ARLANDA FLYGPLATS!

Sitter nu på Arlanda och väntar på att stiga på flyget. Det är fullt och jag ser framemot att komma till NY nu. Jag kommer inte ha mina klasser nu på 10 dagar, men hoppas att ni som brukar vara med verkligen fortsätter att träna och kör lika hårt som ni brukar göra. Snart tillbaka och ska då köra mina klasser så det blir lite rutin igen:)

Ha det så gott så länge så ses vi snart.

Kram

PACKA!

GUMMIBAND MED HANDTAG

GUMMIBAND UTAN HANDTAG

Nu är allt tvättat och klart och det är dags att packa ner det jag behöver. Det är alltid svårt att packa eftersom man helst skulle vilja ta med allt...men, men!
Jag ska iaf packa ner gummibanden jag har. Tror inte det kommer bli något gymträning därbort och då kan man träna i lägenheten:) Finns massor av saker man kan göra. Jag ska försöka ta lite bilder när jag tränar:) Lovar inget!!

KOM IGÅNG OCH KANSKE KÖP MINA BÖCKER!

Här har du ett litet program som du kan komma igång med. Skulle du känna att du vill ha mer så finns mina böcker att köpa nu. Tveka inte för att fråga om det skulle vara något.

JOGGA PÅ STÄLLET:
Börja med att värma upp kroppen med att jogga på stället. Får snabbt upp pulsen och du bestämmer själv hur högt du vill dra upp knäna. Högre upp = jobbigare:)



























SISSOR:
Kom ner på händerna och sen växla mellan fötterna som skidor. Tyngden på händerna för att kunna flytta fötterna. Jobbig:)

ARMHÄVNINGAR:
Som på bilden kan du göra armhävningarna på knäna. Vill du ha tyngre så gör dem på tårna.
Brett isär mellan händerna och då menar jag att armbågarna ska vara ovanför handleden när du befinner närmast golvet som jag gör på bilden.







UTFALL:
Utfall för rumpa och lår. Du kan göra det utan att hålla i dig, men om du känner att det är obalans så är det självklart skönt at hålla i en stol först gångerna. Ett ben i taget och sen byta.















RYGGRESNINGAR:
Jobba upp och ner och träna korsryggen. Se till att nästippen pekar ner mot golvet hela tiden!!!























SIDA PÅ MAGEN:
Stå helt stilla i denna position. Byt när du blir trött eller rättare sagt helt slut:)

STRETCHING

STRETCH FRAMSIDAN LÅR:
Håll i vristen eller på smalbenet. Undvik att hålla vid tårna och dra i fot leden. Det är lårmusklerna du vill stretcha.

STRETCH BRÖSTMUSKLERNA:
Stort öppet bröst och snygg hållning i stretchen.

WORLD CLASS NYBROPLAN!

Nu börjar det kännas som World Class Nybroplan kommer att sätta igång snart:) Visst att det är 1 månad kvar, men jag märker det genom att jag håller på med att göra klasr schemat, men även förberedelse med att ordna möte med alla instruktörer och till och med starta igång ,ed sommar schemat. Det kommer vara runt 70 klasser i veckan vilket betyder att det är ett stort utbud av klasser som man kan gå på:)

Jag kommer själv att köra:
BOOTY EXPRESS
CORE EXPRESS
DANCE

RISKBRUK OCH MISSBRUK

Har börjat läsa denna bok nu!
Har kvar en del att läsa och jag kommer även att ha en skrivning snart som ska pluggas in:)

Skrivningen är på Alkohol och droger.



RIKSBRUK OCH MISSBRUK:
Författare: Katarina Johansson & Peter Wirbing
Bokens innehåll:
Många människor dricker för mycket och har ett riskbruk av alkohol som påverkar hälsan och välbefinnandet utan att de för den skull kan uppfattas som missbrukare. Att vara beroende av läkemedel kanske inte heller är något som märks utåt. Denna bok fyller en tomrum då sen fokuserar på drogproblem som anses "för små" för den särskilda beroende vården men som ändå allvarligt försämrar människors hälsa och livskvalitet.
För en så tidigt insats som möjligt behöver alla som arbetar inom primärvården, företagshälsovård, socialtjänst och psykiatrisk öppenvård kunskap om drogrelaterade problem. Boken vänder sig till studerande likaväl som till redan yrkesverksamma. här beskrivs på ett konkret sätt motiverande samtal, en metod som syftar till att öka individens vilja och förmåga att förändra sina riskabla drogvanor. Boken redogör också för olika sätt att kartlägga konsumtion och risksituationer, och för behandlingsinsatser som tex enkla interventioner vid alkoholproblem och långsam nedtrappning vid läkemedelsberoende.
Denna andra reviderade utgåva har kompletteras med ny aktuell forskning och klinisk erfarenhet. Avsnittet med basfakta om alkohol och droger har, liksom övriga kapitel, uppdaterats och utökats.

NEW YORK!

Nu är det dags att åka till New York igen:) Kommer att flyga nu på Tisdag och det ska bli underbat att träffa killen igen:) Det var ett tag sen nu....tiden bara rasar iväg och det går nästa 2 månader innan jag och killen träffades senast. Jag tvättar och ska packa. Imorgon Måndag kommer det vara skolan och klasser som jag ska köra. Kommer nog att hinna träna lite innan kvälls klassen. Så det blir 10 dagar i New York. Here I Come!!!

HEMMA!

Det har varit en tung vecka med mycket att ta in och reflektera till. Nu är jag hemma och jag har hunnit vara i Ludvika igår Lördag på Gym Mix Event. Jag körde en BODYPMP och Dance Aerobic.
Efter att inte tränat på flera dagar startade jag med rivstart. Jag tog på in en BODYPUMP klass i fredag på World Class Döbelnsgatan och sen dessa två klasserna i Ludvika. Jag har kraftig träningsvärk i kroppen och bara legat framför soffan idag. Hjärnan har varit helt slut, men nu känns det som jag är på väg tillbaka till verkligheten igen.

TRÄNING PÅ HOTELL!

Jag har med mig min yoga matta för att sträcka ut kroppen efter en lång dag av psykiska uppgifter. Huvudvärken har varit påtaglig under dessa dagar vilkte gör att det blir otroligt skönt att avsluta dagen med att stretcha ut kroppen. Jag har tagit med mig gummiband eftersom det inte finn gym på stället och jag vill kunna göra lite mer än att endast göra Armhävningar och crunches. Kunns träna muskler som är svåra att träna genom endast kroppsvikten:)

Hotellet har en pool, inte så stor dock, men det är något som ja ska göra idag....simma några längder.
Jag ringde upp hotellet innan jag åkte iväg för att se vad det fanns för möjligheter till träning på stället.
Det finns pool, slingor som man kan ta sin power walk och springa om man känner för det.

Om träning r en del av sitt liv och man vill hålla igång fast man åker iväg så är det bra att kolla upp dit man åker vad de finns för möjligheter och är det begränsat kan man som ag göra ta med ett gummiband som tar otroligt lite plasts i resväskan.

Jag får med mig oxå det träningskläder som behövs utifrån vad man faktiskt kan göra på plats där man ska hålla till några dagar.

TERAPI VECKAN:)

Jag har nog aldrig upplevt den närhet jag har fått med dessa människor som är i gruppen någonsin. Det är otroligt inspirerande att lyssna på alla och sen kunna reflektera till sig själv och kunna se sin del i olika situationer jag befinner mig i. Jag känner själv hur min gard sänks och kan vara sårbar inför människor jag endast känt i 2 dagar. Hur kommer det sig när jag inte helt till 100% kan det med mina närmaste vänner?? Lyser jag ut med tillbakadragande till mina vänner som gör att dom oxå håller tillbaka och på det sättet aldrig riktigt kommer in till den verkliga jaget?

Hur mycket vet jag egentligen om mina vänner?? Hur kommer det sig att jag känner att jag känner gruppen jag lärt känna på 2 dagar mer än mina vänner som jag känt 4-5 år? Vad är det för murar vi skyddar oss för....och om det skulle vara murar är vi beredda att riva den och komma in i djupet??

Kommer jag ha kvar mina vänner jag har idag om 50 år?? Eller är det en period av sitt liv för att sen gå vidare??? Kanske bara jag som kan bestämma om jag vill ha kvar dem eller inte och vad krävs det då av mig? Vad får man tillbaka?? Men det kan inte jag förvänta eller ska förvänta mig att jag ska få från vänner.

Jag ska fundera mer på detta.
Nu är jag helt slut och måste sova...imorgon är en lång dag igen av analyser och nyupptäckande beteenden jag har:)

FOTFÄSTET!

Förlusten av fotfästet i det man anser tryggt är tungt när man tappar fotfästet och inser att det som jag själv upplever som en trygghet visar sig inte vara det. Endast en mantel för att överleva!

Hur lätt blir det då att stå stadigt?? Samma känsla som att stå på en balansboll och hela tiden hitta en stadighet....inte lätt när allt blir som att göra något på nytt.

Nya insikter till förändring:/

REFLEKTION!

Psykisk och Fysisk hälsa är nog det jag vill uppnå. Den balansen som det kommer att innebära för att jag ska kunna prestera fysiskt när jag tränar, men att med en bra fysik ska kunna vara mer psykiskt koncentrerad under längre tid pga bra fysik.
Jag tränar min hjärna rätt hårt nu och det känns också. Vad får jag egentligen in och vad lär jag mig av allt när allt kommer på en gång? Jag märker mer och mer att jag lärt mig mycket under de år som gått. Jag kan formulera mig på ett annat sätt som jag inte trodde jag kunde. Jag använder mig av ord som jag lärt mig i skolan och som annars aldrig kommit ur min mun. Jag märker att flera lyssnar på mitt resonemang och att jag inte lägger värdering på allt....utan jag utgår från vad jag känner och tror på.
Häftigt att kunna träna både fysiskt och psykiskt och se resultat av det hela.

UTBILDNINGEN!

Jag vet inte riktigt vart ag ska börja med allt detta som jag har varit med o idag. Det är så intensivt och jag är fokuserad till 100% för att ta in alla reflektioner och berättelser om vad man gör och varför man är på denna utbildning osv. Det är otroligt spännande att få ta del av en sådan process som det verkligen är och jag märker mer och mer i alla det sammanhang jag utsätter mig för hur jag själv reagerar i alla dess olika känslor som kommer upp i mig. Man sakta men säkert har börjat lägga en grund i sig med att vara mer öppen till sina känslor och våga reflektera varför jag reagerar på det sätt jag gör. Jag vågar mer och mer stanna i känslan och inte blockera bort den som jag skulle gjort förut.
Mina tvivel till att jag inte har något att tillföra börjar kännas mer löjligt eftersom jag medvetet eller omedvetet tyckt att jag inte har något att tillföra och andra är så mycket bättre.

Alla fick skriva just hur man hade uppfattat varje individ i gruppen och delge detta och jag blev glad, men samtidigt överaskad att jag fick en sån otrolig feedback om hur varje person hade uppfattat mig. Allt var positiva termer:)

Känslorna har verkligen åkt bergodalbana i mig och ibland så pass mycket att jag bara vielat krypa ur skinnet. Men åter igen...jag vågade stanna upp i känslan och ta emot.

Har precis skrivit DAGBOK om dagen och jag har huvudvärk just nu:) Jag ska fylla på med massor av vatten för att snart lägga mig ner och sova. Imorgon blir en lång dag då vi kommer att vara klara sent på kvällen.

UGL!

Nu har utbildningen börjat och vi har lunch! Startat upp med grupparbeten och att lära känna varandra. Det verkar vara en jättebra grupp utifrån den känslan som jag får. Många kommer från olika företag som är här för att bli starkare i sitt ledarskap, men även att kunna utveckla sig som personer i olika sammanhang. Jag ska gå ut en stund nu och hämta lite luft innan vi kommer igång igen. Väntar på att mitt rum ska bli klart.... så jag får checka in efter 14.00.

Det verkar Lovande Pernilla:)

Hej så länge och hörs snart igen.

Kram
Oscar

SÖDERTUNA SLOTT

Nu har jag kommit till Södertuna slott där jag kommer att bo till på fredag. Det verkar mysigt och det finns en tränings slinga som man kan göra sin morgon promenad:) Jag vet inte ännu hur lång den är:) Jag tog med mig gummiband och jag tog med mig min yoga matta. HÄR SKA TRÄNAS FUNKTIONELLT! Jag känner att detta kommer vara en vidareutveckling för min personlighet och hur det kommer att hjälpa mig att möta människor på arbetet och att våga ta sig in i konflikter som oftast uppstår pga missförstånd mellan varandra. Magen kurrar och det är dels för att jag inte fått i mig något ännu. Ska ta en smörgås och sen är det lite nerver som lurar inför denna utbildning. Jag kommer komma in och skriva lite kort om min vistelse här på Sigtuna Slott och UGL utbildningen.

FETMA GER KORTARE LIV

Klicka på bilden och gå in och läs mer om hälsoriskerna med övervikt!

AEROBICUTBILDNING!

Jag kommer hålla aerobic grund utbildningen för World Class education den 14-16 maj. Teoridelen börjar redan den 11 Maj. Gå in på World Class Educations för att få mer information. WORLD CLASS EDUCATION klicka HÄR!

Jag har hand om den praktiska delen och lär ut grunderna för hur man kan bli en pedagogisk instruktör. Du får verktyg som du själv sen ska använda dig av som du själv passar just dig.
Kanske vi ses på utbildningen då:)

FAVVO CHOKLAD!

Jag har köpt choklad nu och ska smaska på den medan jag läser klart boken "Med Människan".
Måste festa till det lite ibland fast jag tryckte i mig en chips påse igår också:) Är det helg så är det helg. Bra balans med att vara nyttig på vardagarna och helgerna kan festa till det lite.

INLÄGG:)

Det har inte varit mycket till inlägg de senaste dagarna. Uppmärksammade att det var i torsdags senast. Tiden rinner verkligen iväg och snart är det en ny vecka.
Jag kommer åka imorgon och bo på hotell hela veckan. DAGS för UGL- utbildningen. Det ska bli spännande och jag börja bli lite nervös känner jag. Det är en positiv nervositet som jag känner.

Detta är vad jag kallar impuls, där jag hoppar på något och funderar sen.... nu fick jag frågan i mitten på förra veckan, men det gällde bara någon timme innan jag skulle svara. Men det bara kasta sig i lejon gapet...jag kan inget annat än utvecklas av detta:) Tack för detta Jessica att du hörde av dig till mig och att jag får vara med om detta.

BOK!

Läser just nu denna bok:
MED MÄNNISKAN
Författare: TOMMY HELLSTEN
Om att sätta gränser, undvika utbrändhet och må bra i en pressad tid.

TRÄNING IMORGON FREDAG!

RACTUS ABDOMINIS:
Men jag ska träna sneda magmuskelr också:)










RYGGEN:
Ska träna hela ryggen!







LATISSIMUS DORSI








TRAPEZIUS











BICEPS BRACHII
Framsidan på överarmen.

OLIKA SITUATIONER OLIKA PERSONLIGHETER!!!!

På jobbet är det inga som helst problem att säga till vad jag tycker och tänker. Tar mig fram med ett självförtroende som kan få vem som helst att bli avundsjuk. Jag argumenterar för min sak och ser till att det blir av. Fantasin flödar av ideér hur man kan göra och kommer gärna i konflikt med andra utan några som helt problem.

Privat sker den förvandlingen som bara sköljer över en och man blir som en mus. Åsikter om vad man tycker försvinner....som bortblåst! Jag håller med och tycker det låter som en bra idé, men tycker egentligen inte om det. Undervärderar mig helt och blir den blyge som jag var i låg- mellan och högstadiet. Säger jag ingenting så behöver jag inte skapa några problem.

Vänner är underbart att vara med och jag framhäver gärna hur duktig jag är. Jag tänker att nu kanske jag kör på, men man får väl säga till om man blir sur på mig. Kommer gärna med kommentarer hur man kan göra och coacha ibland med att ge svar på saker och ting.


Hmmmm! Det är detta som man kallar för olika delpersonligheter där man agerar olika beroende vilken situation man befinner sig i. Man har som olika scheman vid det sammanhang man är i. Vad är det som gör att jag hamnar i just den delpersonligheten??? Det är vad jag ska börja ta reda på och hur jag faktiskt skulle kunna göra bot på detta genom att reflektera vad som får mig att komma i den delpersonligheten. Vad grundar det sig på och var befinner jag mig i ålder när jag är i dessa scheman??

Kan det vara så att i arbetet är jag den vuxne som tar ansvar för mina handlingar och uttrycker det jag vill utan att känna skuld för att jag uttrycker mig.

Privat är jag kanske det där barnet som är van att andra styr åt en och man anpassar sig med att tycka likadant.

Vänner....hmmm! Tonåren då man vi hävda sig för vad man kan och vad man har och visa ett snyggt yttre och ska vara mer än någon annan och för att accepteras i gänget??

Jag tar upp just detta för det var det som kom upp terapin jag var på idag. Vi skulle reflektera det till nästa terapi timme.
Jag ska bjuda in mina delpersonligheter på middag och fråga vad man känner och jag ska göra en bordsplacering så tex inte den blyge som håller med all sätter sig bredvid den dominante som skulle kunna köra över den blyge. OSV! Låter korkat...kanske om man läser det jag skriver, men jag tror på det och jag ska ta mig en riktig funderare vad för olika saker som jag kommer igång på för att hamna i den konflikträdde till den som inte är konflikträdd överhuvudtaget.
Hur skulle den ena delpersonen tillföra sina kunskaper till den mer blyge och tillbaka dragen och vad har den dominante för fördel av att vara lite åt den blyge, tillbaka dragna personen???


Nu ska jag slut skriva om detta innan jag slår knut på mig själv..hehehe!

FAMILJETERAPINS GRUNDER!

Har precis läst klart Familjeterapins grunder. Mycket att tänka på när jag kommer bli klar som terapeut. Boken kommer vara med mig i framtiden och jag kommer att läsa den igen. Mycket information som jag behöver åter blicka på för att greppa ännu mer.

TORSDAG!

Jag kommer att VILA från egen träning idag torsdag. Kommer träna på fredag till söndag. Nästa vecka kommer jag som sagt vara på kurs och då vet jag inte om jag kommer ha tid att gå på gym:) Men jag ska ta med mig min yoga matta och passa på att stretcha ut kroppen innan jag ska sova på kvällarna. Det kommer bli mycket funktionell träning på hotellrummet. Tror nog mina böcker kommer packas ner oxå...hehehe!

UGL KURS!

Nästa vecka kommer jag gå UGL-kurs:) Det är fem dagar i rad och jag kommer att bo där kursen hålls. Bara för att man ska gå in i kursen till max. Det ska bli såååå spännande och lite skrämmande också. Kommer att hjälpa mig mycket som person, men även och framför allt i samarbete med mina anställda och kollegor och chefer.

Så här står det lite kort om UGL:

UGL - Vill du påverka? Då vill du utöva ledarskap.

UGL-kurser beskrivna i Tidningen Chef:
"UGL är Sveriges populäraste ledarutveckling (5 dagar) som bygger på upplevelsebaserad inlärning samt fakta & teori. Genomförs i grupper om minst åtta & högst tolv. I passen tränas ledarskap, kommunikation och att ge & ta kritik. Ger kunskaper om det egna beteendet & om gruppdynamik."

TRÄNING IDAG ONSDAG 18 MARS!

Ja ska snart ta mig till World Class Värmdö och ha en DANCE kl 18.00. Ja ska hinna träna innan och kommer då träna detta:

PECTORALIS MAJOR:
Stora bröstmuskeln










PECTORALIS MINOR:
Lilla bröstmuskeln














TRICEPS BRACHII:
Baksidan på överarmen











DELTOIDEUS:
kommer att köra baksidan axlar idag.

VAD GÖR JAG PÅ DAGARNA:)

Jag har jobbat inom gruppträning och gym sen 1993. Jag pluggade på internat och läste KOST, HÄLSA, IDROTT och detta var en gymnasial utbildning. Samtidigt som jag pluggade tog jag mig in till Södertälje eftersom skolan låg mitt ute i skogen och närmaste buss var 5 km, men som tur var så hade vi skolbuss. Jag tog mig till Södertälje och jobbade på TRÄNINGSVERKET som inte finns kvar. Där körde jag mina klasser, stod i receptionen, var styrke instruktör....gjorde typ allt. Jag fortsatte sen till folkhögskolan och läste vidare på KOST, HÄLSA, IDROTT, men med mer inriktning på idrotts psykologi.

Idag har jag min enskilda firma OSCAR NILSSON där som synes på min blogg skrivit 5 böcker. inom firman gör jag konsultjobb där jag håller föreläsningar och presenterar grupptränings klasser. Jag jobbar för Les Mills och utbildar instruktörer i BODYPUMP, men även är med och håller kvartalsutbildningarna i Sverige. Jobbar med World Class utbildningsteam och håller i Aerobic Grundutbildningarna. Jag jobbar för World Class Sverige som Produktchef/ grupptränings ansvarig för den nya World Class klubben som öppnar inom kort på Nybrogatan.
Med samarbete med Cecilia Östman gör vi konceptet BOOTY EXPRESS som finns på alla World Class klubbar i Sverige och utomlands.

Jag pluggar nu och går 2 kurser parallelt med varandra. Den ena läser jag till Anhörigterapeut och den andra till Alkohol- och drogterapeut. Båda är 3 år.

Jag gör en hel del, men det känns som jag har kontroll över allt det jag gör och även har en del fritid över. Jag planerar mina dagar till max eftersom jag även kör klasser på World Class Saltsjöbaden och Värmdö.
Min stress kommer när jag tappar greppet och inte planerar min vecka. Planeringen gör att jag kan tydligt se när jag behöver vara i fokus och när jag kan lägga mobilen och mailen åt sidan och bara andas ut och njuta av vänners närvaro , men även tystnaden och ensamheten samt mitt förhållande med killen.

6 klasser i veckan samt egen träning 4-5 dagar i veckan.

Så ser det ut för mig för det mesta och jag storm trivs med det:)

TOM SKALLE!

Jag har en tendens att bli helt tom i huvudet ibland:) Det kommer liksom inte fram några idéer eller tankar som skulle kunna vara hjälpa mig att ta mig vidare. Ganska frustrerande eller ska jag bara hålla mig kvar i detta och surfa med. Jag är inte van att det bara är tomt i huvudet. Alltid något som går runt som jag kan sätta igång med eller till hjälp för det man redan har satt igång.

Jag ska skriva i min må bra bok ikväll innan jag ska sova och det kanske får mitt huvud att komma igång igen:)


Ska kanske stanna i tomheten en stund??

TRÄNING IMORGON TISDAG!

Kommer imorgon att träna dessa muskler:)

Quadriceps:
Lårets framsida och är en fyrhövdad muskel:
Rectus Femoris
Vastus Intermedius
Vastus Lateralis
Vastus Medialis
Kommer komma med Hamstrings (baksidan på låret) och även rumpan.






Deltoideus:
Är en skelettmuskel som omger axeln.
Så det blir framsida och baksidan jag tränar imorgon.










Rectus Abdominis:
Raka magmuskeln. Jag kommer säker träna sneda magmusklerna också. Så det blir lite olika mag övningar.

I SKUGGAN AV VÄRMEN!

Jag har ikväll varit på förhandsvisningen av filmen "I SKUGGAN AV VÄRMEN". Den kommer att ha premiär nu den 20 Mars. Men detta var ett seminarium där det var en panel som pratade om filmen . Filmen är en självbiografi och handlar om en kvinna som tar heroin och droger sen tidig ålder. Lotta Thells som det handlar om och som skrivit boken var där och berättade lite om hennes historia. Där fanns även forskare och polisen och Huvudrolls innehavaren i filmen Malin Crépin.

Filmen var mycket bra och den visar en baksida som man själv aldrig har mött på, men den visar också hur människor vänder ryggen till och inte ser vad som pågår...man blundar för att inte bli delaktig.

Panelen höll låda och man pratade om hjärnans belöningssystem, hur Lotta hade det idag och vilken hjälp....eller vilken hjälp hon INTE fick. Allt ifrån att hon typ inte hade knarkat tillräckligt länge för att få vård. Vad är det.... pundare i 2 år så får du hjälp...kanske!
Jag blev mest irriterad, arg , frustrerar på polisen som var där och berättade hur deras arbete var, men det kändes som han försökte förstå och snacka om att man har faktiskt ett val om man vill knarka eller inte.
Val har alla, men man väljer inte sin barndom som kanske är helt åt helvete och finner man något som för bort en från det helvetet så tar man chansen. Klart man har val, men i tillstånd där drogen har tagit över så behövs det någon som gör valet åt en eftersom jag tror inte man är kapabel till att göra det själv. Jag kände bara att polisen fick fram informationen på ett fel sätt och Lotta reagerade ganska starkt på det han sa. Hon hade bara haft otur att hon träffa på poliser som inte hjälpte... va ungefär vad polisen uttryckte.

Skulle rekommendera att se den, men vänta ingen thriller, detta är verkligheten och Lotta tror jag kämpar varje dag med terapi och annat för att inte falla tillbaka.

Detta var mycket bra för min utbildning och få en ännu klarare bild av hur det verkligen är.

MANNEN/ KVINNAN I SITT LIV!

Finns den rätta för en där ute?? Kommer jag finna den rätte som jag ska leva med resten av mitt liv?? Det kan vara många frågor som kan röra sig i huvudet.
Jag har verkligen hittat mannen i mitt liv, men vi är väldigt olika på många sätt. Det krävs sitt arbete och det kommer motgångar som man ska ta sig igenom, men fan vad bra det blir när man lyckas ta sig förbi. Gäller att våga stanna kvar just i det jobbigaste.
Tänk om jag sökte efter någon som var som jag..... Skit vilken jobbig människa det skulle vara:)

Jag tror för att hitta mannen/ kvinnan i sitt liv gäller att man är mottaglig att den man blir tillsammans med är olik dig och kommer troligen ha olika åsikter som dig.
Det är ett arbete som vilket annat, men det ska vara ett roligt arbete att kunna utvecklas i sin relation. Många ger upp för lätt när motgångarna kommer upp.

Hur skulle du själv vilja att din partner uppvaktar dig och visar just att du är bäst, vackrast, underbarast osv. Gör som du själv vill bli uppvaktad.

Jag skulle dra direkt om jag hade en partner som hänger runt en 24 timmar om dygnet och bara vill ha ens uppmärksamhet... en partner som ville veta all jag gjort hela tiden och vilka jag har varit med under dagen osv.

En sak som Samantha i Sex in the City sa: " I love you, but I love me more". Stämmer så bra!
Älska dig själv först för att kunna älska den du vill leva med.

MELODIFESTIVAEN 2009:)

Nu är det snart dags och jag är redo:) Det kommer några vänner hem till mig och ska titta med mig. Vi får väl se vem som vinner och det är spännande.
Jag har hunnit träna idag på dagen och jag fick sova ut och gjorde en god frukost när jag väl hade kommit upp.
Jag får se om jag kommer in mer sen och skriver. Jag ve inte vad mitt huvud kommer in i för tankar och då vill skriva av mig.
Ha en trevlig kväll så får ni återkomma om ni tyckte det var ett bra val av låt som ska presentera Sverige.

Värmer upp rösten med en kopp te.

ROLIGT!

Tror att en kompis ville ge mig en ny look, men been there, Done that! Kollade långt ner i mitt foto album och fann denna bild...hehehehehe!

SÅRBAR?

Gör sig sårbar.....
Man är sårbar....
Det är sårbart....

När är det läge att visa sig sårbar eller bara vara sårbar. Ska man ta tillfällen där man får vara sårbar eller är sårbarheten något man alltid ska visa när det är befogat och automatiskt känns att man är sårbar vid just det tillfället? Hur mycket skadar det egentligen att man är sårbar på kontoret bland sina kollegor??... är det en styrka att man inte alltid är stålmannen / superwomen?? Tar man ner garden och blottar sig själv att jag har flera sidor??, men det kanske handlar om en bra självkänsla för att våga göra det och inte känna sig besegrad i denna karriär slukade samhället:)
Sårbarhet är något fint där man får tillfälle att vara liten också och den man lever med får se flera sidor av mig. Visar att jag vill bli omhändertagen för en stund.

Sårbarhet är ett ord, känsla.......men kan betyda olika eller kännas på olika sätt beroende vilket sammanhang man befinner sig i??

Att låta sig själv vara sårbar är innerlig styrka!

Räntan är sårbar.....
Bilbranschen sårbar för....
Jag är sårbar.....
Sårbar för kärleken...
Man är alltid sårbar eftersom...

Är jag sårbar när jag har en blogg??

GFMi

GFM = Group Fitness Management

Idag torsdag har jag varit på Les Mills kontoret med mina produktchefs kollegor från World Class. Vi har varit på kurs och gått GFMi utbildning. Handlar om allt från hur man kan göra gruppträningen mer gynnsam och fått verktyg som vi kan jobba utifrån. Mer statistik och målinriktat som hjälp att öka antalet på klasserna, men även olika happenings som skulle kunna locka till nya medlemmar på klubbarna. Det var mycket motiverande och suttit en stund nu och räknat vad en medlem kostar/ klass. Man utgår från instruktörens lön och färre medlemmar på en klass desto mer kostar varje medlem som går på den klassen.

Önskade jag hade kunnat mer om exel och hur man kan lgga upp räkne tabeller osv. Så det räknas ut av sig själv när man skriver in antalet på klassen tex:)

EN BLOMMA TILL DIG!

MÅ BRA BOKEN!

Jag har som kanske nämnts börja gå kurs för Mia Törnblom. Det är 3 fredagar i rad och emellan gångerna får man hemläxa att jobba på. Jag var där förra fredagen och det gav avtryck på mig. Som hemläxa skulle alla skriva i sin må bra bok som man fick med sig hem. Jag har skrivit varje kväll innan jag ska sova. Min känsla är att jag får ut det jag grubblat på innan jag ska sova. Ibland har jag vanan att ligga och fundera en massa och svårt att sova. Man vill liksom lösa världs problemen:) Men nu skriver jag av mig kort i må bra boken och det känns som ett komplement till att jag även får skriva av mig här på bloggen. Jag har konstigt nog inte kännt mig stressad på samma sätt som jag varit förut av att hinna med allt och jag känner mig mer organiserad. Jag har alltid varit det och att ha kontroll, men nu har jag kvar det fast med en skönare känsla bara. Jag strukturerar upp på ett annat sätt och verkligen gör det jag anser vara viktigast för dagen och skulle jag inte hinna med allt så är det OK! Behöver inte få panik för det.
SKÖÖÖÖNT!

Så vad skriver jag i min må bra bok???
Kom ihåg att detta gäller för varje dag!!
"Idag var jag modig när jag....."
"Jag är tacksam för att...."
"Hjälp mig att...."

1. BRA/ MODIG = 3 saker som jag känner att jag gjort bra eller saker som jag tyckte va modigt gjort av mig.
2. TACKSAM/ GLAD = 3 saker jag är tacksam för eller glad över.
3. HJÄLP = 3 saker som jag känner jag behöver hjälp med
   

TRÄNING IDAG ONSDAG!

BRÖST:
Flyes 3 x 10
Bänkpress med hantlar 3 x 10
Armhävningar 3 x max
TRICEPS:
Triceps press med rep 3 x 10
Enarms triceps press bakom huvudet 3 x 10
Smala triceps armhävningar 3 x max
AXLAR FRAM OCH SIDAN
Framåt lyft 3 x 10
Sidlyft 3 x 10

Det känns riktigt skönt att träna nu och jag även ork med mina klasser. Tycker det mesta är kul vilket gör att träningen känns lättare:) Tror min förvandling av att tänka positivt börjar ge verkan...scary!!:)

SJÄLVKÄNSLA/ SJÄLVFÖRTROENDE

SJÄLVKÄNSLA = medvetenheten om den egna personlighetens värde
SJÄLVFÖRTROENDE = stark tilltro till den egna förmågan att prestera

Självförtroende utgår man ifrån det du gör, din tillit till din kapacitet, din förmåga och självkänsla handlar om den du är, det rykte du har om dig själv.

"Självkänsla är den insikt man har om sig själv och sitt inre liv (grad av sann självbild) och hur man förhåller sig till den kunskapen (konstruktivt eller destruktivt). Självkänsla handlar om det vi är medan självförtroende handlar om prestationer och kompetenser. Självkänsla och självförtroende är olika separata delar av vår psykologi. Med god självkänsla blir vi mer inifrån styrda (egna behov, värderingar och övertygelser), medan självförtroende som påverkas av kritik och beröm riskerar att göra oss mer utifrån styrd". (Anders Nilsson)

"Självkänsla är att ständigt omfatta sitt inre barn med ömhet och respekt". (Bruno K. Öijer)

POSITIVA TANKAR!

Jag tror att det du tänker påverkar dig både fysiskt & Psykiskt. Hur många tankar använder man på en dag som är positiva eller negativa? De negativa tankarna kan vara allt ifrån att man trycker ner sig själv av att inte duga till och att man är sämre än någon annan på jobbet, att man får negativa tankar om andra som finns i närheten eller som man ser på stan och kommenterar den personens sätt att gå, se ut osv. Vad har man för nytta av dessa tankar och vad tillför den mig som person i mitt liv. Blir jag lyckligare av att man sätter någon annan på en lägre nivå än en själv?

Är det av människans natur att an måste ha en slags hierarki oavsett vad?
Kan denna hierarki vara utifrån ett positivt perspektiv?

Jag ska verkligen börja värdera på annat sätt och när det gäller mig själv som person har jag oftats tänkt positiva tankar för att prestera som bäst när det behövs och även en positiv tanke när jag känner att jag håller på att bli sjuk. Vägrar bli sjuk och snuvan ska inte få segra över mig. Känns som jag oftast lyckats. Väldigt sällan sjuk och skulle jag bli det så varar det högst 3 dagar, men då är det en kamp som jag ska besegra. Lägger mig inte ner och tycker synd om mig att jag är förkyld, det bara ta sig i kragen och intala sig att bli bra.

Psykisk och fysisk träning och i kombination med varandra tror jag är det optimala. Att allt ska samarbeta med varandra för att få ett bra liv.
Men kan man tänka positiva tankar om ens självförtroende, men självkänsla är i "botten"? Jag läste en rubrik där det stod att i grund och botten för att kunna tänka sig lycklig behövs det ett bra självförtroende...hmm!
Det är inte samma sak som självkänsla!

KVÄLLSMÅL!

Min lilla blandning:) Mixar ner allt och äter och det funkar perfekt för mig just nu när jag är sååååå fruktansvärt söt sugen:) Till detta kommer jag ta en kopp te ( ingefära och lime te). Jag lgger i lite extra ingefära som jag har lagt ner i te:t. Osaltade Cashewnötter oxå... 10 st räcker bra.

TRYCK PÅ BILDEN FÖR ATT LÄSA MER OM INGEFÄRA!

Har idag lagt till broccoli till maten:) Det var gott och jag kokade den inte allt för länge. Vill ha kvar lite tugg motstånd. Här nedan kan du läsa mer om broccoli och trycker du på bilden länkas man till information hur den skyddar huden mot solen. Så kanske lika bra man förbereder sig för en solig sommar i år....hopppas:) Du kan även klicka på alla ämnen för att länkas vidare och lära sig mer om ämnerna:)

Broccoli är en av våra mest näringsrika grönsaker och är bland annat rik på antioxidanten och karotenoiden lutein.

Näringsvärde per 100g

Ämne	Värde	Enhet
Energi	147	kJ
Energi	35	kcal
Protein	3,5	g
Kolhydrater	3,1	g
Fett	0,3	g
Vitamin E, (Alfatokoferol)	0,36	mg
Karoten	920	μg
Tiamin	0,8	mg
Riboflavin	0,12	mg
Vitamin C (Askorbinsyra)	83	mg
Vitamin B3 (Niacin)	0,6	mg
Niacinekvivalent	1,2	mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0,21	mg
Vitamin B9 (Folsyra)	175	μg
Fosfor	81	mg
Järn	0,66	mg
Kalium	332	mg
Kalcium	62	mg
Magnesium	23	mg
Natrium	4	mg
Selen	0,5	μg
Zink	0,4	mg
Jod	1	μg

Källa: Livsmedelsverket

I broccoli finns också antioxidanten sulforafan som i flera studier visat en cancerhämmande effekt (enligt Näringsmedicinskt tidskrift nr 5 - 2006).

TRÄNING IDAG!

Har haft 2 klasser som vanligt, men jag hann att styrketräna innan min BODYPUMP ute på Saltsjöbaden.
BEN:
BEN SPARK 3 x 10
LIGGANDE HAMSTRING CURL 3 x 10
BENPRESS 3 x 10
INSIDA & UTSIDA LÅR I MASKIN 3 x 10

AXLAR:
ROTATORN LIGGANDE 3 x 10
OMVÄND FLYES FÖR BAKSIDAN 3 x 10
SID LYFT 3 x 10

MAGE:
CRUNCH I MASKIN 3 x 10

NORMALISERINGSPROCESSEN!

Har suttit på biblioteket Lördag och Söndag. Suttit och gjort klart 2 uppsatser.
Den ena uppsatsen handlade om droger och dess biverkningar. Hur drogerna påverkar hjärnan och belöningssystemet. Detta är vad vi kommer ha som skrivning i slutet av April. Ska kunna alla droger... vilken växt, vad som är syntetiskt tillverkat, men också som skrivet biverkningar och effekter.
Normaliseringsprocesser handlar om hur "offret" Kvinnan/ Mannen långsamt blir manipulerad, hjärntvättat så det till slut blir att Kvinnan/Mannen blir misshandlad. Det är en process som kan ske under lång tid och som offer sakta men säkert avskärmar sig från omvärlden och lever under misshandeln. Både psykiskt och fysiskt. Slagen och sexuella våldet blir till slut verklighet och man försvarar det eftersom det är "jag" som offer som gör fel och ska då straffas för det. Det är oftast kvinnor som blir misshandlade och oftast det som finns att läsa om. Självklart finns det män som blir slagna!

HOPPAS NI TRÄNAT PÅ DENNA:)

ETT AVSLUT PÅ VECKAN!

Var på kurs hos Mia Törnblom som är hur bra som helst.
Jag har haft en bra vecka då jag bara har fått terapi hela dagarna. Det är inte bara terapi timmarna utan att vara i skolan med klass vännerna som hjälper en att utvecklas och hitta saker hos sig själv som jag ska jobba på. Idag blev det verkligen pricken över i. Så det har varit tårar, osäkerheten, ovisshet, frustration.... alla känslor bara studsar upp i en på en och samma gång och jag vet inte hur jag ska hantera allt detta på en gång. Men det OK! Jag är ledig lördag och söndag så jag ska ta hand om mig själv och landa i allt jag varit med om denna vecka.

Jag känner mig tom på ett sätt, men rik på utvecklings möjligheter.
Tack för den här veckan och det jag fått uppleva.

TRÄNINGSVECKA!

MÅNDAG:
11.45 - 12.45 AP-Fond
17.15 - 18.15 BODYPUMP
TISDAG:
11.45 - 12.45 AP- Fond
17.30 - 18.25 Styrketränade bröst/ triceps / fram & sid Axlar
18.30 - 19.30 Dance Aerobic
ONSDAG:
17.00 - 17.55 Styrketränade rygg/ biceps/ rotatorn & mage
18.00 - 19.00 Dance Aerobic
TORSDAG:
19.00 - 20.00 Styrketränade ben/ vader & baksidan axlar

Jag kommer troligen träna 2 dagar till och vara ledig en dag, så jag får se vad jag då ska träna. Kanske jag ska stretcha en av dagarna...hmm! ska nog det:) Och en av dagarna så tränar jag endast med min egna kroppstyngd.
Jag äter var 3:dje timme och jag mår riktigt bra i kroppen. Jag får i mig den näring jag behöver för att orka dagen i skolan och klasserna och träningen. Det blir en hel del, men det blir oxå en hel del mat.

TERAPI OCH SKOLA!

Jag har nu varit i skolan 4 dagar och idag var det terapi med gruppen. Det har verkligen varit en kanon vecka där jag upptäcker och upptäckt massor av saker med mig, men med glädje nu:) Känner mig glad och mottaglig till mina handlingar och möte mad andra personer som jag kommer att möta! KÄNNER MIG STARK!!

Imorgon ska jag på Kurs för Mia Törnblom och det ska bli sååååå spännande! Kul att kunna går detta nu när man befinner sig i en utveckling och öppet sinne.

Ledig hela helgen vilket känns skönt eftersom jag då kan plugga oc kanske reflektera till veckan som gått. Jag har även hemläxa från terapi:)
Jag ska uppmärksamma när jag kommer igång i mina känslor, skriva ner dem och sen "analysera" vad som får mig att komma igång i mina känslor. Är jag verkligen "arg"/ "sur" på personen jag har framför mig eller handlar min reaktion på något jag känner igen från min barndom, men reaktionen läggs på den jag har framför mig....hmmmm!

BOKA TID!

Jag har på höger sida satt dit att boka tid!! Men jag testar just nu bara hur man kan göra om det skulle bli så att jag vill sätta upp föreläsningar/ Workshop osv! Lika bra man är förberedd den dagen man vill just ha ett bokningssystem:)

Så gå gärna in och kolla, kanske kommentera vad ni tycker om detta är ett bra sätt...det är prisvärt iaf:) Kanske skulle det locka med det jag skrev om en föreställande kurs??
Jag kan alltid lära mig av andra.

Kram

RENA MIN KROPP!

Jag har bestämt mig för att jag ska rena min kropp:) Jag hade tänkt mig att jag skulle göra det direkt, men det behövs lite förberedelser innan. Så jag sk sätta igång på Tisdag nästa vecka för att jag ska hinna inhandla de varor som behövs.
Jag ska helt enkelt göra en rening av tarmarna. Då är det så att det ska hjälpa mig att ta upp kostens näring bättre efteråt. Det kommer vara 3 -4 dagar som jag måste förbereda med mat som är lättsmält. Det får inte vara en massa kött och fisk osv. Utand det kommer bara vara en massa grönsaker, vatten och olja/ fett!

Ska bli riktigt spännande hur jag kommer att må eftersom jag fortfarande kommer att ha mina klasser och styrketräna lite:) Så totalt kommer det vara 7-8 dagar:) 4 sista dagaran är strängt schema på vad jag ska ha i mig under dagen. Så det är schemalagt!

Det är bra att göra detta 1 gång om året för att göra rent så att säga och bli mer mottaglig till mineralerna osv av den mat man äter sen.

TRÄFFADE GUD PÅ MEDBORGARPLATSEN!

Ibland kan jag bara inte låta bli och stanna upp när folk vill informera mig om vilken väg man ska gå för att komma in i himlens portar. Jag frågade förstås hur gud förhåller sig till mig som bög och om jag får komma till himlen. Svaret var att jag fick det efter att jag fått gud budskap om mina synd och att jag kunde "läkas" och förlåtas. Han pratade om det enda man kunde tro på var gud och hans son Jesus. Jag kunde inte besluta om mina handlingar utan bara gud kan vägleda mig till det beslut jag ska ta. Jorden är helvetets verk som vi ska överleva med att följa guds ord för att sen få frid.

Jag tillät mig bara att lyssna utan att sätta värderingar just då, men det klart att det hände saker i min kropp som fick mig att reagera till, men det är inte min uppgift att döma hans handlingar.
Men det var spännande att bara lyssna. Har aldrig stannat upp och lyssnat så förut.

Vad jag tror kommer aldrig att tas ifrån mig!!

GI-VÄRDE

Långsamma respektive snabb GI och dess längd innan det dags att fylla på igen.
Som man ser så håller man sig längre på långsam GI och efter 3 timma hinner man fylla på med nytt för att slippa tippen. Kroppen kommer ha energi att hämta ifrån hela tiden. slipper på det sättet fylla på för ofta pga av för snabb GI som håller under kort period.

Mer långsam GI.

ALKOHOL & HÄLSA!

TÄNK om man skulle sätta etiketter på alla flaskor som köps på systemet, skulle det drickas mindre eller blir effekten som cigaretterna som har etiketter?

Alkohol medför inga direkta positiva effekter. Jag vet inte om denna information jag har hämtat från CAN kommer väcka en själv om sin konsumtion av alkohol. Även om man dricker lite eller det som kallas "måttliga mängder" som verkligen kan vara individuellt vad som är måttligt så skadar det kroppen invärtes iaf.
Om man inte ser det så finns det inte så kan jag fortsätta dricka???

Alla väljer själva vad man vill göra och det är underbart. Jag kan inte värdera och tycka illa alla som dricker bara för att mitt val är at jag inte ska dricka, men jag hoppas att jag slipper värderas för att jag har slutat. Jag har upplevt att det jag som som har problemet med alkohol och därav slutat. Men det är inte jag som dricker!!

Jag lär känna mina kompisar som dom verkligen är och inte genom spriten och jag trivs bra med mitt val. Efter att läst detta nedan hur det påverkar kroppen så kanske det väcker något som gör att man börjar fundera iaf.
Jag kan själv se att texten inte känns hot full eller skrämmande för att sluta eller fundera på att dra ner, men jag hittade inga bilder på våra vackra organ efter konsumtion av alkohol.

MYT: "varannat glas vatten och varannat alkohol" Jag har ändå fått i mig mängden spriten och dess biverkningar. Vattnet är inget skydd...kanske lindrar huvudvärken på morgonen, för stunden, men skadorna kommer man inte ifrån!

Om min strävan är till god hälsa och välmående så kanske alkoholen skulle bort först??

Mellan 5.000 och 7.000 svenskar dör varje år på grund av sjukdomar eller skador som har samband med alkoholdrickande. Dödligheten bland storförbrukare av alkohol förefaller ha ökat, speciellt i de yngre åldersgrupperna.Omkring en femtedel av alla patienter som tas in i akutsjukvården har alkoholproblem.Inom den psykiatriska sjukvården är andelen alkoholfall omkring 40 procent.

Riskgränser

Hur mycket man kan dricka utan risk är omöjligt att säga - det finns ingen helt "riskfri" alkoholkonsumtion. En viss vägledning ges emellertid av följande riskgränser: Tillämpar man samma säkerhetsmarginaler för alkohol som för andra ämnen i vår omgivning - då bör man inte dricka mer än 7 gram alkohol per dygn. Det motsvarar ungefär en flaska lättöl om dagen. Detta gäller friska, vuxna personer. Vid ungefär 20 gram alkohol per dygn (motsvarar ungefär en burk starköl) kan man se klara leverskador hos kvinnor. Vid 40 gram (två burkar starköl) finns en begynnande risk för män att få leverskador. Dricker man mer än 70 gram alkohol per dygn - en flaska vin eller 20 cl sprit - är man definitivt i riskzonen för svåra alkoholskador.

Skador av alkohol

HJÄRNSKADOR - är relativt vanliga hos människor som druckit stora mängder alkohol under många år i följd. Först brukar närminnet - det vill säga förmågan att komma ihåg saker som ligger nära i tiden - drabbas. Minnesluckor i samband med alkoholförtäring kan vara ett tidigt symptom på hjärnskada.

LILLHJÄRNAN - balanssvårigheter och nedsatt förmåga att samordna muskelrörelser kan uppträda.

MAGSÄCKEN - alkohol ger ofta magkatarrer med smärtor och kräkningar. Också magsår är relativt vanligt.

LEVERN - är det organ i kroppen som ser till att alkoholen förbränns och försvinner ur kroppen. Redan efter några dagars alkoholdrickande kan levern bli svullen och öm. Cellerna skadas och fungerar sämre. Denna typ av skada är mycket vanlig.

BENSTOMMEN - risken för benbrott ökar. Dels råkar man oftare ut för olycksfall, dels blir benstommen skörare.

NERVSYSTEMET - kan drabbas vilket ger smärtor, känselbortfall och förlamningar.

MATSTRUPEN - i samband med leverskador kan man få åderbråck i nedre delen av matstrupen med livshotande blödningar som följd.

HJÄRTAT - regelbundet alkoholdrickande skadar hjärtmuskeln med hjärtsvikt som följd.

BUKSPOTTKÖRTELN - drabbas av inflammationer, med svåra buksmärtor och försämrad förmåga att tillgodogöra sig födan, likaså risk för en form av diabetes.

HUDEN - risken för olycksfall och sår ökar.

SEXUALDRIFTEN - hormonpåverkan och störd sexuell funktion.

MUSKLER - alkohol orsakar en särskild sjukdom (myopati) som medför att hela muskler kan förstöras.

FOSTER – får samma alkoholhalt i blodet som mamman och kan få skador på hjärnan och andra organ.

MINA BÖCKER!

BARA PÅMINNELSE AV MINA BÖCKER SOM MAN KAN KÖPA NU!

MARS MÅNAD!

Nu har den nya månaden börjat och jag börjar första veckan med att vara i skolan en hel vecka...jippiiii:) Jag kommer att gå "Mer självkänsla" 3 fredagar i rad för Mia Törnblom vilket oxå ska bli otroligt spännande. Kommer vara som en helt ny människa efter denna vecka:) Men kanske det som är meningen.... Det blir att plugga stenhårt denna månad eftersom jag har e skrivning i April på alla slags droger..jag gillar inte skrivningar. BAD Memorys from school:/

Hoppas er vecka kommer bli bra!