SLUT PÅ KURS OCH HEM TILL VERKLIGHETEN IGEN... NU KÖR VI:)

Nike möter Reebok......

Jag vet vad jag håller på iaf:)

Efter en tidig morgon då alla cafe´r var stängda och kursen hade hållt på i 2 timmar

fick Cecilia och Jessica till slut sitt kaffe...... Det var inget som funkade fram till dom fick kaffet...

Jonas Nordin var betydligt lugnare fast han inombords skrek efter kaffe:)

Detta beskriver rätt bra vad jag känner efter att gått Functionel moves utbildningen...

Magnus och Kicki var sååå proffsiga och hela utbildningen var genomtänkt.

tack igen för denna helg.

Jessica ser och lär....

Även Cecilia och Jonas är fokuserade.....

Sen var det praktisk träning.... vi satte  jessica på sträckbänken... här behövdes det töjas ut lite.

Åååååå hej ååååå håååå ååååå hej åååååå hååå.......

Lagom mör i kroppen, men samtidigt så behaglig och en kropp som fått sin dos av balans, styrka och harmoni. Detta har varit välkommet in i min kropp och det har tagits emot med stor famn. Kroppen vill ha mer av detta. Kommer hjälpa min träning nästa år och resultat...:)

MITT I KURSEN.....

Fina fröken Clarén kom till kursen idag:)

Hon hade gått första delen vid tidigare tillfälle och nu går hon klart utbildningen...

Jonas Nordin, Cecilia Östman, Jessica Clarén och jag går The Academy utbildning som heter Functional moves. En otroligt bra kurs och koncept. Ett koncept som verkligen kommer att hjälpa såååå många med grundläggande problem som knä ont, Spänningar rygg och nacke, Svagheter som begränsar att utföra vardagliga aktiviteter. Tanken bakom det hela kommer jag att använda på olika sätt och som jag även kan ta med på andra koncept för att uppnå det maximala i utförande av övningar eller rörelser.

Min kropp känns så balanserad och jag känner hur kroppen bara välkomnar alla rörelser/ övningar. Hela kroppen samarbetar tillsammans och jag känner en harmoni i kroppen. Känns som kroppen öppnar upp sig och ger en genomströmning. Mycket som är nytt för kroppen och kroppen reagerar på detta, i början är det en trötthet, men efteråt är det som en lång massage.  Tack Magnus och Kicki:)

FUNCTIONAL MOVES......I HELGEN...

Imorgon är det Bosön med Coaching programmet, sen så är det bara direkt till Bromma. Jag drar till Göteborg där jag ska gå utbildning. Funktionell Moves är en utbildning som The Academy har tagit fram och som blivit en succé. Jag kommer att vara tillbaka på Söndag igen.


Det ska bli jättekul att få gå detta och att få vara deltagare också. Sitta och få lyssna och själv få hemläxa:)

Functional Moves® är ett registrerat varumärke. Det får endast användas av dem som har utbildat sig inom Functional Moves® och som därefter väljer att prenumerera på träningsmodulerna. När du väljer Functional Moves® vill vi att du ska veta att du väljer kvalitet - både som träningsdeltagare, instruktör och prenumerant.

– från idé och tanke till träningskoncept Functional Moves®

MORGON PÅ TV 4.....

Det var en tidig morgon idag, men kände mig pigg iaf. Nu kom inte filmen iväg förrän nu då det ibland verkar ta längre tid att ladda ner en film på You tube. Hade min PT kund på tv4 för första gången idag och det gick bra. Kämpade för fullt genom PT timmen.

Nu ska jag göra klart schemat för PT kunden ikväll och sen ladda inför Z-Express klassen. Kanske köra en power sleep.

Kram

LÅÅÅÅÅNGA MÅÅÅNDAG......

Efter att jag haft PT kunder imorse.... Arndt´s så drog jag direkt iväg till verkstan för att byta över till vinterdäck.
Det skulle ta sin lilla stund att byta, så jag satte mig på ett mysigt Café i närheten. Cafét finns i Hammarby sjöstad!

Nu efter att farit runt halva dagen är jag tillbaka på Nybroplan och ska ha klass ikväll. det är den långa kvällen då jag har Bodypump kl 19.35 som sista klass.

Jag ringde tre för att säga upp mitt bredbands modem jag har haft till datorn. Bindningstiden hade gått ut nu och jag kunde till slut bli av med detta.

Jag avskyr dessa företag som bara vill punga ut de sista pengarna. Jag kommer aldrig gå tillbaka till tre igen.
Inte nog med att uppkopplingen suger utan också att det är 3 månaders uppsägningstid på skiten.

Jag blev förvånad när han sa att det var 3 månader som jag skulle fortsätta betala. Jag har nämligen ringt för typ 2-3 månader sen och kollat hur lång bindningstiden var och att jag ville säga upp abonnemanget. Då säger dom att jag inte kan säga upp den förrän bindningstiden gått ut. Killen jag pratade med idag sa att jag hade kunnat göra det från första gången jag ringde. Egentligen ska man inte brusa upp sig för detta, men om man tog hand om dom som säger upp något så ökar chanserna att man kommer tillbaka till ett företag eftersom minnet ligger i att det var bra bemötande eller en uppsägning. ALDRIG tre igen!!!


Så!! Nu lämnar jag detta bakom mig och går vidare i mitt liv.
Ikväll blir det:

16.45 Booty Express
19.35 Bodypump

Hem sen och laga mat och sen upp 05.00 igen. Imorgon kommer jag trologen inte vara hemma förrän 23.00 eller senare och sen onsdag upp igen 05.00...... nu kör vi!!!

MOT WORLDCLASS NYBROPLAN....

Nu är det kväll och jag ska dra iväg till Nybroplan. Det är mingelkväll för anställda på World Class:)
Jag har haft lilla söta Ebba hos mig... brorsans äldsta dotter och vi hade en heldag med massor av roliga upptåg. Hon älskar att rita och det gör jag med:) Så vi ritar på varsin sida av tecningboken och hon utropar.
"Men Oscar.... Ditt hår är i vägen" ... kanske ska klippa sig lite då:)

Imorgon är det barnpassning igen..... längtar redan:)

Det är så underbart att ha barn runt om sig och jag älskar när dom uttrycker det dom tycker och tänker.
Så spännande att lyssna på vad dom tycker om och inte tycker om osv.

Så sov så gott nu. Jag ska ladda batterier så jag orkar med nästa vecka som kommer... det blir mycket då.


Kram
Oscar

BÄR BUFFE I BUTIKEN.......

Till min förtjusning hittade jag lösvikt på bär:) Som en buffe av bär som man själv kunde välja hur mycket men ville ha och vilka sorter. Man kunde mixa ihop eller köpa separat. Önskar att jag hade en sån fryslåda hemma med massor av bär.......

Idag hade jag en PT kund på morgonen och sen drog jag iväg till TV4 och hade Muskelklass. Jag han träna innan klassen, vilket var otroligt skönt.
Stannade kvar på TV 4 då jag skulle träffa en ny ev PT kund... som efter mötet resulterade till att hon köpte timmar.... så nu blir det hårdkörning från och med Tisdag. Kuuuuul!

Hämtade upp Peters brorsbarn idag på skolan och dagis och umgicks halva dagen... så mysigt......
Sen ringde min brorsdotter 7 år och frågade om hon fick komma hem till mig och Peter och sova över.
Hon ringde själv och frågade för första gången och självklart får hon inget nej av mig.
Så imorgon ska hon och jag mysa hela dagen lång och sen ska hon sova över....... längtar så just nu:)

Känns som allt är på banan...
Ska sätta upp lite lappar i olika matvarubutiker om att jag söker en klient. Måste ha en klient att jobba med från och med nu och fram till sommaren. det är en del av uppgifterna som jag måste ha på skolan. 20 ggr med reducerat pris.

LÅÅÅÅNG DAG...PHUU!

Började med TV4 Imorse kl 07.15 och var hemma nu kl 23.30. Avslutade dagen med att styrketräna efter Z-Express klassen och sen dra till simträningen på Lidingö. Oj vad det är roligt att simma och speciellt ikväll när det var närmare 12 stycken. Många av dem har tävlat i triathlon, Iron Man osv...respekt!
Jag blev eggad av det och körde stenhårt. Mina lungor skrek efter luft, men min hjärna skrek... "Du ger fan inte upp nu". Då är det bäst att lyda:) Beatrice simmade första gången idag.... bra jobbat tjejen.

45 minuter simning utan några pauser. Det var allt från intervaller till stafetter och spörtar till att simma halva bassängen utan att hämta luft. Det var tufft, men jag njöt.
Älskar individuell träning där allt handlar om min egen prestation i sporten, men sen att ha simvänner som man kan snacka med och utbyta erfarenheter och bra tips som jag ska tänka på osv. Ser fram emot nästa tisdag då jag tror ska hinna vara med och träna.

Bilden är från Tema dagen på skolan vi hade idag. Handlade om Anknytning:) Imorgon är det om sexmissbruk. Så skola imorgon oxå, samt PT kunde efter åt och sen egen träning.

Nu är det dags att sova då jag har BODYPUMP kl 07.00 på World Class Nybroplan. Så upp om knappt fem timmar. Soooov gooottt... för det ska jag göra.

TRÄNA,KLASSER, SKOLAN.... TRÄNA.....

Här är den sträckan som jag sprang i helgen. Nu är löpsäsongen över och jag ska börja träna inför Vasaloppet. Ska få låna rullskidor av Bea att rulla runt på i stan och hemma på landet... Spännande!

Allt går i en cirkel och imorgon är det samma rutin som man gör på Tisdagar... Det är TV4 imorgon, klass på eftermiddagen på WC Nybroplan. Simma ska jag göra imorgon kväll, men träningen är inte förrän kl 21.00... så det blir sent. Beatrice ska också simma imorgon. Jag ska väl hinna med att styrketräna innan jag ska simma också.

Skolan imorgon och det är temadagar som jag sa igår. Längtar att få sitta och lyssna bara... varit mycket rollspel denna termin. Så man blir trött i kropp och knopp av det.

TRÄNNINGSPROGRAMMET....OCH VIDEO SNUTT...

Här ligger kundens program. Det är 2 program som han kan använda sig av under en period och är när han kört ett tag så gör jag nya om han frågar efter det.

Betalar en liten slant för det. Enkelt och bra. Det r tydliga bilder på övningarna som förklarar hur han ska gå tillväga och skriver även ner vad han ska tänka på i utförandet av övningarna.

















Detta är direkt efter att jag har kommit in i mål på Bålsta Maraton :)

Det var såå skönt att få vila ut ordentligt efter gårdagen lopp. Jag vaknade kl 10.00 imorse och kände mig pigg.... i huvudet:) Kroppen var det värre med....träningsvärk i benen och framför allt rumpan och hamstrings. Körde med en PT kund idag och vi var utomhus och körde intervallträning.

Suttit hemma nu och gjort en 2 dagars styrketräningspass till en kille på TV4 som ville ha ett program att följa. Han ville ha lite mer utmaningar och nya övningar. Han har tränat ett tag så jag satte ribban högt för honom.
Så då går jag igenom passet med honom och han betalar mig för en konsultation helt enkelt:)

Samtidigt har jag lagat maten inför imorgon måndag så allt är klart.  Det blir Quinoa och hälleflundra och en massa grönsaker. Mycket fett och proteiner. Jag ska upp kl 05.00 och sen ha PT kunder kl 07.00.





Viktigt att äta sin frukost innan man drar... så där av att jag går upp extra tidigt så jag slipper stressa mig igenom frukosten.

Det är Booty Express kl 16.45 och sen 19.35 Bodypump. Så kanske du känner suget efter att träna och är medlem på World Class Nybroplan. Då är jag på plats.... så bara att boka sig på klasserna. Denna vecka blir det simträning Tisdag och Torsdag. Styrketräning nästan varje dag samt få till att komma ut och springa lite denna vecka också. Måste även cykla.....hmmm.
Skola på Tisdag och Onsdag, vilket ska bli jättekul... det är tema dagar på skolan. Då kommer det föreläsare, vilket brukar vara otroligt spännande. Jag kommer att se mina gamla klasskompisar få diplom för sin tid på skolan. Dom slutar nu och jag har 1 termin kvar eftersom jag hade ett uppehåll i våras:/ Men jag behövde det uppehållet, men det känns surt iaf. Kunde gått ut skolan nu denna termin...

YEEESSSSS.....

Nu har man gjort halv maran och det gick sååå bra. Mina ben är stumma, men psyket är på topp.
Vad hag kunde se så sprang jag på 1:29:40. Helt sjukt! såååå nöjd just nu.

15 OKTOBER BEN & RUMP TRÄNING.....

Spagetti carbonara sitter fint på kvällen som denna:) Jag laddar för fullt inför morgondagens lopp på 20 km. Det känns bra i kroppen och nu är det bara att stretcha, sova och äta en bra frukost. Laddar med massor av vatten ikväll och imorgon.

VIDEON NEDAN:
3x 10 per övning
Kör alla 4 övningar efter varandra och sen börja om från början efter att ha vilat 30 sekunder.
Enbens övningen är 10 reps per ben.

Tränar balans, stabilitet, styrkan, explosivitet, spänst, koordination.

Lycka till och kör hårt....vi kanske ses senare ikväll igen om jag får rycka att skriva något mer.:)

SUPRISE PARTY.... SÅ ROLIGT.....

Svårt att hålla sig för skratt:)

14 OKTOBER 10 MINUTER TRÄNING

DU BEHÖVER:
2 Stolar
1 Vattenflaska
1 Matta
1 Kropp
100% fokus

Detta är vad du behöver ha för detta 10 minuters pass:)
Gör alla dessa 4 övningar efter varandra. 10 Repetitioner per övning och sen börja om från början.
Kör 3 varv och vila 30 sekunder mellan varje varv.

Övning 1: Armhävningar  Bröst muskeln
Första 5 reps kör jag den tunga alternativet och de sista 5 lite lättare. Du ser själv att jag kommer in med fötterna så de hamnar mer under kroppen. Jag kan då lägga mer belastning på fötterna om överkroppen tar helt slut. Se bara till att utföra alla 10 reps.

Övning 2: Dips Triceps muskeln
Rumpan nära stolen, Handloven på stolen, Böj endast armbågarna när du går ner. Armbågarna pekar rakt bakåt. Sträck ut benen om du vill ha tyngre. Upprepar!!! RUMPAN nära stolen.

Övning 3: Djupa knäböj med vattenflaskan rygg, ben, axlar
Brett isär mellan benen. Tänk att du går ner på huk... så kom ner med rumpan först och behåll tyngden på hälarna. HELT raka armar genom hela rörelsen, håll överkroppen så rak som möjligt hela tiden. Spänn rumpan och låren både på väg ner och upp samt in med naveln mot ryggraden så mage och rygg r stark genom övningen.
Mer vatten i vattenflaksan= mer belastning:) Så börja med full flaska och på 30 sekunders vila drick vatten så blir flaskan lättare.

Övning 4: Hellikopter ryggen
Ligg på magen. Lyft upp benen och överkroppen från golvet. Så du aktiverar korsryggen. Så lite av kroppen är kvar i golvet. Pressa in magen upp mit ryggraden. Stålmannen positionen och håll vattenflaskan i ena handen. Växla över flaskan till andra handen bakom ryggen. Kolla filmen hur jag gör. Blicken ner hela tiden...så nästippen pekar ner mot golvet. Kom ihåg att nacken tillhör ryggen... så nacken ska vara rak.

10 reps per övning
Vila  30 sekunder
10 reps per övning
Vila 30 sekunder
10 reps per övning


lycka till med detta:)

TV4 OCH SEN FILMA 10 MINUTER TRÄNING.....

Så var det en ny dag och nya utmaningar. Nu befier jag mig på TV 4:a i gymet och ska träna lite. Har klass kl 12.00- 12.50. Kommer efter det att göra en liten video snutt på hemma övningar som är 10 minuter lång. Så kolla in lite senare. det kommer att ta en stund för videon att laddas över och sen ut på youtube...så ha tålamod.

Det var sååå skönt att få sova ut idag.... jag vaknade ganska tididgt, men bara känslan att jag inte behövde gå upp var underbart. Nu ska jag träna så ha det så bra så länge... Hej!

BÅLSTA HALVMARATON....

16 Oktober är det dags igen att springa. Foten känns mycket bättre nu. Har tränat balans, smidighet och stimulerat ryggen efter att varit hos kiropraktorn Jimmie Antman

Jag håller på att ladda för fullt och ser till att äta bra med mat. Hoppas det sak hjälpa en del och jag ska sova ut nu. Har inga fler tidiga mornar denna vecka:) Hoppas det kommer gå bra i helgen. Denna gången har jag inga ref hur det kommer att gå, men det bästa är att det är 3 varav samma bana. Detta gör att jag kan känna av hur mycket energi  jag kan lägga på varv 2 och 3. jag ska göra mitt yttersta och jag ska pressa mig. Det finns inte att jag ska ha krafter kvar efter loppet. den ska jag använda på löpningen. Hässleby loppet kunde jag ha laddat på lite tidigare och kanske kommit in på bättre tid.... så nu är det allt i slutet på loppet.

Sov gott...... och dröm, dröm, dröm...

DRÖMMAR......

Det tog sin tid att få ner denna video....Kanske för att denna gång var det så lång video:)

Vad har du för drömmar?
Hur ska du gå tillväga för att uppnå dina drömmar?
Vad har du för hinder för att uppnå dessa drömmar?
Har du Natt drömmar och vad tänker du runt dessa drömmar?
Vad skulle en natt dröm ge för information om ditt liv?

Berätta gärna vad du har för drömmar.
En nattdröm kan vara mardröm eller en positiv dröm... kan denna dröm vägleda dig i ditt vakna tillstånd?

Gör din egna tolkning av ordet Dröm och det finns inga rätt eller fel idetta.
Vill du att flera ska se så lägger du in det i kommentarer och jag lägger ut den som ett inlägg. Vill du bara berätta för mig så mailar du till mig på: oscar@oscarnilsson.se





Videofilmen spelades in på eftermiddagen. Hade tyvärr inte utrymme på gymet att videofilma. Det var mycket folk på gymet... men det kommer en snutt imorgon:)

MAGTRÄNING 12 OKTOBER 2010

Måste testa mig fram lite. Ska se om jag kan lägga in lite tränings snuttar på bloggen som man kan följa med på. Högst 10 minuter enkla träningövningar. Så se detta som ett test och vi får se hur detta kan utveckla sig.

NIKE RUNNING SVERIGE......

Anmäl dig här

BODYPUMP 76....

BODYPUMP 76 HAR KOMMIT HEM TILL MIG......

1. The Climb med Almighty Pop Factor

2. Telephone med Pandora BX

3. Beatiful Day med Lee Jones

4. Pyromania med Sun Flash

5. My First kiss med 30H! Feat Kesha

6. Not Myself Tonight med Christina Aguilera

7. Storm med DJ Lotus

8. Bring It Back med Paffendorf

9. Cooler Than Me med Mike Posner

10. The Truth med Kris Allen

Det dröjer inte länge förrän det är kvartal igen snart...... Så håll uuuuuttttt:)

I SKOLAN.....

Nu är det skolan hela dagen.... ska bli roligt. fortsätter träna min fot och den känns lite starkare. Idag blir det Z-Express och sen styrketräning. Behöver träna ryggen ....

MAT INFÖR IMORGON...

Maten för imorgon är klar nu och det dags att sova. Kommer vara på TV4 imorgon och köra klass. Tänk vad tiden går fort. Kändes som det var igår jag var där.... men det är såå roligt att köra klasser på TV4. Lång dag och mina ögon håller på att torka igen och linserna känns som sand som river mot mina ögon.
Sov Gott där ute..
Kram Orre

PT KUND OCH NU SKOLAN......

Micke körde stenhårt nu på morgonen kl 7.00. Satte honom på umaningar med sin balans:) Bra jobbat Micke från Arndt´s

RESULTAT PÅ HÄSSELBYLOPPET 10 OKTOBER....

Nu har vi gjort hässelbyloppet 10 km. Det gick bra och det var skönt att ha löpare runt om sig som man kunde följa med och pressa sig själv lite mer än vanligt.
RESULTAT:
5 Km  19:47 minuter
10 Km 40:21
Jag hade som mål att komma ner på 40 minuter...inte helt där, men jag är nöjd eftersom jag knappade in nästan 2 minuter från när jag sprang 10 km förra veckan.
Nu är det sååå bra när man är på tävlingar som dessa... då får man nya lopp som man kan springa:)
Så nästa helg är det lopp igen:)

16 Oktober Bålstad Halvmaran 20 km
17 Oktober Hellasloppet 10 km
Så jag och Bea ska nog se till att anmäla oss till dessa två nästa helg:)
Lika bra man ligger på nu och sen får det träning inför Vasaloppet:) Så kanske ni kommer att se mig rullandes på ett par rullskidor inom kort....:)

Här kommer Bea in till mål.....

9 OKTOBER 2010 PT-KUND IDAG

Har kommit hem efter att varit inne i stan och haft en PT kund. Nu ska jag svira om och gå på fest. Eftersom jag inte dricker någon alkohol så kommer jag slippa bakfylla imorgon:) Jag ska springa imorgon kl 12.00 så det kommer bli en tidig kväll för mig. Måste få mina timmar sömn för att ha all kraft att springa.

HÄSSELBYLOPPET 10 OKTOBER....

Jag har nu fått nr lappen inför Hässelbyloppet. Så jag ska springa som aldrig förr och komma in innan 40 minuter. Nu är det bara att ladda för fullt och få i sig bra mat så jag har energi att komma runt. Sova ska jag göra också. Kommer troligen styrketräna lite imorgon samt stretcha kroppen.

FÅTT GAINOMAX.....MUMS!

Nu har jag fått massor av Gainomax och bars av Gainomax:) Så det kan nog behövas nu när man ska träna så mycket. Sitter på World Class Hornsgatan och ska knäckas lite av Jimmie Antman. Så min rygg hamnar på plats igen innan löpningen på Söndag. Det ska bli såååå skönt. Vi Hörs senare!!!

Provade ut storlek på teamjackan till Triathlon teamet. Snygga blev det.

LITE AV STYRKETRÄNINGEN IDAG PÅ BOSÖN....

Har ätit klart för ikväll och kl är 22.00...... nu blir mina planer att gå och lägga mig.... sen kanske jag inte somnar, men jag ligger och kan läsa lite terapi bok... Kan sova imorgon, men det får inte bli för länge.
Ska återlämna några böcker jag har lånat på biblioteket och sen funderar jag på om jag kanske ska träna simning själv oxå. Jag hade skrivit in det i kalendern nu när jag tittade efter... så då får jag kanske följa det då......

COACHING TILL STYRKETRÄNING TILL SIMNING....

En perfekt dag när jag vaknade i perfekt tid och slapp stressa mig igenom morgonen. Heldag med teoretisk och praktiskt träning på hur man coachar. Bea och jag bestämde att hoppa löpningen och styrketräna istället. Så vi var kvar på Bosön och körde ett styrkepass.... det var skönt:) Bea följde med på simningen idag och tittade på, men ska vara med nästa gång. Jag var den enda som kom och jag fick egen privat träning av tränaren...det var lyxigt och jag fick ut mycket av det också. Kändes som jag gjorde framsteg med att hitta rytmen...armrörelserna, fick upp höfterna bättre och andningen kom mer naturligt genom simningen. Kändes inte som en kamp efter luft denna gång.

7 OKTOBER 2010......

Coachingprogrammet känns riktigt bra. Nu får jag skilja mellan att terapeuta och att coacha. Lätt att ramla in till att terapeuta, vilket man ska undvika. Kursen är klar kl 16.00 och eftersom vi är på Bosön så tränar bea och jag där innan jag drar iväg till simningen som också ligger på Lidingö. Trodde jag skulle ha ont i kroppen efter att ha spinnat, men känner ingenting. Kände en viss kramp i vaden under klassen, men det var inget som påverkade mig att köra hela klassen. Lägger till en video som Daniel skickade mig. Daniel är en ev grundarna till Activio.

VIDEOKLIPPET FRÅN SPINNINGEN.....

Nu tog jag inte hela filmen, utan en snutt av den:) Men jag tyckte verkligen att det var kul att vara med på klassen. Visst att det kändes i rumpan efter ett tag, men det vara bara att resa sig upp en stund och spinna så gick det bra.

SPINNING 75 MED JESSICA CLARÉN...

Här finns det bevis på att jag var med på Spinning klassen  idag. Jessica gjorde en grym klass och jag trodde innan att jag skulle dö efter 15 minuter på cykeln, men jag fixade det:) Åsa brevid mig stöttade mig.. så det kändes trygg att ha henne bredvid mig:)

Håller på med filmen... så den tar en liten stund att ladda ner den och sen klippa ner den lite. Så den kommer, men ni får vänta lite på den. Imorgon är det kurs igen och idag har vi fått coacha för varandra hela dagen. Lite trött i huvudet, men otroligt laddad.

KURS MED KURT IDAG......

Med en chock vaknade jag av att Camilla i receptionen på Worldclass ringde mig och frågade var jag var. Jag hade försovit mig. Så alla ni som var där ber jag om ursäkt för detta. Nästa vecka kommer jag absolut att vara där. Sitter nu med bea och tar en frukokost innan vi drar iväg till Bosön på kurs.

Väskan är packad och klar inför kvällens spinning och jag fick med mig en kamera. Så film blir förhoppningsvis ikväll, men den kommer att ta en stund att fixa då jag kanske inte tar med hela klassen på video här.

Ha en underbar dag...för det ska jag ha:)

VIDEO FRÅN JESSICA CLARÈN......

Min knäppa vän Jessica Clarén la in en video på sin blogg idag, som jag snabbt snodde:) Hon filmade mig innan jag skulle ha Z-Express idag. Höll på att mixa musiken lite så låten jag skulle ha blev lite längre.

Before class from jessica clarén on Vimeo.

IMORGON BLIR DET SPINNING KL 18.00......

Inköp ikväll så det finns lite mat hemma. Ibland landar leverpastej och Knorrs soppor i vagnen också:) Leverpastejen för att det är såååååå otroligt gott till hårdsmörgåsen och soppan för att det kan bara vara gott att slurpa i sig något varmt när man blir sugen... då blir man varm i kroppen:)  Imorgon är det kurs och jag har nu fått veta att jag kommer att behöva coacha någon eller något lag under hösten för att sen lämna in sista utbildningsdagen i december. bor du i Stockholm och vill ha någon som stöttar och vi hjälps åt att hitta en plan för din träning utifrån vad du vill och strävar efter kanske kan kontakat mig på min mail: oscar@oscarnilsson.se. Så kom ihåg att jag är under utbildning och ska lära mig och jag behöver någon att praktisera det jag lär mig:) Jag kommer få mer info om detta på Torsdag om hur ofta jag ska träffa ev dig och hela dess upplägg... sen berättar jag:) Så fundera och maila mig så får vi se hur det blir:)

TIDIG MORGON OCH TV4 MUSKEL KLASS....

Inne i Salen på TV4 och laddar upp för att komma igång snart. Ta fram de redskap som man behöver och sätter på lugn och skön musik. TV4 har den förmånen till sina anställda att kunna gå och träna under dagen då det finns tid över. Det är perfekt och det är många som utnyttjar detta oxå. Fler företag som kan göra detta för sina anställda och jag tror att personalen blir piggare och gladare. Stressen sjunker och sjukskrivningarna sjunker oxå. Men då måste förstås de anställda gå och träna också för att det ska bli en Win-Win effekt.
Kom ihåg att jag idag har Z-Express x2 på World Class Nybroplan.
16.45 och17.55. Det är ett öppethus så alla kan komma och vara med. Så tveka inte!! Vi kommer skaka kroppen till skön latinomusik:)

COACHING PROGRAMMET.....

Ser verkligen fram emot att går kursen på Onsdag och Torsdag. Det kommer att vara två långa dagar med en blandning av Teori och praktiskt. Vi kommer att vara på Bosön dessa dagar.
Älskar utbildningar som börjar med fika samtidigt som man får en presentation av utbildningsplanen och några uppvärmnings övningar.

Sen ser det ut så här:
Coachingens fundament: Vad är coaching? teori
Coachrelationer: förtroende och närhet
LUNCH
Effektiv samtalsträning: Coachövning
Effektiv samtalsträning: Democoaching
FIKA
Effektiv samtalsträning: Föreläsning, Coachövning


Nu blev det Booty Express med 21 st vilket var otroligt roligt. Sen passade jag på att springa 9 km på Djurgården vilket var otroligt skönt. Man verkligen känner höst vinden som svalkar och ger energi. Jag är lite som Jessica Clarén. Vi två gillar nog mer när det är svalt och skönt. Sommaren är skönt i sig, men inte när det blir så varmt så man inte vet vart man ska ta vägen. Så jag får så mycket mer luft och kraft när det är kalare ute och allt går av bara sig självt.

Bodypumpen hade jag massor av energi kvar och det var mycket folk på den klassen oxå...tror mig att det var 15 stycken. Så den klassen ska jag fylla upp:) Hoppas ni kommer tillbaka alla som var med där ikväll.

Skickar ut en ny videoblogg imorgon bitti. Kommer att ha klass kl 07.15 på TV4 så jag ska nog kunna skicka ivär en video innan klassen.
sov gott alla där ute.

4 Oktober 2010

En rejäl frukost idag efter att ha kört såpass hårt igår:) Musli med 50% frukt och banan. Vanilj Yoghurt och ChiaX.

Det är otroligt vackert väder ute idag. Blåser en del här ute, men det är mysigt. Kroppen känns bra idag, trodde jag skulle ha träningsvärk, men man får inte det på samma sätt som i annan träning.
Jag kommer att träna lite senare idag då jag har lite saker att ta hand om idag. Har även mina 2 klasser ikväll.
16.45 BOOTY EXPRESS
19.35 BODYPUMP
Kom och var med på någon av klasserna:)

8x mer Omega 3 än lax
6x mer kalcium än helmjölk
15x mer magnesium än boccoli
30% mer antioxidanter än blåbär
50% mer folsyra än sparris
3x mer järn än spenat
25% mer kostfiber än linfrö

Chai har ingen smak och kan blandas nästan med all mat., vatten , juice, smoothie eller youghurt. Låt det står i 15-20 minuter, så fröna blir geléaktiga. Du kan även ha Chiax i frukrostblandning, våffelsmet, fruktsallader, sallader osv. Fint till bakning av bröd eller kakor. 1 kopp frö till 5-6 koppar mjöl-så har Du ett super bröd! Jag har lagt det direkt i ypughurten så då behöver man inte blötlägga fröna innan.

3 OKTOBER FÖRSTA SIMTRÄNINGEN:)

Nu har jag genomför den första träningen. Känner att det kommer att vara tufft, men det ska gå.
Ni kan följa en del av träningen hör i klippet:) Det var roligt som bara den och att ha en tränare som körde med en. Behöver verkligen detta för att kunna pressa mig till det yttersta. Jag märket att mitt psyke för detta är starkt och jag säger hela tiden till mig själv att fortsätta...fortsätta och åter fortsätta. Hur mycket min kropp skriker att lägga av så ska jag bara fortsätta. Mjölksyra i benen och tunga armar efter ett tag, men jag klarade mig igenom 60 minuter träning.

På Söndag 10 Oktober så springer jag Hässelbyloppet som är på 10 km och då ska det vara under 40 minuter. Kommer att springa lite under veckan och känna på löpet igen... sen på kvällen är det simträning igen.. så det blir lite som ett treathlon..hehehe!

SÅ 20011 blir:
Lidingö Triathlon
Vasaloppet 90km
Vätternrundan 300km
Lidingöloppet 30 km
Vansbrosimning 3 km

Är nu med i ett triathlon lag som jag inte träffat ännu, men det kommer:)
På onsdag börjar jag idrottcoachprogrammet på Bosön och är klar i December. Omfattar 60 timmar så man går 2 dagar i stöten och sen uppehåll någon vecka. Blir sen Diplomerad Coachutbildad med inriktning Idrott. Ska bli jättespännande! Ska kunna hjälpa idrottsutövare med att uppnå sina mål i sin idrott, men något jag verkligen har användning av när jag kr med mina PT-Kunder.

3 Oktober 2010

Det ska gå på något sätt...hmmmm! Får klippa håret vid kanten av mössan:)

TRÄNINGSPASS: LÖPNING

HÄMTAT FRÅN: DIN TRÄNING.SE

UPPVÄRMNING

Jogg/ Springa

Tåhäv:
Stå på en avsats med båda hälarna utanför kanten. Gå upp på tå med båda fötterna, sjunk sedan långsamt till startpositionen.

3 set med 12 reps i varje set

Benböj:

Stå i grundposition med skivstången vilande bakom nacken och greppa skivstången stadigt med båda händerna. Fäst blicken fram och böj benen i önskat djup. Återgå till startpositionen

3 set med 8 reps i varje set

 

F.G Rodd- Låg:

Stå bakåtlutad med krop, håll i handtagen med raka armar i bandens riktning och handryggarna åt sidorna. Dra upp överkroppen mellan handtagen med armbågarna nära intill kroppen. Släpp fram armarna och axlarna till startposition.

3 set med 8 reps i verje set

Utfall- Viktskiva med rotation:

Stå i grundposition och håll en viktskiva när bröset. Ta ett stort kliv framåt eller bakåt och rotera vikten över det främre benet. Återgå till startposition genom att trycka ifrån med främre benet och upprepa för andra sidan.

3 set med 8 reps i varje set

KB Russian Twist:

Sitt på underlaget med neutral position i ryggen, böjda ben och håll kulan med böjda armar. Rotera kulan, i höjd med magen från sida till sida.

3 set med 10 reps i varje set 

KB Draken: 

Stå i grundposition med kulan i en hand och hela kroppstyngden på motsatt ben. ställ ned kulan vid foten genom att fälla i höften och böja lätt i knät. Återgå till startpositionen.

3 set med 8 reps i varje set

Benlyft:

Ligg på rygg på underlag med rygg, huvud och armar i kontakt med underlaget. Håll raka ben med fötterna strax ovanför underlaget. Lyft de raka benen så de pekar mot taket genom att böja över höften. Återgå till startposition.

3 set med 10 reps i varje set 

Burpees:

Gå från grundposition till armhävningsposition. Utför en armhävning genom att böja på armarna. Gå upp till upprätt position och utför ett explosivt hopp. Upprepa övningen utan att stanna i grundposition efter landning utan gå direkt ned till armhävningsposition.

3 set med 10 reps i varje set

Inrullning- fötter på boll: 

Utgå ifrån armhävningsposition med fötterna på bollen. Dra in knäna under kroppen så långt som möjligt. sträck ut benen raka och återgå till startposition.

3 set med 10 reps i varje set

Siffrorna som finns till varje övning betyder vilken svårighetsgrad övningen ligger på!!