fredag 30 januari 2009




BODYPUMP 69 är det program som vi kör imorgon och programmet ägs av Les Mills.
Les Mills har sitt ursprung i Nya Zeeland, finns i 70 länder, på 11 000 träningsanläggningar och tränas av över 5 miljoner människor varje vecka. Som Les Mills-instruktör tar du del av ett världsomfattande nätverk med support och kvalitetskontroll som hjälper dig att utvecklas.

NIKE KLÄDER!


Jag tror att jag kommer att ha detta på mig imorgon när jag är på NIKE conventet första dagen.
Jag kommer få lite kläder när jag kommer dit, så kanske att jag tar på mig det jag får imorgon istället:) Men någonting måste man har på sig när man åker dit iaf.... kallt annars!

Det ser lite roligare ut att ha på sig kläderna än att dom ligger på golvet, men det blir snyggt när man style:ar lite:) Ska puffa till håret också lite:)

NIKE CONVENTET 2009


Imorgon är det NIKE Conventet och det är 1150 anmälda. Jag kommer tema med Petter Ehrnvall och Oscar Peiro från Spanien. Vi ska köra BODYPUMP nr 69 kl 17.00 imorgon Lördag. Så jag sitter och lyssnar på musiken och tänker igenom det jag ska säga till mina låtar. Viktigt att få med det viktigaste delarna som är temat för just detta program.

torsdag 29 januari 2009

IDÈ TORKA & KÄNSLOLADDAD!

Har idag haft svårt att ta mig in på bloggen och skriva. Jag har idag Torsdag varit i skolan och det var bara grupparbeten. Vi gick igenom ett schema test kan man förenklat säga. Man ska sätta in frågorna i olika beteenden för att sen kunna se vad tex en klient behöver för vägledning till att förändra ett beteende.
Men man måste själv ta sig igenom alla dessa frågor som är fler än 200 frågor. Man ska svara utifrån vad för känsla som kommer direkt upp efter man lästa frågan och skriva ner den siffran man känner stämmer bästa. typ 1 stämmer, 2 stämmer lite, 3 stämmer inte alls osv för att sen poäng sätta varje del. Så det är många känslor för min del idag och även om det kan var tungt att upptäcka sanningar så vet jag att det finns ett ljus:) Så därför är har det varit svårt att skriva här på bloggen eftersom jag just nu skriver om mig själv med att svara på frågor som man reagerar på och som jag inte trodde eller uppfattat att jag skulle reagera på så som jag gör.
Jag kommer växa av detta...YES!

onsdag 28 januari 2009

KOMMUNIKATIONENS MYSTERI!

Kommunikationen sker både verbalt och visuellt och det sker alltid i ett möte med 1 person och 1 grupp. Det man ser behöver inte ett bevis på att man vet hur en person är, men det är ändå det som gör att individ/jag tolkar och gör mig en uppfattning. Är denna uppfattningen och avskanning som man måste ha för att förbereda sig för om det är ett hot? Om man utgår från att vi är däggdjur och har impulser som ska skydda oss mot yttre hot!
Den visuella kommunikationen som män som bröstar upp sig inför varandra....är det för att visa vem som är störst och på det sättet skapa en herarki?
Vi kanske inte är djuriska på samma sätt nu på 2000-talet?
Alla ger ut koder på tex hur man vill uppfattas av andra, men att det är i ett medvetet basis eller helt och hållet omedvetet. Men hur ofta får man fram sitt medvetna budskap så det inte tolkas som att jag skulle vara desperat eller att jag inte känns äkta?

Men visst är det bästa när man inte är medveten, utan dina känslor bara väller över i ett möte oavsett om det är positiva eller mindre positiva? Det är väl den äkta kommunikationen?
Är den alltid medvetna kommunikationen ett sätt att dölja sina svagheter och jag bara vill upprätthålla en fasad av att alltid vara stark och klarar allt?
Jag känner oftast att jag är äkta och det omedvetet...... men det är min uppfattning om mig själv...kanske är det vad jag själv vill tro att andra ska tycka, men plötsligt känns det som en medveten handling hur jag vill uppfattas av andra...... Hmmm! Det ska inte vara enkelt det här:)

Jag försöker att inte skriva ordet MAN utan skriver JAG i allt. Det är ändå jag som skriver utifrån vad min verklighet.

Har jag lärt mig att vara omedveten utifrån att först vara medveten hur jag ska vara?
Men jag känner inte att jag legat i hårdträning för att agera omedvetet:)
Hmmmm...igen! Beteenden/ Uppfostran som man lärt sig under sin uppväxt skapar sin personlighet som gör att man omedvetet visuellt kommunikation som känns äkta och säkert är äkta.

Kanske att den visuella kommunikationen alltid är den äkta, men "LÖGNERNA" om sig själv kommer när det blir verbalt?? ORDSPRÅK: barn gör inte som man säger utan vad man gör.
Litar man mer på vad kroppen säger än själva orden??

Gör vi det som vuxna ?? ... tolkar det vi ser... alltid! Även om det verbala kommunikationen finns med?

Det är inte svaren som är det viktiga utan frågorna.....det finns inget facit om att det är si eller så.
Alla har sin tolkning som leder till en ny fråga.......UNDERBART:)

Skönt att skriva av sig:)

BÖCKERNA





Varför inte fortsätta att påminna om sina böcker:)

TISDAG

En lång, men bra Tisdag. Har haft 2 klasser idag och efter gårdagens klasser så kände jag en viss träningsvärk i kroppen. Dags att verkligen komma igång med sin styrketräning för att slippa denna träningsvärk.
Jag satt på telefon intervju idag med böckerna som ska komma ut snart, men ännu inte fått något datum exakt när det är ute i handeln. Jag kände att jag fick fram bra saker av de frågor jag fick. Tur att jag få kolla innan vad jag har sagt:)
Klockan är rätt sent nu och ska försöka sova. Det är skolan hela dagen imorgon onsdag och även skola på torsdag.
Har betalat en massa räkningar idag och skatt till skatteverket...kanske det tråkiga idag, men det måste göras.

tisdag 27 januari 2009

Här kommer del 3 till slut:)
Jag har ingen musik med på denna eftersom det inte gick igenom.
Men räkna med att första steget är på 1:an i utlärningen, men när man sätter ihop allt så ska du inte räkna med att det är på ettan. Så tar man allt från början så är det bara att köra på.
När man sen sätter ihop Dela 1, 2 och 3 och man märker att man hamnar på fel fot för att kunna börja om från början så gå på golvet och hitta tillfälle att gör tex 3 snabba knän för att komma rätt igen. Allt kommer att stämma sen när ni har hela koreografin på plats.

Skulle det vara något man inte förstår så är det bara att lämna kommentar eller maila mig så skriver jag svar på bloggen så alla får ta del av informationen.

LYCKA TILL
Kram
Oscar

måndag 26 januari 2009

HEMMA I SVERIGE!


Nu är man hemma igen i Stockholm:) känns skönt eftersom man har sitt liv här, men tråkigt att Peter kvar i NY som också är mitt liv:/
Eftersom det var eftermiddag söndag när jag tog bussen till flygplatsen i NY så hade det gått en hel dag nästan och nu är man hemma och det är en ny dag igen. Knappt sovit något så det blir en lång dag idag.
Jag kommer ha 2 klasser och sen ett möte idag ang WC Nybroplan.

Som ni ser på bilderna så han jag även se Times Square och var uppe på Empire states building.

Jag gillar som ni märker min skinnjacka vääääldigt mycket:)
Haft svårt att få upp bilder och skriva här på bloggen eftersom jag haft dålig uppkoppling, men nu är allt som det ska igen. Så det kommer att skrivas massor varje dag igen:)

Ha en bra dag!



fredag 23 januari 2009

CRUNCH




Som ni ser har jag varit på en av klubbarna CRUNCH:)
Crunch är en stor kedja här och jag iaf går ofta in på deras hemsida för att se nyheter i tränings världen:) Dom har typ allt och juh konstigare det är juh bättre:)
I handen har jag deras A4 schema på klasserna, så där skulle man kunnat gjort snyggare... om man nu ska klaga lite grann. Resten av dagen promenerade vi på stan och shoppade lite som Peter behövde till lägenheten och sen käkade vi på en underbar restaurang med massssssor av plock mat som man själv beställde till sitt bord. Så det var ingen buffé.
Avslutade med en GLASS! Ska räkna ut hur många sit-up det blir på den glassen:)

Det som känns tråkigast nu är att jag ska snart hem och bort från Peter, men samtidigt skönt att komma till rutinerna med jobb och allt. Dubbla känslor!

Hörs snart igen.

Kram

torsdag 22 januari 2009

EMPIRE STATE BUILDING!















Så här var utsikten från Empire State Building över en del av NY:)



















Times Sguare hann vi med också.
Det var kallt även när man var nere på fast mark:)
Det är Torsdag morgon och jag sitter med World Class Nybroplan schemat.
Få in alla instruktörer på klasserna och få ihop det så klasserna inte krockar med varandra och att man kan göra sin egna lilla kombination som medlem. Kunna gå flera klasser efter varandra utan att det krockar:) Ett himla meck, men det kul.

onsdag 21 januari 2009

ONSDAG!















Det blev en riktig bra bild här. Hade sol ljuset mot kameran, men eftersom fönstrerna av byggnaden reflektera tillbaka blev det ett bra ljus tillbaka och då blev jag inte helt svart som det skulle kunnat bli annars.
Peter är bra på att ta bilder:)

Här befinner man sig uppe på Empire State Buildning och kollar utsikten:)
Det var hur fint som helst, men otroligt kallt där uppe. Vi gick runt där upp och såg hela NY....häftig känsla. Sen begick vi oss till Times Square. Det kommer bilder på det oxå, men det krånglar lite eftersom jag inte har bästa uppkopplingen just nu. Så det tar sin tid att bara lägga in bilder:)

ONSDAG!

Tiden går fort..halva tiden kvar här och sen hem till jobb och vardagen.
Idag ska vi försöka ta oss till Empire State buildning. Det är fint väder med blå himmel, så utsikten kommer vara magisk. Det kan växla ganska snabb med vädret så det gäller att passa på vid rätt tillfälle.
Ska göra i ordning lite gröt och Te nu till frukost. Vi ligger typ 6 timmar efter här. Kommer bli jobbigt att komma hem eftersom jag reser på eftermiddagen här då det nästan är läggdags i Sverige och när jag landar så är det morgon. Då gäller det att hålla sig vaken en hel dag till:/ Får försöka sov på planet så mycket som möjligt. Brukar ha svårt för det! Sov ingenting på vägen hit.

EMPIRE STATE BUILDING......NOT!

Har vandrat runt i New York idag igen, men det var betydligt finare väder idag. Vi skulle tagit oss till Empire State Buildning, men vi valde att fika lite längre, kolla lite affärer, Äta god mat och sen gå på bio:) Vi var på 17.00 bio och såg BRIDE WARS vilket var en komedi och mycket lättsam. Kanske inte den bästa, men det var mysigt och jag fick mina Popcorn och stor Cola Cola.
Det är verkligen STORRRR Cola med STOOR Popcorn..... så det blir hemma träning ikväll:)
Där av att du ska köpa mina böcker sen då man kan få snabb effektiv träning utan att ta sig ut från sitt hem.....REKLAM SLUT!

tisdag 20 januari 2009

STEP-UP KOREOGRAFIN!

Det blir en hel del tjat om denna del 3 från mig nu, men jag har försökt att lägga ut den:)
Jag tror jag kommer få göra detta när jag är tillbaka i Sverige igen. Jag är hemma igen den 26 Januari. Men jag kommer skriva på min blogg iaf under denna vecka:) Vi ska försöka ta oss ut på stan idag och fika samt ta oss upp på Empire State Buildning idag. Det blir hissen denna gång tror jag..... annars hade det varit en utmaning i sig att ta trapporna. ... Nästa gång!

LÅNG PROMENAD I NEW YORK


Igår var vi ute en hela dag och promenerade i centrala New York. Det snöade en hel del och jag frös lite grann. Kollade i gallerier och olika affärer. På bilden har jag Central Park på vänster sida och på Höger sida ser man liten bit av en byggnad. Bara ett hörn! Det är det hotellet som Ensam hemma spelades in. Nu är det inget hotell längre utan gjorts om till lägenheter, stora som små och kostar sisådär 10 miljoner om året eller så:) Kanske man ska nappa på lägenhet där och börja vicka lite fler Aerobic klasser? hehehehe! Har inte tränat något, men man kanske hinner med det oxå innan jag åker hem. Promenaderna som man tar är ok, men jag behöver lyfta lite skrot snart:)

BÖCKERNA

STYRKETRÄNING FÖR HELA KROPPEN
MAGE & RYGG TRÄNING
STRETCHA FÖR HELA KROPPEN

KONDITIONS TRÄNING

Glöm inte bort att mina böcker kommer ut snart! Jag meddelar när det kommit i bokhandeln. Vill du veta mer vad det innehåller och dess upplägg så är det bara att skriva.

måndag 19 januari 2009

NEW YORK!

Första natten i New York:) Det är så mycket trafik och ljud på nätterna här. Hade lite svårt att somna just av det, men till slut gick det, men det var väl av utmttning av att ha varit uppe 1 dygn.
Idag ska vi ut och promenera och titta på allt möjligt, dricka latte så det kokar ur öronen på mig. STARBUCKS.....just love it!
Drack 2 Venti latte efter varandra igår när jag hade kommit in till stan från flygplatsen...tänkte inte en minut på att åka till lägenheten och lämna väskorna:)

Det är så underbart att vara nära Peter nu och märker hur mycket ha betyder för mig och hur mycket jag tycker om honom. Han är bäst helt enkelt.

Klocka här är nu 8.30 och i Sverige tror jag den skulle kunna vara 14.10.

NEW YORK, NEW YORK!

Nu är man här i New York:) Underbart att träffa Peter. Det är rätt sen som jag skriver detta. Kl är 5.00 på morgonen i Sverige, men här är det typ runt 22.30. Jag har inte sovet på 1 dygn och ska snart få sov. Det gäller att komma i rythm och inte sova för tidigt och bli dåsig hela veckan.Vi ska promenera och kolla en massa affärer, träna förstås. Kommer att softa hela vecka och ta dagarna som dom kommer. Just nu snöar det i New York, men inte speciellt kallt.

Ha det så gott i Sverige.

Orre

söndag 18 januari 2009

STEP-UP DEL 3 2009!

Del 3 av step koreografin är på G, men den håller på att göras om till en Youtube format. Så det tar ett tag! Satte igång igår kväll så förhoppningsvis är det klart till ikväll. Sätter då ut den filmen här på bloggen.

VEM SOM KÖR MINA KLASSER!

Måndag
11.45 AP-Fond Jimmie Antman
17.15 Bodypump Magnus Olsson World Class Saltsjöbaden
Tisdag
11.45 AP-Fond Jimmie Antman
18.30 Dance Emil Härenstam World Class Saltsjöbaden
Onsdag
18.30 Dance emil Härenstam World Class Värmdö
Torsdag
18.00 Dance Aerobic Emil Härenstam TV4

lördag 17 januari 2009

TANKAR!






Suttit i bilen efter att ha varit hos brorsan och hans familj. Många tankar som hinner röra sig i huvudet när man sitter i bilen. Typ: Varför jag ibland lägger till att jag gör det här för att jag vill och jag bryr mig inte vad du säger. Kanske ganska vanlig tror jag! Men jag undrar då om det är en osäkerhet att man inte riktigt står vid sin åsikt eller plan? Därav att man då lägger till att man inte bryr sig om vad den andra skulle säga. Är det bara en bekräftelse man vill ha utifrån?? Kanske det inte behöver betyda något heller?? Hmmm! Nu Snurrar det i mitt huvud:)

ANHÖRIGHETS TERAPEUT UTBILDNINGEN!

Med Människan
Av Tommy Hellsten




Kärlekens Roll
Av Sue Gerhardt



Mamma och meningen med livet
Av Irvin Yalom




Kognitiv psykoterapi i primärvården
Av Giacomo dÉlle



Existensens Psykologi
Av Bo Jacobson




Trygg Bas
Av John Bolwby





Detta är några av det böcker som vi ska läsa denna termin på Anhörighets terapeut utbildningen och i Alkohol och drog terapeut utbildningen läser vi andra böcker.
Idag och Torsdag var det Anhörighets terapeut utbildningen och idag fredag var det Kognitiv samtalsmetodik:)
Prata om att det är frågan som är viktigast och inte svaret....

fredag 16 januari 2009

KOMMANDE TRÄNINGSBÖCKER INOM KORT!







Snart kommer mina böcker ut:) Ska bli så spännande hur det kommer att gå. Det är böcker som man använder sig av i hemträning. Alla tar sig inte iväg till gymet av olika anledningar och då är det skönt att kunn få sin träning klar innan man drar hemifrån. Boken släpps även i Norge inom kort.

Det är jag på bilder och även mina bästa tjej kompisar Cecilia Östman och Jessica Clarén:) Tack för er hjälp. Kram!

STEP-UP DEL 2 2009


Jag fick göra om denna fil och därav att det kanske är mindre bild. Jag ska jobba på hur ni kan se vad jag har skrivit. Så håll till godo med detta och utvecklingen fortsätter för att det ska bli bättre.

torsdag 15 januari 2009

STEP UP DEL 2 2009 KOMMER SNART!


Nu har jag filmat klart hela koreografin för Step-up klassen.
Antar att ni väntar på att få se resten och det kommer ni att få.
Jag kommer dock att göra som förra delen som ligger ute. Jag redigerar en del av fortsättningen så man kan sätta ihop med den filmen som är ute nu. Sen kommer jag sätta ut sista delen när jag kommer hem från NY. Så ni får hålla er ett tag till med sista delen.

Jag borde hinna nu så en ny del är ute imorgon Fredag!

MOTIVATION!

En lång dag i skolan och temat idag var Motivation. Det var mycket motiverande:)
Hur bygger man upp motivationen hos sin klient för att klienten vill göra en förändring i sitt liv.
Fick lärdom hur man kan lägga upp ett samtal för att klienten ska förstå innebörden av att förändra ett beteende som påverkat klienten negativt under lång tid. Vi pratade också om vad man ska tänka på om man har klienten för första gången och hur man lägger upp besökets innehåll fösta gången klienten är på besök för att klienten ska känna sig trygg.

I själva session bekräfta sin klient och hålla ett samtal levande, det man kallar för öppna frågor. För att slippa den pinsamma tystnade om det skulle vara en sluten fråga. Sluten fråga betyder att man kan svara JA eller NEJ på en fråga. Ex: Sluten fråga: Är det svårt för dig att berätta om det här?? men om man gör detta till en öppen fråga så låter det så här: Hur känns det för dig att berätta det här?

Vi fick göra lite praktiska övningar för att just göra om slutna frågor till öppna frågor. Det var inte det lättaste när man befann sig i situationen. Jag tänkte väl att detta ska väl inte vara så svårt. Det gäller att inte försöker leta efter vad jag tror att klienten vill att jag ska säga utan lyssna VERKLIGEN vad klienten säger och spinna vidare utifrån vad Han/ Hon sa.
Snacka om jag ska använda mig av detta med anställda för att verkligen veta vad mina anställda känner.

Jag tror jag ska ta mig till gymet snart och kanske hinna filma en del av Step-up koreografin som jag lovat sätta ut här:) Ni kommer väl märka om jag sätter ut det ikväll eller inte. TJAAA!

onsdag 14 januari 2009


Imorgon och på fredag kommer jag sitta på skolbänken. Nu startar det 2:dra året på min terapeut utbildning och jag ser framemot den. Det första året har hjälp mig jättemycket. Jag har börjat förstå mig själv och trivas med mig själv på ett annat sätt. Jag måste gå 120 timmar terapi för att rensa beteenden som påverkar mig negativt, men också människor som finns omkring mig.
Jag märker under detta år att jag uppmärksammar saker på ett annat sätt. Man ser tillvaron med nya ögon och det känns otroligt befriande. Som att kunna andas fullt ut.

Den andra utbildningen som jag går parallellt börjar i mitten av Februari och då läser jag endast Alkohol och droger och dess påverkan på kroppen, men också hur det påverkar omgivningen om man är missbrukare eller beroende.

Det blir en del böcker som man måste inhandla till varje termin, men jag älskar att köpa böcker och läsa mig igenom dessa böcker. Vissa kan vara lite knepiga, men jag tar mig igenom och läser boken 3 gånger för att få klarhet i det jag läst. Inte så att man läser den 3 gånger i rad, utan boken får ligga ett tag innan jag angriper den igen. Jag ska spara alla böcker jag inhandlat! Böckerna kommer följa med mig och jag kan plocka fram en bok när jag behöver speciell information. Jag skulle vilja ha ett stort bibliotek en vacker dag och jag har läst alla böcker i det biblioteket:)
SOV GOTT!!
Imorgon är det nya utmaningar och nya möjligheter som man ska gripa tag i och lösa.

STEP-UP KOREOGRAFIN!



Jag vill bara meddela att jag kommer att få upp resten av Step-up koreografin och utlärningen innan jag drar till New York på Söndag. Måste bara redigera lite och få till det på bästa möjliga sätt så ni förstår utlärningen.

KOST CIRKELN!

Idag är det Onsdag och jag har precis ätit min Lunch hemma. Massor av grönsaker och lite pasta och Protein...KÖTT:) Älskar kött!
När jag satt och åt passade jag på att googla lite gällande mat och vad man ska ha i sig eller vad man inte ska ha i sig. Massa forskningar av olika slag osv. Jag läser lite av alla kommentarer till olika artiklar och det som slår mig är att man informerar alla dessa olika metoder för att gå ner i vikt. Man ska inte ha några kolhydrater eller man ska ta bort det och det. I en annan artikel står det något annat osv. Mycket förvirrande för en person som vill sätta igång ett aktivt liv och samtidigt äta bättre. Vart ska man börja och vad för "metod" ska man använda? Jag hoppas att jag inte på något sätt lägger fram att det jag äter är det bästa för alla, utan det är det som faktiskt funkar för just mig. Om det så att jag har mer Proteiner och fett och mindre Kolhydrater så är det för att det passar just mig. Kolhydraterna måste jag få i mig för att jag ska fungera tex för att jag ska kunna tänka klart. Om man sen ser på de bilder jag har av mina måltider och man tänker att detta är en typisk GI måltid eller Typiskt Atkins så fine. Är det så att kött , fisk, ägg osv har proteiner som jag behöver för att behålla muskelmassa och kanske öka lite och att kolhydraterna får mig att funka fysiskt, men även psykiskt så fine:) Kalla det vad man vill, men det funkar för mig. Jag tror att man måste våga testa sig fram och lägga upp måltider för sin del efter hur ens livsstil ser ut och hur din kropp svarar på alla varor. Så är det så att du vill ha kost expert om hur du ska äta.... då är jag helt fel person för det:) Kram Så länge

tisdag 13 januari 2009

FRÅGOR!

Till er alla som skrivit till mig och var med på The Academy Eventet och nyfikna på koreografi frågor eller musik som jag hade osv. Skriv till min mail adress oscar@worldclass.se. Det blir så mycket lättare att direkt skriva till er och svara på era frågor.

DAGENS AKTIVITETER:)

Nu känns det i kroppen att man kommit igång med sina klasser igen. Haft 4 klasser totalt nu och jag har en imorgon. Dance på World class Värmdö kl 18.00. Det blir sista för denna vecka. Skulle haft Aerobic på TV4, men jag kommer att vara i skolan Torsdag och fredag. Vilket jag verkligen ser framemot:)
Jag har varit hos kiropraktor idag för att lösa upp spänningar som jag har i nacken och bröstryggen. Det är en vän till mig som heter Jimmie Antman som är kiropraktor. Grymt duktig:)
Jag ska börja styrketräna med en balansplatta för att aktivera höfterna och ryggen mer och detta ska då hjälpa mig att slippa få dessa spänningar jag får ibland när jag har kört mycket klasser. Ska lägga till en stretch timme i veckan. Stretcha sig igenom kroppen på en timme. Kommer vara hur skönt som helst.
Jag satt med min revisor som bor i Malmö, men var här i Stockholm för jobb och passade då på att träffas och prata om hur mitt företag går och vad jag har för planer för att den ska växa. Jag är hur dålig som helst på att deklarera och allt som har med skatter, moms, avdrag osv. Så jag låter min revisor Erik som är proffs på detta och älskar sitt jobb att göra det åt mig:)

Det är 2009 och det bara dunkar i mitt huvud av ideér som skulle få mitt företag att gå ännu bättre, men jag gör inget förhastat förrän jag har pratat med olika personer i min närhet för att höra andras åsikter om mina ideér. Jag lägger upp ett schema på mina dagar så jag får med allt som ska göras....har lätt för att göra allt på en och samma gång annars och då funkar ingenting:/



Här kommer jag att ta mina morgon promenader!



Kommer att åka över till Peter som är i NY och bara mysa och ta det lugnt 1 vecka. Ska bli underbart att få träffa Peter och vara i hans närhet. Sen har jag aldrig varit i NY så det finns säkert en hel del som jag vill se:) Kameran kommer vara uppe hela tiden.

måndag 12 januari 2009

VÅRSCHEMAT:)

Nu har vårschemat börjat på World Class och alla klasser är igång. Jag har haft min BODYPUMP i Saltsjöbadet idag kl 17.15 och det var en full klass. Jag började även köra klasserna på företaget AP-Fond för deras anställda idag. Ett underbart gäng som vågar ta i och svettas!

Jag har ont i kroppen idag och då menar jag träningsvärk. Har inte tränat på hela julen och så kommer man igång med 4 klasser ihelgen och idag 2 klasser.

Jag ska denna termin planera så pass bra att jag slipper vicka bort mina klasser och köra dem alla. Jag vet redan nu att det kanske är 1-3 st klasser jag måste vicka bort denna termin. Annars ska jag köra dem alla oavsett hur segt det kan kännas ibland. Man fyller sina klasser genom att man själv är där och inte vickar bort dem hela tiden. Kunderna kommer för att kunderna valt just dig och ingen annan.

Jag vill oxå påminna om Step-up koreografin: Det kommer mer inom kort, så man får nöja sig med den snutt jag satt ut för tillfället:) Men jag lovar att resten kommer att komma ut. Tänkte på er som var med på The Academy eventet där jag sa att det skulle finnas på min blogg här. Den som väntar på något gott......

lördag 10 januari 2009

STEP-UP KOREOGRAFIN

Nu är koreogranin ute. Det är det 2 första 8:orna på hela koreografin. Kommer inom kort att sätta in det andra delarna av hela koreografin. Så första delen lär jag ut 2x8 på en gång utifrån grunstegen.

THE ACADEMY EVENTET

Hej på er alla som var med idag i Halmstad:)
Tack så mycket för ni var med på mina klasser och hoppas ni hade det kul? Det kändes så iaf!
Jag kommer att lägga ut lite steg i taget på den step koreografi som jag gjorde idag. Så håll ut några timmar till så ska jag redigera lie och sen lägger ut den första delen på stepen 2x8 och hur man utvecklar från lätt till svårt. Gör det redan ikväll så man kan kolla imorgon.
Måste göra om filmen i ett annat format och det tar en liten stund.

MVH
Oscar

fredag 9 januari 2009

HALMSTAD NÄSTA

Oftast när jag ska iväg och jobba och håller mig inom Sverige så föredrar jag att sitta i bilen. Fara igenom E4 och se alla städer och få stanna upp när man själv vill. En lång bilfärd är ett tillfälle för mig att få koppla av och inte tänka på något annat än att köra.
Så här såg det ut vid Vättern när jag åkte förbi.......Hur vackert som helst! TUUUUR att jag tog bilen idag:)

torsdag 8 januari 2009

2 MINUTERS TRÄNING

Det här en liten del av det jag har gjort på World Class Döbelnsgatan idag.
Prova och utmana dig själv lite nu:) Jag var helt slut efteråt.
Jag har fått i mig mat ikväll, men det var inte den nyttiga varianten:) Jag hade några vänner hos mig ikväll och då skulle jag hinna äta innan:) Det blev favvo stället: Thaiköket här på söder. Riktig god mat där. Men jag bjöd på en stor fruktsallad som smakade gott och kändes lätt att få i sig.
Detta är då maten jag alltid vill ha från Thaiköket, "Tao Pad". Tror det stavar så....måste kolla nästa gång:) Mindre grönsaker som synses.

Idag befinner jag mig på World Class Döbelnsgatan och håller på att filma mina klasser. Tror det kommer att bli bra utifrån vad jag har att arbeta ifrån. Jag har precis ätit lunch, så energin är snart på topp:) Såg att den snutten som jag gjorde igår är på YOUTUBE nu, men som sagt kommer den snart att försvinna. Nu är det bara på med träningskläder och kör!!

onsdag 7 januari 2009

EN BRA DAG!

Nu är man hemma igen och jag hinner skriva lite här på bloggen. Jag har fått i mig mat idag och även den goda mellanmålet som ni ser på bilden. Jag har varit på World Class Döbelnsgatan. Filmat en liten snutt av min step och det är bara för att testa hur det var och hur det lät. Lekte lite med filmen efter det och redigerade lite. Satte ut det på Yoytube, men den kommer att försvinna lika snabbt som den kommer in:) Jag ska kolla på den när den ute och sen radera den. Måste göra om den lite. Kanske någon som är duktig på redigering och ge mig tips på vad man kan tänka på. Kanske ett program man kan använda och helst på svenska.....tröttnar efter ett tag om det är på engelska. NO hard feelings Jessica!... du sitter alltid på min högra sida på en hög pedistal när det gäller att hjälpa mig med allt som har med datorer att göra:)


MELLANMÅLET:
1 st Kesella
1 Banan
10 st Frysta Hallon
1/2 dl Funlight

Mixa ihop allt och njut....mums!


MIDDAG:
Massor av grönsaker
150 gram lövbiff
1/2 dl Bulgur
Cachwenötter
Idag lyckades jag komma upp kl 08.00 och få i mig frukost. Det blir mycket lättare att då hålla sig till sina 3 timma mellan måltiderna och sista måltiden behöver då inte bli kl 22.00:)
Jag har hög förbränning så det gör inte så mycket för mig att äta så sent, men det får inte bli en vana för min del.
Det är vacert vder ute och jag blir bara gladare av att få lite sol på mig.
Jag ska nu äta kyckling med grönsaker och pasta, skulle blivit en annan protein källa, men det fanns inte hemma. Det bli att handla det till kvällsmålet. Har redan hackat grönsakerna för ikväll!

Just att man tar sig upp tidigt hinner man med en massa saker innan lunchen och det har jag verkligen gjort. Kört runt hela Stockholm och utrett en massa ärenden, vilket gör att jag nu kan softa lite. Ska ta en fika med en vän nu kl 16.00 och sen ska jag ta mig till gymet. Träna och filma min 2 koreografier som jag ska presentera på The Academy Eventet i helgen. Finns alltd instruktörer som kanske vill köpa:)

tisdag 6 januari 2009

FÖRBEREDER

Började dagen med min frukost som jag hann äta denna gången:)
till lunch lunch och middag är det köttfärs med pasta och grönsaker. Riktigt gott tycker jag.

På Fredag tar jag bilen till Halmstad och ska jobba. The Academy har event och då ska jag köra två klasser. 1 Step Up och 1 Dance. Ska bli riktigt roligt och ser verkligen fram emot det. Så jag lyssnar på musiken hela tiden nu och gör stegen om & om igen så det ska sitta. Funderar hela tiden på utlärningen av stegen osv. Kommer vara hemma restan av kvällen. Hämta några böcker som jag köpt och kommer ha till skolan börjar igen. Längtar även till skolan som börjar nästa vecka.

Jag känner mig lite seg just nu och ska dricka en massa vatten, börjar få lite huvudvärk. En kopp te sitter inte heller helt fel. Jag ska oxå hinna med att läsa lite ur boken "INCEST Att bo i en stulen kropp" Av: Kerstin Rathsman. Tungt, men den ska läsas eftersom uppgift ska lämnas in till skolan.

måndag 5 januari 2009


Kvällens måltid blev följande:
100 gram Kyckling
50 gram Pasta
Mycket grönsaker som synes:)
10 st Cashewnötter

Kryddor som jag hade i kycklingen:
Salt
Vitpeppar
Svartpeppar
Paprika
Salladskrydda
Timjan
Gurkmeja
Basilika
Oregano
Det är ganska mycket kryddor, men även det hjälper till att öka förbränningen. Jag har inge direkt mått på hur mycket av varje krydda jag häller i. Höftar lite!

Det känns skönt nu efter att jag har tränat och fått i mig lite mat. Kommer nog att ta mig en Kesella ikväll innan jag går och lägger mig för att fylla på lite proteiner.
Nu har jag varit och handlat en hel del. Jag har inhandlat för hela veckan, så man ser bara en liten del här. Det är en hel del grönsaker eftersom jag har iaf minst 50% grönsaker på tallriken. Hjälper till att öka förbränningen och det gillar man juh:)
Köttfärsen kommer jag ha imorgon och ha ungefär 150 gram köttfärs och 50 gram kolhydrater. Har inte bestämt mig ännu vad kolhydrat källa det blir ännu. Då är det per måltid som jag har dessa mått. Så det är inte på hela dagen. Sen tillkommer mellanmålen oxå:)
Frysta bär, kesella, havregryn, solrosolja, keso, kalkon skivor, solrosfrön som jag även har i gröten på morgonen och till sist fiberbröd. Mums!

MÅNDAG!

Det var en stressig morgon idag:) Mina planer sprack direkt av att jag försov mig imorse. Trodde jag vaknade i god tid och gjorde i ordning min frukost.....kollade klockan en extra gång och då var kl 9.55. Skulle hämta några kollegor kl 10.00. Frukosten fick stå och jag fick dra direkt. Det blev en hälsosam Lunch iaf:) Alltid något! Ska dra och träna snart och passa på att inhandla råvaror till den mat jag ska ha imorgon och middagen ikväll.

Nu blir det bröst och triceps!

söndag 4 januari 2009

MÖTE

Kommer sitta på möte hela dagen imorgon med alla produktchefer på World Class. Vi kommer att sitta och prata igenom vad vi vill med 2009 med World Class och dess gruppträning. Prata om nya koncept som ligger under disskution:) Vi kommer i mitten av dagen ha lite pilates för att pigga upp oss och orka hålla på resten av dagen.
Så hur kommer mitt lila upplägg vara nu då imorgon med den mat som jag snackat om. Hmmm!

Frukost:
Gröt, banan, solrosolja och en skiva grovt bröd med keso och 4-5 skivor kalkon skivor.

Mellanmål:
Frukt och proteindrink

Lunch:
Kommer nog att äta med dem andra i restaurangen.


Mellanmål:
Frysta bär, banan, Kesella, Fun Light. Mixar ihop allt med varandra. Hur gott som helst.

Middag:
Får bli något som jag lagar till hemma. Berättar sen vad det blev.



Ska se till att hinna träna efter mötet och tror det kommer at bli Bröst och triceps.
Related Posts with Thumbnails