag ska kunna tänka klart. Om man sen ser på de bilder jag har av mina måltider och man tänker att detta är en typisk GI måltid eller Typiskt Atkins så fine. Är det så att kött , fisk, ägg osv har proteiner som jag behöver för att behålla muskelmassa och kanske öka lite och att kolhydraterna får mig att funka fysiskt, men även psykiskt så fine:) Kalla det vad man vill, men det funkar för mig. Jag tror att man måste våga testa sig fram och lägga upp måltider för sin del efter hur ens livsstil ser ut och hur din kropp svarar på alla varor. Så är det så att du vill ha kost expert om hur du ska äta.... då är jag helt fel person för det:) Kram Så länge
tisdag 13 januari 2009
FRÅGOR!
Till er alla som skrivit till mig och var med på The Academy Eventet och nyfikna på koreografi frågor eller musik som jag hade osv. Skriv till min mail adress oscar@worldclass.se. Det blir så mycket lättare att direkt skriva till er och svara på era frågor.
DAGENS AKTIVITETER:)
Nu känns det i kroppen att man kommit igång med sina klasser igen. Haft 4 klasser totalt nu och jag har en imorgon. Dance på World class Värmdö kl 18.00. Det blir sista för denna vecka. Skulle haft Aerobic på TV4, men jag kommer att vara i skolan Torsdag och fredag. Vilket jag verkligen ser framemot:)
Jag har varit hos kiropraktor idag för att lösa upp spänningar som jag har i nacken och bröstryggen. Det är en vän till mig som heter Jimmie Antman som är kiropraktor. Grymt duktig:)
Jag ska börja styrketräna med en balansplatta för att aktivera höfterna och ryggen mer och detta ska då hjälpa mig att slippa få dessa spänningar jag får ibland när jag har kört mycket klasser. Ska lägga till en stretch timme i veckan. Stretcha sig igenom kroppen på en timme. Kommer vara hur skönt som helst.
Jag satt med min revisor som bor i Malmö, men var här i Stockholm för jobb och passade då på att träffas och prata om hur mitt företag går och vad jag har för planer för att den ska växa. Jag är hur dålig som helst på att deklarera och allt som har med skatter, moms, avdrag osv. Så jag låter min revisor Erik som är proffs på detta och älskar sitt jobb att göra det åt mig:)
Det är 2009 och det bara dunkar i mitt huvud av ideér som skulle få mitt företag att gå ännu bättre, men jag gör inget förhastat förrän jag har pratat med olika personer i min närhet för att höra andras åsikter om mina ideér. Jag lägger upp ett schema på mina dagar så jag får med allt som ska göras....har lätt för att göra allt på en och samma gång annars och då funkar ingenting:/
Här kommer jag att ta mina morgon promenader!
Kommer att åka över till Peter som är i NY och bara mysa och ta det lugnt 1 vecka. Ska bli underbart att få träffa Peter och vara i hans närhet. Sen har jag aldrig varit i NY så det finns säkert en hel del som jag vill se:) Kameran kommer vara uppe hela tiden.
Jag har varit hos kiropraktor idag för att lösa upp spänningar som jag har i nacken och bröstryggen. Det är en vän till mig som heter Jimmie Antman som är kiropraktor. Grymt duktig:)
Jag ska börja styrketräna med en balansplatta för att aktivera höfterna och ryggen mer och detta ska då hjälpa mig att slippa få dessa spänningar jag får ibland när jag har kört mycket klasser. Ska lägga till en stretch timme i veckan. Stretcha sig igenom kroppen på en timme. Kommer vara hur skönt som helst.
Jag satt med min revisor som bor i Malmö, men var här i Stockholm för jobb och passade då på att träffas och prata om hur mitt företag går och vad jag har för planer för att den ska växa. Jag är hur dålig som helst på att deklarera och allt som har med skatter, moms, avdrag osv. Så jag låter min revisor Erik som är proffs på detta och älskar sitt jobb att göra det åt mig:)
Det är 2009 och det bara dunkar i mitt huvud av ideér som skulle få mitt företag att gå ännu bättre, men jag gör inget förhastat förrän jag har pratat med olika personer i min närhet för att höra andras åsikter om mina ideér. Jag lägger upp ett schema på mina dagar så jag får med allt som ska göras....har lätt för att göra allt på en och samma gång annars och då funkar ingenting:/
Här kommer jag att ta mina morgon promenader!
Kommer att åka över till Peter som är i NY och bara mysa och ta det lugnt 1 vecka. Ska bli underbart att få träffa Peter och vara i hans närhet. Sen har jag aldrig varit i NY så det finns säkert en hel del som jag vill se:) Kameran kommer vara uppe hela tiden.
måndag 12 januari 2009
VÅRSCHEMAT:)
Nu har vårschemat börjat på World Class och alla klasser är igång. Jag har haft min BODYPUMP i Saltsjöbadet idag kl 17.15 och det var en full klass. Jag började även köra klasserna på företaget AP-Fond för deras anställda idag. Ett underbart gäng som vågar ta i och svettas!
Jag har ont i kroppen idag och då menar jag träningsvärk. Har inte tränat på hela julen och så kommer man igång med 4 klasser ihelgen och idag 2 klasser.
Jag ska denna termin planera så pass bra att jag slipper vicka bort mina klasser och köra dem alla. Jag vet redan nu att det kanske är 1-3 st klasser jag måste vicka bort denna termin. Annars ska jag köra dem alla oavsett hur segt det kan kännas ibland. Man fyller sina klasser genom att man själv är där och inte vickar bort dem hela tiden. Kunderna kommer för att kunderna valt just dig och ingen annan.
Jag vill oxå påminna om Step-up koreografin: Det kommer mer inom kort, så man får nöja sig med den snutt jag satt ut för tillfället:) Men jag lovar att resten kommer att komma ut. Tänkte på er som var med på The Academy eventet där jag sa att det skulle finnas på min blogg här. Den som väntar på något gott......
Jag har ont i kroppen idag och då menar jag träningsvärk. Har inte tränat på hela julen och så kommer man igång med 4 klasser ihelgen och idag 2 klasser.
Jag ska denna termin planera så pass bra att jag slipper vicka bort mina klasser och köra dem alla. Jag vet redan nu att det kanske är 1-3 st klasser jag måste vicka bort denna termin. Annars ska jag köra dem alla oavsett hur segt det kan kännas ibland. Man fyller sina klasser genom att man själv är där och inte vickar bort dem hela tiden. Kunderna kommer för att kunderna valt just dig och ingen annan.
Jag vill oxå påminna om Step-up koreografin: Det kommer mer inom kort, så man får nöja sig med den snutt jag satt ut för tillfället:) Men jag lovar att resten kommer att komma ut. Tänkte på er som var med på The Academy eventet där jag sa att det skulle finnas på min blogg här. Den som väntar på något gott......
lördag 10 januari 2009
THE ACADEMY EVENTET
Hej på er alla som var med idag i Halmstad:)
Tack så mycket för ni var med på mina klasser och hoppas ni hade det kul? Det kändes så iaf!
Jag kommer att lägga ut lite steg i taget på den step koreografi som jag gjorde idag. Så håll ut några timmar till så ska jag redigera lie och sen lägger ut den första delen på stepen 2x8 och hur man utvecklar från lätt till svårt. Gör det redan ikväll så man kan kolla imorgon.
Måste göra om filmen i ett annat format och det tar en liten stund.
MVH
Oscar
Tack så mycket för ni var med på mina klasser och hoppas ni hade det kul? Det kändes så iaf!
Jag kommer att lägga ut lite steg i taget på den step koreografi som jag gjorde idag. Så håll ut några timmar till så ska jag redigera lie och sen lägger ut den första delen på stepen 2x8 och hur man utvecklar från lätt till svårt. Gör det redan ikväll så man kan kolla imorgon.
Måste göra om filmen i ett annat format och det tar en liten stund.
MVH
Oscar
fredag 9 januari 2009
HALMSTAD NÄSTA
Oftast när jag ska iväg och jobba och håller mig inom Sverige så föredrar jag att sitta i bilen. Fara igenom E4 och se alla städer och få stanna upp när man själv vill. En lång bilfärd är ett tillfälle för mig att få koppla av och inte tänka på något annat än att köra.
Så här såg det ut vid Vättern när jag åkte förbi.......Hur vackert som helst! TUUUUR att jag tog bilen idag:)
Så här såg det ut vid Vättern när jag åkte förbi.......Hur vackert som helst! TUUUUR att jag tog bilen idag:)
torsdag 8 januari 2009
Jag har fått i mig mat ikväll, men det var inte den nyttiga varianten:) Jag hade några vänner hos mig ikväll och då skulle jag hinna äta innan:) Det blev favvo stället: Thaiköket här på söder. Riktig god mat där. Men jag bjöd på en stor fruktsallad som smakade gott och kändes lätt att få i sig.
Detta är då maten jag alltid vill ha från Thaiköket, "Tao Pad". Tror det stavar så....måste kolla nästa gång:) Mindre grönsaker som synses.
Detta är då maten jag alltid vill ha från Thaiköket, "Tao Pad". Tror det stavar så....måste kolla nästa gång:) Mindre grönsaker som synses.
Idag befinner jag mig på World Class Döbelnsgatan och håller på att filma mina klasser. Tror det kommer att bli bra utifrån vad jag har att arbeta ifrån. Jag har precis ätit lunch, så energin är snart på topp:) Såg att den snutten som jag gjorde igår är på YOUTUBE nu, men som sagt kommer den snart att försvinna. Nu är det bara på med träningskläder och kör!!
onsdag 7 januari 2009
EN BRA DAG!
Nu är man hemma igen och jag hinner skriva lite här på bloggen. Jag har fått i mig mat idag och även den goda mellanmålet som ni ser på bilden. Jag har varit på World Class Döbelnsgatan. Filmat en liten snutt av min step och det är bara för att testa hur det var och hur det lät. Lekte lite med filmen efter det och redigerade lite. Satte ut det på Yoytube, men den kommer att försvinna lika snabbt som den kommer in:) Jag ska kolla på den när den ute och sen radera den. Måste göra om den lite. Kanske någon som är duktig på redigering och ge mig tips på vad man kan tänka på. Kanske ett program man kan använda och helst på svenska.....tröttnar efter ett tag om det är på engelska. NO hard feelings Jessica!... du sitter alltid på min högra sida på en hög pedistal när det gäller att hjälpa mig med allt som har med datorer att göra:)
MELLANMÅLET:
1 st Kesella
1 Banan
10 st Frysta Hallon
1/2 dl Funlight
Mixa ihop allt och njut....mums!
MIDDAG:
Massor av grönsaker
150 gram lövbiff
1/2 dl Bulgur
Cachwenötter
MELLANMÅLET:
1 st Kesella
1 Banan
10 st Frysta Hallon
1/2 dl Funlight
Mixa ihop allt och njut....mums!
MIDDAG:Massor av grönsaker
150 gram lövbiff
1/2 dl Bulgur
Cachwenötter
Idag lyckades jag komma upp kl 08.00 och få i mig frukost. Det blir mycket lättare att då hålla sig till sina 3 timma mellan måltiderna och sista måltiden behöver då inte bli kl 22.00:)
Jag har hög förbränning så det gör inte så mycket för mig att äta så sent, men det får inte bli en vana för min del.
Det är vacert vder ute och jag blir bara gladare av att få lite sol på mig.
Jag ska nu äta kyckling med grönsaker och pasta, skulle blivit en annan protein källa, men det fanns inte hemma. Det bli att handla det till kvällsmålet. Har redan hackat grönsakerna för ikväll!
Just att man tar sig upp tidigt hinner man med en massa saker innan lunchen och det har jag verkligen gjort. Kört runt hela Stockholm och utrett en massa ärenden, vilket gör att jag nu kan softa lite. Ska ta en fika med en vän nu kl 16.00 och sen ska jag ta mig till gymet. Träna och filma min 2 koreografier som jag ska presentera på The Academy Eventet i helgen. Finns alltd instruktörer som kanske vill köpa:)
Jag har hög förbränning så det gör inte så mycket för mig att äta så sent, men det får inte bli en vana för min del.
Det är vacert vder ute och jag blir bara gladare av att få lite sol på mig.
Jag ska nu äta kyckling med grönsaker och pasta, skulle blivit en annan protein källa, men det fanns inte hemma. Det bli att handla det till kvällsmålet. Har redan hackat grönsakerna för ikväll!
Just att man tar sig upp tidigt hinner man med en massa saker innan lunchen och det har jag verkligen gjort. Kört runt hela Stockholm och utrett en massa ärenden, vilket gör att jag nu kan softa lite. Ska ta en fika med en vän nu kl 16.00 och sen ska jag ta mig till gymet. Träna och filma min 2 koreografier som jag ska presentera på The Academy Eventet i helgen. Finns alltd instruktörer som kanske vill köpa:)
tisdag 6 januari 2009
FÖRBEREDER
Började dagen med min frukost som jag hann äta denna gången:)till lunch lunch och middag är det köttfärs med pasta och grönsaker. Riktigt gott tycker jag.
På Fredag tar jag bilen till Halmstad och ska jobba. The Academy har event och då ska jag köra två klasser. 1 Step Up och 1 Dance. Ska bli riktigt roligt och ser verkligen fram emot det. Så jag lyssnar på musiken hela tiden nu och gör stegen om & om igen så det ska sitta. Funderar hela tiden på utlärningen av stegen osv. Kommer vara hemma restan av kvällen. Hämta några böcker som jag köpt och kommer ha till skolan börjar igen. Längtar även till skolan som börjar nästa vecka.
Jag känner mig lite seg just nu och ska dricka en massa vatten, börjar få lite huvudvärk. En kopp te sitter inte heller helt fel. Jag ska oxå hinna med att läsa lite ur boken "INCEST Att bo i en stulen kropp" Av: Kerstin Rathsman. Tungt, men den ska läsas eftersom uppgift ska lämnas in till skolan.
måndag 5 januari 2009
Kvällens måltid blev följande:
100 gram Kyckling
50 gram Pasta
Mycket grönsaker som synes:)
10 st Cashewnötter
Kryddor som jag hade i kycklingen:
Salt
Vitpeppar
Svartpeppar
Paprika
Salladskrydda
Timjan
Gurkmeja
Basilika
Oregano
Det är ganska mycket kryddor, men även det hjälper till att öka förbränningen. Jag har inge direkt mått på hur mycket av varje krydda jag häller i. Höftar lite!
Det känns skönt nu efter att jag har tränat och fått i mig lite mat. Kommer nog att ta mig en Kesella ikväll innan jag går och lägger mig för att fylla på lite proteiner.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
